Dukan Diet: wha wāhanga o whakaitiiti

I māngai Intelligent me haohaoa mateaki Wīwī e mahi me te ngāwari ki te mau tonu Dukan Diet. Ka āwhina i wha wāhanga o te supply pūnahanaha ki te humarie French kati me ringa rehe e ngaro te tuatahi e rua taimaha kino, a i roto i te muri e rua - me te mutunga haerenga ustakanilos hua.

ngakau

Na titiro tatou ki te mea ko te Dukan Diet, whakaahua wha wāhanga reira.

I runga i ngā āhuatanga mana tōtika ohie, me te reira pai mo o te tinana tangata, whakatakotoria Per Dyukan te turanga o te pūnaha, ko te pūmua. Ko te ngako o te Dukan Diet - te mau parau tumu o te kai o te ao roa-whakamatauria, engari ki te kounga tiketike, me te i roto i whakatikatika poto French. I runga i te nakunaku me absorption o pūmua wae whai hua me whakapau tino atu pūngao atu i te kōwae ōrite o ngako warowaihā kino mō te whakaitiiti ranei.

raruraru kai

Paorooro te huri kai, me te neke, ahakoa poto i runga i kai pūmua e taea meinga te mau hopearaa tino whaitake. Na poauau i roto i Slavic whakamahi whakakeke o kai pūmua mō te roa (mo rerekē kaiao wā i 2 wiki ki te kotahi marama) wa e taea meinga raruraru i roto i te tākihi, ate mercilessly patua, me te ara roro. Ko te kai taketake me te downsides fakailifia Duc enei. Ka rite ki taea te putanga o taua hea pūmua nui-tauine hei te gallstone me kahore urolithiasis iti nui. Ka rite ki te tahi atu aratau mana kai ārai ranei, ka mohiotia te pūnaha e milioni o tikanga Pierre titau te kōrero taurite, me te hao ki rata whakawhirinaki.

Disorientation me te aitua tuatahi dissipates whakaitiiti gastronomy taonga me te kanorau, e tuku tahua Dukan Diet mo ia ra o e ka whakaaro tatou i raro.

"Haere"

ingoa Origin me pūnaha Ducane atamira hua mōrahi i poto, me te koi rite hoari ngākau hūmārie kupu "hapa". Taitara maere tika heheu te tikanga o te wā kai tuatahi - mō te kotahi tekau (ki te ōrau nui o te ngako tinana) ra tinana toe langa i auheke ngingiha aratau production, me te outputting ngako putu. Secret "māngai" o te wāhanga tuatahi ko te pūmua kararehe i roto i ngā ki 2 rita o te wai parakore me Hiking, ranei mahi.

Na e hiahia ana koe ki te whakaahua i nga āhuatanga o te wā tuatahi, ki te matau i roto i te taipitopito atu te mea ko te Dukan Diet. Wāhanga "Attack" kia tangohia ngā wā rerekē. Tei Ko tōna roanga i runga i te maha o toka anō:

• ka tango Pyaterochka anō kiro te wā iti o "Attack" - e rua nga ra optimally pukumahi;
• 5-10 kirokaramu anō utu 3 - yu ra kaha;
• ka noho 10-20 anō toka 10 tonu ra, "Patua".

Nui te rohe mōrahi o te atamira tuatahi kahore he tika, mai i pēhia e pā reira te hauora. Hoki te wā i tīpakohia o te tinana te maka te nuinga o te ngako i roto i te hanganga ture tonu ki tahua kai Duc. e kore e Wāhanga "Attack" mahi tika i runga i te rere o te manokaramu, kua hangaia te reira ki "whakaeke" i runga i te manawataki o te tinana, ki te tiki i wikitoria i runga i te mōmona me te ngaro taimaha ki te faaitoito mō te mahi anō.

hua whai hua i roto i te wā o "Attack"

Ki ka mau whakaeke wahi i runga i te tauira e tino hua me te mahaki, me noho koe i te "tikanga o te kēmu" e puaki Ducane kai. hua tukua hoariri atamira ngā:

