E taea e ahau te purapura mo te ngaronga taimaha? purapura putirā, paukena: te painga me raru e

He whakahoki mārama ki te pātai o mehemea te purapura e kino kore ranei, e kore e taea e, no te mea kua ona ake āhuatanga, huapai me ngā huakore ia hua. A purapura i roto i ngā rahinga whaitake te faaо i te tinana ki te matū whai hua, a i roto i te taikaha o te tōraro mana.

E kai purapura ki te kai?

fifili tokomaha iwi ranei i reira he purapura mo te ngaronga taimaha? Whakawa e ratou ihirangi caloric tiketike, e kore kino i a ratou, tautautefito ki he lolotonga te kai, Heoi, āhua kai enei nucleoli reka tino whai hua, me te tika ki te tinana tangata. I roto i ngā pā tenei ki te kai kaihuawhenua tino, i te mea he whāki i, rite nga purapura, hopoi mai pūmua huawhenua tonu.

He taonga i roto i te waikawa amino tika, e tautoko te mahi noa o te tinana ratou. Nā ki te meka e whakaputa mate i roto i taimaha tangata ia o ngā matūkai maha, purapura utu ki etahi whānuitanga mo enei parekura, a tauturu ratou ihirangi pūngoi ki te akakoromaki me te ora ki waho o te pānga kino o te wā kai.

Tonu, he reira taea ki te whai i nga purapura mo te ngaronga taimaha? He kawenga tākuta me me'akai, e he taea. tohutohu ratou tauhiuhinga o huamata huawhenua, whakamahia wehe rite te tāpiritanga huaora ranei. auau manakohia - kaua e nui ake 20-30 karamu ia ra, me tino nui, Me ratou ki te whai i roto i to ratou ahua raw. A, no te kai purapura e taea te mahi kia rite ki te whakakapinga mo koutou kai muri. Kotahi e rua ranei, nga wa i te ra e taea whai utu ratou whakapumautia he kai i roto i te kai.

He he he kai e hāngai ana tika i runga i nga purapura. fakahu'unga te reira i te mana paukena purapura , me te putirā purapura, e whai tata te taua hanganga me Kei te nui rawaka o painga waikawa ngako hamanga omega-3 (55%), te pūmua (100 g o purapura - 20-35 g pūmua). He nui iti rawa o te warowaihā (4-5%) kotahi ano ki te aro pai ki te pātai "taea whai ahau nga purapura mo te ngaronga taimaha?".

whakamahi tika o purapura ko te torutoru ture ohie:

• kia ratou kia maroke, horoia i te anga, peha;
• Kāore tauhiuhia ratou tetahi mea kakara;
• E kore e tūtohu ana ki te inu i te wai nga purapura. Ka taea e koe te inu i te hawhe haora i mua i te kai i muri i ranei.

Kōwhiringa tetahi o nga kai e hāngai ana i runga i purapura

1. Hoki te parakuihi rihi pāreti kai, tunua i roto i te wai. Na ka riro te rauropi te auau o ia rā o te warowaihā.
2. I tina pau purapura putirā i roto i te nui e hiahia ana koe.
3. Hoki tina, haere ki te purapura paukena i roto i te nui rite ki putirā.

Ko te roanga o te kai, ko te 3 ra. I roto i tenei wa, e hiahia ana koe ki te inu i te rota o te wai, a i roto i te tua tango huaora rongoā ki te tautoko i te taumata o ngā matūkai o te tinana. Tonu, he reira taea ki te whai purapura? A, no te ngaro taimaha he taea, rawa mai i reira he ara te kai i runga i a ratou.

Ko nga hua o te kano putirā

100 go o purapura o ngā momo o te kai ngā nui kei 520-540 Calories, oriwa taua kōeke atu tiketike-pūngoi - 560-580 kcal. I runga i te puku kau, ka taea e kai e koe a ratou mōkihi katoa, me te whiwhi nui humarie - he ratou rawa tōtika.

