Te tuku i roto i te ngoikoretanga o te mahi: arotake. Tuhinga o mua. Ko te tuku i te rohe o te kohinga pukupuku

I tenei ra, i tenei ra, kei te whakararuhia to tatou tinana ki nga raruraru maha, me te taumaha, te whakamakuku, te whakawhitinga o nga mahi o ia ra, ka uru ki te whakawhanaketanga o te korenga o te uaua. Ka taea e tenei te arai i te mamae tonu, te whakaheke haere, me te nui o te whara o te whara.

Ka rongo nga kaiwhakaako o nga karapu hauora hou hou i nga amuamu mai i nga kiritaki i te mamae o te mamae i roto i nga uaua, e raru ana ki te whakangungu. I tua atu, i te wa ano ka mamae te mahi o nga mahi, ka rereke te ahua o te kiritaki, kaore he ahunga whakamua i nga karaehe.

I te nuinga o nga wa ko te puna o te raruraru ko te fascia, ko te hononga honohono e whakaekea ana o tatou uaua.

Ka taea e te kikokiko tino pai te toro me te neke haere noa atu. Ko te tau, te whakapouri, te whanoke i te ahua o te ahua o te kikokiko kaore e raweke, ka ngaro te tere, kei te pupuhi me te whiu i waenga i nga uaua me te painga, e arai ana i te whakararuraru roa me te paheketanga o te tinana.

Ko te tuku whakawhiti

Ko nga tohungatanga hou o tenei ra mo te tukuna o te mamae mamae, i te aroaro o nga raruraru me te pūnaha mīhini, te whakaora i muri i te whara o te tinana i te nuinga o te whakamahi i te tuku tuku atu. He aha te mea me pehea te paanga o to tinana? Ko te tikanga o te tuku whakawhitinga miihana ko te waaahi haumaru me te huarahi tino whai hua hei paanga i nga uaua me nga mea honohono.

Ngā āhuatanga o te tikanga

Ko te whakakotahi o te whakamahinga me te whakawhitinga o te mahi miihana me te pai o te taraihu ka whakakore i nga mate o te pūnaha puoro, ka awhina i te whakaiti i te taimaha, te whakatika i te ahua. Ngā tikanga massage Ko te rerekētanga o te MFR mai i te tahua tawhito, kei roto hoki i te taraiwa, te pupuhi, te ngawari o nga kirihou me te awhina i nga panga o nga maihao, nga pupuhi, nga pupuhi, nga pakau. Ko nga nekehanga katoa kia maeneene me te mamae. Kei ia wahanga o te fascia ka hoatu 3-4 meneti. He tino ngohengohe te toronga.

Ko te tuku tuku me te taraihu i runga i te akoranga. Tuatahi - he ngohengohe, he nui ake te papanga. Na, ka rite te tinana ki te whakarite, ka piki te kawenga. Ko te tau me te wa roa o nga waahi e whakawhirinaki ana ki nga waahanga takitahi. Ka taea e te maama te noho mai i te haora ki te haora me te hawhe.

He ahua ataahua i te tinana

Ko te nui ake o te whakamahinga o nga mahi a nga kaiwhakaako tinana hou. Ko tenei ka awhina wawe i muri i te whakangungu kaha, te whakakore i te mamae i roto i nga uaua, te whakatairanga i te whanaketanga o te ngohe, te whakaiti i te tupono o te whara.

I roto i te oranga, he tuku ahurei, ko te tuku tuku atu. Ko te urupare mai i te hunga kua tamata i te mahi i te painga o te whakamahi i tenei tikanga, whakaatuhia me te mea kotahi i te haora kotahi ka taea e koe te patu i te nuinga o nga roopu ngohe, ka mohio ki to raatau noho me te whakawhitinga, ka kite i te tere me te waatea o nga hononga. Ma te tika o te mahi ka taea e koe te peke i te raruraru ka puta mai hei hua o te ngohe iti.

Ko te wahi tino uaua ko te waa waenga o te mahi. Engari me te kaha o te huarahi, kaore koe e kahakore, ka ngenge, engari he pakaru noa iho te kaha.

Ko te whakangungu ko te mahi whaiaro-a-ringa, te katinga-uta, nga huinga yoga, me nga mahi ka awhina i te whakawhanake i te kaha, te kaha, te manawanui.