• okioki ka tunua kahore kai pata (mīti, kai hoiho, mīti me te koni);
• tukua te kai heihei e anake ki te kiri, me te ki te te rite reira kahore te hinu (pārera me te kuihi katoa kihai koropiko whakaurua i roto i tenei rārangi no o te ihirangi ngako);
• ate mīti, mīti kāwhe, me te heihei, te matamata o te arero mīti me te arero kūao;
• tukua ika te, engari koromamao kahore hinu (kēne taea te whakamahia anake maoa i roto i ona ake wai);
• Ka taea e nga ra e te mōrahi o rua hua reo-rahi (ranei kaua - e kore e taea e te pūmua toene whakawhāiti i te katoa)
• Ka taea e kaimoana hei waimāori makona me kaiwhao;
• kia whakamahia ai hua miraka ngako-iti anake (0% ngako) - tīhi, māori (hanga pai i te kāinga) miraka pē me kefir; e kore e te waiu paura nui e rua (kahore kiriata) punetēpu.

e kore e hemokai rāhuitanga nui ranei wahi amo tetahi pūkenga kai, e kore ano te Dukan Diet. Ko te whakarerekētanga o ngā hua haamanahia e kore anake e pauna me te etahi i te kai. Ano hoki i te mea o tenei ka taea e koe te utu i tō ake mahara o te hiahia ki te ū ki tetahi here. Tenei te he whakaaro-Duc.

Attack: Products mana

I roto i te moni āhua taea Pierre ki te whakamahi i te hua e whai ake nei:

• tea (kahore te huka, o te akoranga), kawhe pai ngoikore me infusions rongoā;
• winika rūrūtia iti (aporo, balsamic me ma);
• riki (e kore neke atu i te hawhe o te matenga), te pāhiri me te kumine, a taea hoki te whakamahi i te ranunga o otaota, engari kahore poke tote);
• rite te tāpiritanga ranei ara taha rihi taea te kai tatou 2 (reo) î kukama (gherkins 4-6);
• rēmana wai hou i roto i te puka o te kawatanga ki rīhi (wai rēmana hua ranei kei te tino rāhuitia);
• tote māori me te pua nani i roto i rahinga āhua (kore te receptor whakaongaonga ngā i roto i te rārangi Ducane);
• huka whakakapinga (engari kūhuka, te huahuka me sorbitol utaina rāhuitia).

Hoki, ki te whakapai ake i te mahi o nga whekau, me te māori o te pūnaha kūnatu katoa kia pau oat parani katoa ra (taea te whiua tenei mita rite tiu, pihikete hupa ranei). Tenei ture nui mo te hunga e rite te Dukan Diet.

"Whakaekea": hua e kore e i whakaaetia ki te kai

Noa'tu eaha te pakeke ki te kaituhi o ngā tūāhua kia pūnaha putaatu me ngawari, ano etahi riria kai kai. I roto ia ratou Ko nga hua e whai ake nei:

• poaka o tetahi tau, me te ngako (ki uaua ma) kai;
• kai kai nohopuku (āhua-oti);
• raihi me te tahi atu pata katoa;
• sweets.

tahua

Na he aha te mea te Dukan Diet mo te wiki? He aha kai e ngā i roto i te tahua rā? Na, whakaaroa te gastronomy paerewa o te ngaro taimaha, e hāngai ana nei te i te mä te tukanga tautuhi taimaha.

Day hoariri 1:

• Hoki te parakuihi taea kai koe hua me te kai, me te inu whakarehu (maori) kawhe;
• Ka taea te whakapaipai Tina ki hupa me taro i te parani;
• paramanawa - he kōwhiringa pai, ko te ki te tunu pata (kahore te nui nui o te huka);
• tina - tunua (kikokore) kai , me te tea.

2-ra "patua":

• kāhua parakuihi Yankees - panekeke parani ki te tīhi (ngako-iti) me te tea;
• Tina - hupa he pai kai kohuatia me hua kohuatia;
• paramanawa - tūturu (kahore he tae me wāhanga hua) miraka pē;
• tina - kohuatia kikokore (steam) ika.

Toru o ra o te whawhai:

• Breakfast -omlet, hāmana tote, kawhe;
• Tina - Heihei (te korohū) pākī, miraka pē kāinga;
• paramanawa Milk tino - te pata (0%) me te miraka pē;
• Dinner i roto i tohu moana - kaimoana katoa.

