Complexes papa mahi 1, 2 me te 3: taka porepore mai i te ope

Ko te mahi papa pera-ka karanga - he ahua o tohutohutia mo te hōia, ano e taea te whakamahi tatou rite workouts rā auau.

āhuatanga mahi

faaohipa te hōtaka mo te papa matatini hōia 1 me te 2, me te 3, he taka porepore, me te whakangungu sipoti. whakamana ia o ratou i runga i te 16 pūkete. Ko te tūranga tīmata hoki ia o nga complexes ko wiri mua: rekereke tahi, e wehea tōkena motu, kua tika, puku āu turi, engari e kore e ki te ngaohiko whangai tinana whare whakamua.

E kitea complexes i tetahi ki tetahi matatini whakatinanatanga. Hei tauira, he matatini o 3 atu uaua atu i te papa matatini faaohipa 1 me 2. Pikitia me whakamārama o raupapa muri i roto i tenei tuhinga homai he māramatanga cursory o ratou.

Matatini rite paerewa

Wāhanga o te papa matatini faaohipa 1 me 2 ka waiho i te aromatawai rite te paerewa. He etahi paearu mō te aromatawai i te tika o ratou mahi. He rite ki te whakatau tata o te kura Kōwhiringa - i te "rima" ki "e rua":

• E whakamana mahi katoa tika, kahore hapa, he māia i roto i ona mahi i te ākonga - pai;
• pai - i reira he hapa iti;
• pai - technique tano ore o te mahi, te kore o te mahi;
• pai - hapa nui (i pekepeke mahi whakamana hē tū ranei, huānga tāpiri i ano).

Complex mahi papa 1

Te farii nei tatou i te tūranga tīmatanga.

1. Kei te kukume matou i te ringa mua.
2. Haere ake i runga i o koutou waewae, whakaarahia tou ringa, toia tona tinana ki runga.
3. Waihotia eia ki raro nga tuke ringa, me te faaho'i pai te scapula.
4. whakaara tatou nga ringa ki runga, haere ki te waka pāpaku i roto i te rohe rei.
5. Ringa i runga i turi, ãpoko.
6. Haere ake a tangohia atu koi ringa ki te taha, me te paku hoki, te whakatuwhera i te pouaka.
7. Ãpoko ki ringa i runga i turi (faahiti i te score 5).
8. Mai i te peke whakatakotoria ãpoko waewae whānui atu whanui pokohiwi, nga ringa ki runga ki tona whitiki.
9. Körere mahue ringa hoki, tahuri te tinana.
10. Haere hoki ki te tūranga o te ringa i runga i te hope, te tika tinana.
11. Whakaiti tona ringa matau hoki ki te tinana, me te matenga, titiro ki te ringa.
12. Haere hoki ki te tūranga ki ona ringa i runga i tona whitiki.
13. pinakitanga whakararo, i waho te huri i te tūranga o te waewae whanui.
14. whakatika tatou i te rōnaki me te ringa i runga i te tihi koi uri motu, he aha e pā ana ki 6.
15. A tapiti faahou i te 13 score - tahoro i raro.
16. Peke tango he tūranga tuatahi i te aro.

raupapa 2

Hoko tika, toia ake i matenga ki koromatua.

1. Kōrere ringa hoki.
2. haere matou ki runga, i runga i o koutou waewae ki nga ringa ake kāhakitanga.
3. Nga tuke haere ki raro.
4. waewae mahue lunging ringa maui uri motu.
5. hoki matou ki te tūranga te takai ki nga tuke, me ringa, maka ki te pokohiwi (rite i roto i te score 3).
6. Lunging waewae matau ki te matau, momo ringa i roto i te ringa.
7. hoki matou ki te tūranga takai ki nga tuke, ringa ki runga ki te pokohiwi (rite i roto i te score 3 me piro 5).
8. hoatu Peke waewae whānui atu whanui pokohiwi, ringa ake ki te pa.
9. Hanga he honga ki nga waewae tika tonu, ringa tipu i roto i te waewae, e ngana ana ki te pana i te tinana hoki tae noa ki taea.
10. Koimutu haere i roto o te rōnaki me te tango o te ringa maui hoki ki te tahuri o te tinana. Tahuri tou matenga rawa, titiro ki te ringa maui.
11. Hoki mai hoki ki te tahoro i tūranga rite i runga i te kaute 9.
12. waiho matou i te rōnaki me te tango o tona ringa matau hoki ki te tahuri o te tinana, titiro ki te ringa matau - kaute tukurua o 10 i te taha ki matau.
13. Kei te hoki mai matou ki te taha.
14. waiho matou i te pinakitanga tika ki te ãpoko, ringa, me te te hope whakarara ki te patunga witi, toia hoki, e kore häunga atu.
15. Peke i roto o te ãpoko: waewae whānui atu pokohiwi, ringa teitei i roto i te ringa, titiro ake.
16. Peke tīmata tūnga, e tu ana i whakarongo.

raupapa 3

Ka rite ki i roto i te wā o mua, te tango i tatou i te tūranga e tu ana.

1. wahia whakamua ringa.
2. Takiri wehe i te ringa i runga i te tihi ki te taha hoki, te whakatuwhera i te pouaka.
3. Peke haere ki te ãpoko hohonu, ringa e pa te patunga witi.
4. Hūpeke i roto i te pae: tika, te tinana te, kua wehea te taurite te tinana e kore kore te taimaha i waenganui i nga ringa, me waewae, rekereke hoki ki te aki i te taiepa e kitea.
5. Mai i whakaara kuti koutou waewae maui ake, wahia tōkena, tahuri koutou upoko, me te titiro ki te maui, e pupuri i te toenga.
6. Hoki i roto i te pae.
7. Whakaara i te waewae ake ki matau, a ka tahuri tona matenga ki te titiro tika.
8. Hoki i roto i te pae.
9. Mai i kuti peke hoki ki te ãpoko hohonu, ringa atu te patunga witi.
10. Peke haere mai i roto i o te ãpoko, waewae whānui atu pokohiwi, ringa muri pane, tuke ki te taha.
11. Kikokore ki te maui, te whatīanga maui e unu ki raro, matau - i roto i te huarahi i te ritenga, te hanga i te kaupapa i roto i te kotahi manureva.
12. Hehema ki te matau, faahiti i te nekehanga ōrite i te utu o 11 - e unu whatīanga tika ki raro.
13. Heheu te ringa ki te taha, paheke i te tūranga e tu ana i roto i te honga muri, deflection marama i roto i te tuarā rei, raro hoki totoro kore puritia tuwhera, me te kumea hoki.
14. Mai i te taha o te deflection mua, kua unu matou ki raro ki te waewae tika tonu whānui motu.
15. peke atu tatou i te pinakitanga, e pupuri ana ake ona ringa ki te taha hoki, tinana, i runga i te anga ke, kua ngawha mua. rawa e unu hoki waewae.
16. Mai i te peke i roto i ki te ringa i te piko iho marama totoro atu, hoki ki te tūranga tīmata.

Ki te hiahia koe ki te kawe i roto i matatini rite whakangungu auau, ka kia arahina ki tona whakangungu hākinakina whānui. Ki te he hou koe - tango i te papa matatini faaohipa 1, ki te mea i reira te mea he wheako hākinakina - 2 3 ranei.