He aha mahi mau te mahi ki a koutou?

Huri i te reira i roto i taua e hanga kore mahi katoa rite. He kino ētahi o ratou mo koutou tūranga, e kino rawa etahi, ka whakapataritari injuries, rawa i roto i te tīmata. Ko nga mahi, e kia karohia, ki te tata waiho koe hei manuhiri auau ki te omaoma enei.

Squatting i runga i te BOSU-simulator

BOSU - Ko te anga, i te mea he hawhe feetball piri ki te pūhara. Kei te hangaia te reira ki te whakangungu i te taputapu vestibular, te ruruku o ngā nekehanga me te tūranga ako. tahi mahi i runga i tenei simulator e te taumata āhua teitei o te pähekeheke. Ko te aha squats me ētahi atu mahi whakamana i ia e tu ana i runga i te kikorangi, whakanui i te mōrea o te taka me te whara. Ki te kore ko te ngaio, engari hou anake ki te ruma tinana, te taha pai o tenei whakamatautauranga i tītere mawhiti tuatahi koe. Mahi i runga i te kikorangi whakapataritari te tautuhinga he te tuaiwi e kore anake, engari ano hoki i te tinana katoa. Kei te pai mahi squats mō tīmata i te taiepa, reira whakahaere i te whakaaturanga tika o te tuaiwi me turi.

koiri

e mohio ana koe ki ta te whakararuraru, tino noa o te tūranga i roto i te ao nei? Piko pokohiwi a piko tona matenga, me te pahau, whakahaua ki te pouaka. Ko te whanui o te makawe rite te tūranga e tango tatou, e noho ana i te rorohiko tenei katoa. Na whakamahi tenei taua tūnga maha iwi ka mahi ana koropiko. Tata nga tauhou katoa i roto i te hawai wawahia e koutou matenga mua, nui kopikopiko tonu pokohiwi. Tenei mamae anake te tūranga mahi. Whakakapia kōaro hawai tuku iho. Kia ara ake a roto i tenei tūranga ki te ara ake te huha me te papatoiake elongated waewae, a ka āta raro ratou ki raro, ki te tūranga taketake.

Nifó ki dumbbells

Ko te tino māmā tenei mahi, a pea e te aha na rongonui. tika kia mau koe pupuri dumbbells ka faahiti i te raupapa o nga whiu. Ko te mea ke, ko te e he reira he maumau mahi tino māmā, no te mea ehara i te mea whai hua hoki te ringa, me te ringa. Ki te hiahia koe ki te tiki hua mōrahi i roto i te wa poto, te whai i te flexion o te uarua tengi ranei press Wīwī.

kume pokohiwi

he pai anake hoki bodybuilders ngaio, kei te mahi nei takitahi ki ia rōpū o ngā uaua tenei mahi. Ki te hiahia koe pokohiwi kaha, ka mahi ki to koutou hoki, me ringa mahi pokohiwi pae ranei. Toia nga pokohiwi e hangaia anake hoki uaua paemanu, me te whakapakari i te whakatinanatanga o ngā raruraru motuhake ki tūranga me te take mamae i roto i te kaki, me te peke mānukanuka. Hei whakapakari i nga ringa o runga me ata horoia, mahi i runga i te ua pakihiwi. mahi Simple me whai hua - ara dumbbells i ringa i roto i ona ringa maro.

Kurupae ki dumbbell aki

Ki te kei te mahi koe i tenei mahi i roto i te tikanga ki te whakapakari i te utumu, na ko reira tino whai hua. Heoi, ki te hiahia koe ki te mahi i runga i nga uaua o te hoki, pokohiwi me ringa, he reira pai ki te whai wāhi i runga i te mīhini te hoenga. peia Panēke dumbbells - mahi e hāngai ana te pūmautanga. Ahakoa te meka e mahi koe ki nga ringa, pokohiwi me uaua hoki, tūranga tinana whakarite he tōtika iti o enei uaua. Ko te meka e whai koe ki te pupuri i te tūranga tika i runga i te pae tiketike tetahi te ringa, i te wa, ka mahi ana te hoenga nekehanga ki atu te ringa. I roto i tenei tūnga pūmau me te taea o te pānga o "te hoenga" Ko te tino iti.

Simulator i runga i Mixing me te waimehatanga o nga waewae

Ko tenei pea te simulator tino kinongia ana, a kahore te mea he uaua ki te mahi ki a ia. Ko te meka e whakamana i te mahi i runga i te whakaiti o nga waewae i runga i te simulator i roto i te tūranga noho, i te mea kino rawa hoki tūranga. I tua atu, e kore e tenei tūranga whai wāhi i te uaua puku. Tenei pānga exerciser tutuki e te raveraa i noho tū, me te putanga tokotoko aki i roto i te pinakitanga.

Te akina whānui i runga i runga o te matenga

Ko te simulator taea te aki ki runga ki runga o nga uaua o ringa, utumu me te hoki. Ko te mahi te tino whai hua tenei, ki te wawahia e koutou te pae ki te kauwae uma ranei. Heoi, ki te wawahia e koutou i te pae i muri i tou matenga, e to koutou tinana tūnga he.