20 nga tikanga hauora e whai ana ki nga hua nui

Ko te mahi tinana me nga kai hauora ka whakarato koe i te hauora, te hari me te kaha. Engari ko nga tikanga maatau ka nui ake te whai hua mehemea he iti noa te whakarereketanga. E 20 nga huarahi ngawari ki te whakaaro kia rite ki te tangata hauora i te ao.

1. Te nekehanga

I nga ra katoa, ngana ki te haere, te rere, te eke hoiho, te mahi tinana ranei mo te 30 meneti. Ko tou hinengaro, te tinana me te kaokao ka tino mihi ki a koe.

2. Kaupapa: moe

Ko te nui ake o te tangata e mahue ana i te okiokinga po, he nui atu te kino ki te hauora. He tino nui te moe o te kounga ka tae mai ki te whakaiti i te whaarea o te mate maha. Ma tenei mahi ka awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha me te kaha o te kaha. Mo te moe pai i te po, ka taea e koe te whakatutuki i nga whaainga katoa kua tuhia i roto i te rarangi mahi-mahi. Ko nga hua ka nui atu i nga mea e hiahiatia ana e koe.

3. Te inu i te wai

Mena ka inu koe i te wai, ka kaha ake koe, ka kaha ake te kaimoana.

4. Kai kai

Mai i tenei wa kaore he kai reka! Kei wareware ki nga paramanawa kei te haere. Mena kaore e taea e koe te kai i te tina i raro i nga tikanga noa, ka pai ake te kai i nga kai. A, ka kai koe i te waatea, ka pai koe, ka koa ki te tukanga. I te wa e kai ana, whakaarohia taau kai, kia pai te whiriwhiri me te whakarereke i te tikanga o te kai tere.

5. A tai'oi te mau taahiraa

Kaore e taea e koe te haumi moni ki nga taputapu hākinakina utu me nga akomanga me te kaiwhakangungu tinana. Me aroturuki i taau mahi me te tono i runga i to waea atamai. Ko taau whāinga ko te waahanga o te 10,000 nga taahiraa i ia ra.

6. Tāpirihia te greens ki te kai

Ko te nui atu o nga hua kei roto i to oranga, ko te pai ake ka mohio koe. Tāpirihia te kiko ki te pizza, ka tipu ki te huamata me te greens tapatapahi i roto i te hupa. Ko te fiber me te huaora ka whakaora ia koe i te matekai mo te wa roa.

7. Fakakaukau angé

Ko te hauora hinengaro he mea nui hoki mo to tatou oranga. Waiho i a koe ake hiahia kino, whakakorehia nga whakaaro kino i roto i to mahunga.

8. I runga i nga painga o te mahi "pa"

Ko tenei mahi e kore e hiahiatia he taputapu atu, a ka taea te mahi i nga wahi katoa. I te rua noa wiki o te "pa" mo te 30-60 hēkona ka whakaaetia e to ratau te kaha ake o te ra.

9. Whakatairanga

Ka noho koe i roto i te pai ake o te ahua me te whiwhi i te kaha ake o te kaha, ka timata nga meneti torutoru o te ata ki te tuku ki te whakaeke i nga mahi. Na kei hea to taatau yoga?

10. Meinga he paramanawa ki te nati

Whakamahia he paramanawa whai hua hei mahi. I roto i te nati, he nui nga pūmua, nga momona omega-3 whai hua, me nga calories "kore". Ko te iti o nga nati i te ra ka awhina i to kaokae kia mau tonu nga waahanga pai.

11. Te Hiranga o te Motu Motuhake

Ko nga mahi me nga pauna e kore e waiho hei kaihanga mou. Heoi, ko nga uaua e mahi ana i te tinana ka whakapai ake i te painga. Ka taea e koe te whakamahi i nga puoro i roto i to maatau tawhito. Na ka mamae ake te kalora o to tinana, ka whakanui ake i te koi o te wheua me te whakapakari i nga uaua.

12. Whakamahia te kaha o nga mahi

Ko te kaha o te mahi 30-rua o te mahi i roto i nga akomanga hauora noa, ka whakaiti i te cholesterol me te whai painga ki te uaua o te ngakau. E whitu nga meneti o nga mahi me nga wa poto poto ka tino pai ki tetahi, tae noa ki te waarangi tino nui.

13. Mema Atu

A, ka noho tonu koe, ka kake ake te toto toto me te tupapaku o te mate mate. Whakatika tonu, ka haere - a ka hanga tonu to tinana i roto i te huarahi hauora.

14. Arotakehia te kai

Mena kua ki te pouaka whakamaroke i nga hua kino, ka karapotia koe e nga whakamatautau. Ko te wa tenei ki te mahi i te arotake.

15. Makaia te houra

Ko nga inu kapi (tae atu ki nga inu kai) ko te hoariri nui o to hauora. Ngana ki te whakarereke i tenei tikanga me te whakakapi i te kohi o nga hua o Coca-Cola.

16. Te whakahou me te taangata

He meneti torutoru i te ra ka hiahia koe ki te tango i te wero me te "tīmata i nga pihini." Waatea i te rorohiko, panui i te pukapuka, whakarongo ki nga waiata, whakaaroaro noa ranei.

17. Te waatea o te kai hauora

Mena ka horoi koe, ka tapahia te karoti ki nga waahi ka maka ki roto i te oko, ka whai tonu koe i te paramanawa hauora ki ou ringaringa.

18. Ture 80/20

Mena ka pau ia koe te 80 örau o te kai hauora, ka whai wähi koe ki te kai i te kirikiri, ki te kapu ranei, kaore he kino ki to hauora. Ko tenei tauira he pauna pai.

19. Te tunu kai

A, ka tunu koe, ka taea e koe te whakahaere i te nui o nga ngako, te konutai me nga kaata. Homai te pai ki te katoa, kaua ki te kai tukatuka.

20. Nga rongoako pai i waho o te kainga

Ko te tikanga o te kai kai hauora kaua e whakawhitinga ki nga taiepa o to whare. Haere ki te wharekai? Na ka whakarite i tetahi huamata ka wehe i tetahi rihi nui me tetahi hoa.