Ahakoa te pūngoi tiketike, putirā purapura kawea te rota o ngā wāhanga pai, me te tika ki te tinana. Kei roto ratou huaora A, B, E, D, C, te ahu āhuatanga pērā i te konupora, konutea, rino, iodine, konutai, silicon, selenium, ūkuikui. hua pai i purapura āhua auau luzgani:

• taumata cholesterol tuku iho, whakapiki i te huru te toto;
• ārai atherosclerosis;
• nui haere te hiahia;
• whakapai ake o te kiri, makawe;
• pānga reka i runga i te pūnaha io pokapū i te tukanga o te te pāwhiri o purapura.

e kore e purapura pahuhu whakarato taua hua. I muri i te maimoatanga wera, tonu te nui o Calories te taua, a ka heke te taumata o matū kaha biologically te tikanga - 90%. Na reira, ki te hiahia koe ki te kai putirā purapura, me i te wa ano riro te wahi o huaora, he reira pai ki te kai ratou raw, iti-maroke puka, engari e kore e tika i te wa ano pupuri waho ratou anga.

Ko nga hua o te paukena purapura

e kore pūngoi taumata paukena purapura he iho ki te putirā, ara paku nui reira me he 535-565 ia 100 g reira, ki te mea he he nui o te taimaha i te taikaha e kore ratou e makona, ka te i runga i te kai, rawa.

I te wa ano, he ratou he hua paramanawa pai mō te katoa, i ngā tamariki ki te pakeke. Kei roto ratou i te rota o te huaora C, A, K, E, B5, B9, B2, B6, B1. He taonga i roto i te pūmua, te muka, ngako ki Pālesi, me te hamanga, waikawa amino, warowaihā, waikawa ngako hamanga, parahi, rino, konutea, ūkuikui, konupora, pāhare pāporo, konupūmā paukena purapura.

E whai hua mō ngā tamariki nga purapura, no te mea ratou whakakaha te-wheua hanga. I roto i te whānui, haapuai te reira i te taiepa o oko toto, te whakapai ake i te ahua o te kiri, haerenga, mahi roro, heke rohirohi hinengaro, pau te, te whakapai ake mahara, te mahi rite te ārai o prostatitis, pirinoa, haerenga, moe, he raau. Paukena purapura i te pānga whakaora, te āwhina ki te maroketanga, outputted i tāoke intestinal me te huakita i roto i mate inflammatory, pupuri i te tapatahi o te mucosa intestinal me pekitīlia ki runga ki te rongo ki tāoke.

Tūkino meinga e paukena purapura

E whai hua o te akoranga te purapura paukena, engari he aha te mea te kino ki a ratou? Tuatahi o te katoa e kore koutou e taea e whakatupu kino i a ratou, e tūtohu ana ki te kai raw 50-60 purapura ia ra. He pai ki te hoko pahuhu ratou, ka tihorea, no te mea Kei te tere oxidized ratou, hanga matū kino, a ka nui ake maimoatanga wera ratou ihirangi caloric anake.

Kaua e overeat paukena purapura - waikawa salicylic, i roto i pota nui whakaoho mumura o te puku (gastritis) i roto i ratou. He e purea ana, tote me te pahuhu whatu huakore me ki etahi whānuitanga ara kino, no te mea kohikohi tai kaiao tote i roto i te hononga, hanga immobile ratou.

Tūkino i te putirā purapura

Tunua purapura putirā i roto i te anga i te pā tōraro i runga i te hauora niho. Tino auau kai ratou arata'i ki te whakangaromanga o te niho i tohu me rite te putanga, e farerei i pokanga niho. Ki te karo i taua raruraru, ko te tohutohu i te reira ki te kai purapura, horoi o ratou ringa, a kahore i nga niho, kia taea e koe te tiaki i te whakamutunga i te kino.

Ka rite ki te hua o te ingestion o nga purapura haaputuputuraa pahuhu puta i roto i hononga tai faufaa e whakanoatia ratou nekeneke. whakamahi maha kaimahi i runga i o ratou pāmu, Phosphate, maniua pākawa e kohikohi i roto i nga purapura. āta, Kia i te ringa o kiritaki, enei karihi, kukū maniua matū kino (cadmium) pā i te pūnaha io whakawhanake mate tākihi me te pūnaha musculoskeletal. purapura pahuhu meinga tokopā i roto i te tahi mau iwi, me te kore tūtohutia hoki kohi i te hunga ki te mate wahi kūnatu.