4-ra "patua":

• Parakuihi - tukatuka rohi tīhi ki parani, kawhe;
• Tina - ngako iti-(huawhenua ranei kai kohuatia) hupa;
• Pata purini i te tina, me te tea;
• tina - tunua kai kikokore, me tea.

5 th ra o te whawhai:

• parakuihi - kohuatia hua me rua miraka pē marama;
• tina - ika (te korohū) pati, miraka pē (0%);
• pupuri ana paramanawa taumu'a miraka - tīhi me te waiu ngako-iti (hou);
• aho korukoru ki te tīhi tukatuka mō te tina me te tea.

6-ra "patua":

• parakuihi - kawhe (tūturu) me hua scrambled;
• Tina - hupa ki mītipōro o te mīti ngako kore (me ratou kia pai maoa);
• miraka pē me te parani i roto i te tea ahiahi;
• tina - tetahi kaimoana me te tea mahana.

Day hoariri 7:

• parakuihi - tīhi (reka), tiu me te tea;
• taringa ki te rohi o te parani mō te tina;
• paramanawa - keke tīhi (kahore paraoa), me te miraka;
• Dinner - o pākī me te miraka pē he tokorua.

Ko te āwhiwhiwhi tenei hōtaka kai, kia taea e koe hohoko ranei te huri wahi kai. Kaua e ite i te matekai rori - ko te moto o tenei pūnaha mana tenei.

"Cruise"

Ko te wāhanga tuarua o te hōtaka rere āwhina ki te whakapakari i nga hua, i hoatu te Dukan Diet. Whakarerekētanga o te tukanga pūmua tautoko te muka faufaa. Te pukapuka, tukua, a ka whakarerekē e te tahi mau whenua me o ratou kai, whakaurua Pierre rite maha rite 72 tukua hua pūmua e taea te whakamahi e tetahi hou Dukan Diet. Ko te whakaeke, i ahu mai he tino hua i roto i te mau api o te tuhinga, maitai kīnaki i te kai "Cruise" - te wāhanga tuarua o te pūnaha.

Tenei "i roto i te rerekē" mana taea ki te whakatika i te hua tūmanakohia:

• pai ki te ngaro ake ki te 10 kilogrammchikov anō e hohoko 1/1;
• 10-15 Ka tono te wā paku nui - 1/3;
• neke atu i te 15 toka ka tono whakarerekētanga dyukanovskoe 1/4
• 20 pauna rapu alternations roa - 1/5.

whakaaetia ki te whakamahi i

"Cruise" kai i muri i te "patua" ko he bonus nui, i i rite hudeyuschego Dukan Diet. Tukua te kai i "ipu" titiro mana rite tenei:

• Vegetables, e kore kei roto i te "wahia" matūriki, pērā i te māngaro (awhekātō, beets me rīwai - enei taea). Ka taea te tunua ratou i roto i te oumu, pai rawa te kohua ata kai raw ranei, i waho te whakamahi o te mayonnaise. Hei whakakiia taua huawhenua taea winika koa, rēmana wai tika i te tine huawhenua (engari e kore e nui ake tīpune) o te hinu e purea ranei.
• 2 punetēpu o te kounga parani (ratou taumahinga ko te taua rite i roto i "Attack");
• noho te taua rite i roto i te wā tuatahi pūmua.

Te terenga whakaarohia i tahua Pierre

Hei matau ki ta te mea te wā ano Dukan Diet utu whakaaro i runga i te tahua i te wiki.

1 ra o te whakarerekētanga:

• parakuihi - kawhe, scrambled hua ki taro kounga o parani;
• Tina - hupa huawhenua ki te marama pai maoa myasko;
• paramanawa - tīhi tiu, pera i roto i "Attack", me te tea;
• tina - tunua kai me te huamata.

2 ra kē:

• Parakuihi - ngako-iti tīhi me te miraka pē;
• tina - taringa hou;
• tea ahiahi - hanewiti ki totea, hāmana tapatapahi rawa paowa, kawhe;
• tina - kai (e kore e ngako) pukapuka,-kounga tiketike (te kāinga) miraka pē.