Ko te whakarereke i nga mahi o te maimoatanga i roto i te ngohe, ka whakamahi i te tikanga o te MYFF motuhake, te huri (hurihuri) me te aukati (te paanga ki te tohu i nga uaua, he mea tino kaha rawa, me te awhina i tetahi pona kirihou hiko).

Ngā mahi mo te mahi takitahi

Ma te awhina o te tuku whakawhiti, ka taea e koe te peke atu i te mamae i roto i te whare pukupuku, te whara, me te mimika, te riu, nga aporo pukupuku, nga kiriu. Ko nga tikanga o te MFR kei runga i te rapu mo nga waahi e uru ana ki nga piringa, te whakawhitinga-whakawhitinga, te whakawhitinga, me te ahuareka o te tangata. Ko te noho i enei waahi mo etahi wa ka awhina i te whakaheke i te rere o te toto, te tuwhera o nga hononga, nga uaua me te painga.

Ko nga tikanga tuku tuku mo nga momo waahi o te hiku ka pumau ki nga kaupapa. He mea nui kia arotahi te kaupapa ki te rohe kua tohua. Mena kei te raruraru koe mo te mamae i runga i te hiku tauraki runga, whakamahia nga aronga i mua, te whakaheke, te whakawhānui atu ranei o nga pokohiwi. Kei te whakaatuhia te whakawhitinga-whakawhitinga o te wawa waenga waenganui, kei reira tonu te waahi kei mua.

Whakaarohia, hei tauira, te tukunga miihana o te rohe o te kohinga pukupuku mo te whakahaere whaiaro.

Ngā tātaritanga

1. I te tere o te tere me te kore e pupuhi ka hiahia koe ki te piko, ka wewete i to kaki, ka pupuri i ia tūranga mo etahi hēkona. Ki te whakatau me te mahara, i hea te wahanga nui o te whakamarie me te whakaiti mamae, i muri iho ka hoki mai ki te waitohu.

2. I te wa poto, ka mahue, ka tika. Kua whakaritea he tūranga pai, ka maharatia. Ka hoki mai ano matou ki te turanga wehewehe.

3. Ko te huri i te kaki i roto i nga ahunga rereke, whakatau i te turanga, he waatea. Mahara ana, kei te noho maatauranga tatou.

Koinei, kua tautuhia e matou nga wahanga e toru e pai ana ki a matou. Na ka taea e koe te mahi maimoatanga.

Maimoatanga

I tenei waahanga, nekehia te kaki ki te turanga tino pai ake i te whakawhitinga whakawhitinga. Na ka whakahua ano i tenei ka huri i nga taha ka tahuri te upoko. I ia wahanga, me noho koe mo te 30 hēkona, ka hoki mai ki te tūranga waenga, e wha nga wa ki te whakaheke hohonu, ki te whakaheke. He aha te painga o te tuku tuku atu? Ko te urupare a te nuinga o nga tangata e kii ana i tenei waahanga he iti iho te mamae me te mamae, e tohu ana i te tika o te mahi.

Na ka tukuna ano te mahi ki te waahi mo te meneti kotahi. Ko te tukurua tuarua ka puta mai i te waahanga mo te 90 hēkona. Ka oti ia matou te whakawhitinga me te whakahokirua o nga manawa me nga whakawhitinga.

Ko te mahinga mahi ka awhina i te mamae mamae i roto i te kohinga pukupuku, me te awhina hoki i nga tikanga pumau.

Nga kirimana

I nga mahi a-tinana, ko tenei tikanga he tohu-tohu. Kaore e taea e koe te mahi mehemea he makariri koe, kei a koe nga whara, mehemea he mate pukupuku koe, ki te mea he taiao.

Ngā taunakitanga nui

Kaua e tamata ki te whakanui ake i te kaha o nga nekehanga, mahi i nga mahi me te kaha nui. He mea tika kia mau tonu te ahua o te whakamarie. A, no te mahi i nga mahi, he mea nui kia aroturuki i te aukati o te hiku, me te whakaaro, he mea tika kia hoki mai ki te waahi o mua.

Mena he tino uaua ki te noho i roto i te waahi o te tinana, ka taea te whakamahi i nga taonga hei awhina. Ma te mahi, he mea nui kia noho pai, kia mau tonu ai te manawa.