3 ra o te whakarerekētanga:

• parakuihi - tīhi ki te miraka ngako-iti, kawhe;
• tina - kikokore (mahi kainga te ate) solyanka;
• paramanawa - panekeke parani, ngako-iti miraka pē;
• tina - heihei (steam i tunua ranei), pākī, huamata.

4 ra kē:

• Parakuihi - hua scrambled (keke kihai parai) ki ham, kawhe;
• Tina - hupa ki mītipōro me parani: (2 tbsp.)
• paramanawa - keke tīhi kahore paraoa;
• tina - ika tunua, miraka pē.

5 ra o te whakarerekētanga:

• parakuihi - rua hua kohuatia, hāmana tote, kawhe;
• Tina - o cutlets korukoru te tokorua, huamata,
• tina - Kefir uru ki te parani;
• tina - ika tunua ki te tīhi tukatuka ki huawhenua, me te tea.

6 ra o te whakarerekētanga:

• Parakuihi - kahore huka Tīhi tiu, tea;
• tina - taringa hou ki nga taro o te parani;
• tea ahiahi - kaimoana katoa, tea;
• tina - tunua kai kikokore.

7 ra o te whakarerekētanga:

• Parakuihi - scrambled hua, miraka pē, me kawhe;
• tina - pai maoa mītipōro mīti kāwhe, huamata;
• paramanawa - keke tīhi, pera i roto i "Attack", tea;
• Dinner - kohuatia huawhenua ki te kuao hen.

ture koura Dyukanovskim e 1.5-2 rita o te wai ma te hororaa atea haere ia.

Dyukanovsky atamira tuatoru - "whakatika"

Ko te taahiraa tino nui i muri i te sbrosku rangona. Whiwhi ki te henimita a'ee nui he tika ki te whakatika i te tinana, me te whiwhi ki te mahi i runga i hou, atu kai tiketike-pūngoi. Tangohia i te tinana kai ngoikore Me tonu ki āta noho i te French pai rawa.

ka hei hua New o te toru o nga atamira:

• purapura katoa hlebushek - kotahi te wāhanga iti;
• totoka, engari-kounga teitei tīhi ki te ihirangi ngako o kore neke atu i 40% - 40 g;
• kore ake atu i te 200 karamu o hua iti te huka-kei roto - aporo, hua;
• taea inaianei te makona reira ki wahi iti o ngā kai starchy (rimurapa, a mata rīwai), engari e kore e neke atu i te 200 karamu i te wa;
• ko te kianga (whakaaetia hoki) hoki ngātere.

Noho tika 2 punetēpu parani me te 2 rita o te wai parakore.

Tenei e tata tino whakaahua tatou ki ta te Dukan Diet, ngā wāhanga e wha i whakaaro atu ki te taipitopito iti, kua noho te wāhanga whakamutunga.

"Stabilization"

te wha o nga atamira Ducane ai te tinana ki te ū ai te āhua mō ngā tau e maha. Ko te ingoa o te mahi wāhanga hāngai.

I ngā wāhanga katoa, tae noa ki tua atu i te hoki te mana o henimita mua tiketike. Na reira, ka taea e te hanga he hōtaka pahara hanganga ture-kore ki te kupu tohutohu o te French ranei pa kore.

E hoki ki te kai maheni, engari whakarerekētia e Dyukanu kia kawea atu ki te alacrity French, pera i roto i te wā o mua, kai. ka i roto i tenei kohuke 2 rita (whärite, engari e kore e tino tote) kaimahi Main wai i roto i te taupiri ki 3 punetēpu kua tino koko oat parani (i runga i perception puku e taea horoa rua rānei). mahi tinana (haere, pahikara marathon me te iwi e haere ana) ano ka waiho peu pai mo te heke mai.

riro tikanga koura Dyukanovskim te whakamahi ikeiketanga o te tote. Ko te tino nui, i roto i te meka, a pera te huānga i roto i roto i te hua, na te tua tonu e kore te-utu whai hua mo te mahi noa o te posledieticheskogo tinana.

mutunga

Na e matau ana koutou he aha te mea te Dukan Diet, ngā wāhanga e wha o te pūnaha kai, kua peita matou. Ki te whakaaro koe e whai koe i te torutoru toka anō (5 atu ranei), ka taea e koe te tamata i te taua pūnaha mana supply.