He aha te mea akuaku moe? Moe akuaku o ngā tamariki kōhungahunga

He aha ngā ture me aru ki te ahiahi e haere ana ki te moenga hei kua ngāwari, me te taiao? Me pēhea te ki te hoatu i te tamaiti, kahore tangi me te roimata? Me pēhea te ki te whakawhiti ki te mahi awatea, me te okiokinga rangimarie o te po? Ka whakahoki enei pātai katoa te peka e hāngai ana o rongoā - akuaku moe.

Ko te whakamāramatanga

He aha te mea akuaku moe? Ko te wāhi o te rongoā e te kawenga mō te whanaketanga o ngā mahi mō te māori o moe, me te ako i te pānga o te taiao i runga i te hauora me te koiora tūturu tenei. Raruraru e pā ana ki te ahiahi uaua taka moe, awakenings pô ohorere, ara nui i roto i te ata, te tiaki o te pūngao me te te hou puta noa i te ra, tirohia ki tenei wāhanga o te rongoā. rangahau moe akuaku peu tangata, ana tikanga ata me te ahiahi, i tetahi mahi e āwhina i ki a ia moe hohonu a te rangimarie, e ko, katoa o te āhuatanga e awe ana i te tukanga o te moe o te pō noa.

E wha wāhanga matua e pā te kounga o te moe:

- Age.

- ūngeri Circadian.

- āhuatanga Stressoobrazuyuschie.

- Tauhohenga me āpiha pāpori (nikotīni, kawhe, waipiro).

tau

tūranga Big i roto i ngā raruraru moe tākaro tau. Ko te tikanga i te rima te tekau tau o awakenings pō auau riro kitea, no te mea i runga i te tau, ko atu ausia te moe. moe te atu pinepine haukotia o te po i te tangata, te nui ake pea e i roto i te ata e whiwhi ake e ia te moenga anuhea, me te ngenge i. Kei te hoki te awe te auau o te ti'ai te ohorere i te tahi atu āhuatanga e meinga whakaongaonga o te pūnaha io. Hei tauira, te whakamahi o inu i te kava i mua noa haere ki te moe ka taea e meinga he hangover o te po. Neke atu i te nga tau, kei te rahi noa'tura te faufaa mo te tangata akuaku moe.

ūngeri awatea

Ko te kaupapa ki te huringa e rua tekau-wha haora katoa o to tatou kaha ki te ora. E mea mahuinga ko, i te wa o te ra he tangata kei roto i te ringa o Morpheus. Te rahi atu kainga, me tona ūngeri circadian, te moe hohonu me te ake rere. Ka taea te aukati e te maha o ngā take koiora Natural: he nap rā, he huringa i roto i te ururua mua o te wa ki te okiokinga o te po, mahi tinana, kore o te tiaki i te marama. Kei te whai pānga hoki tēnei kōwhiringa ki te rohe wā whakawhitinga i roto i te haere, haora awatea roa me te kite i te rorohiko i te aroaro o tika hinga moe.

āhuatanga Stressoobrazuyuschie

Rauemi o te ahotea taea e te whānuitanga o ngā take. Hei tauira, te wā o te tuku o ngā pūrongo me kaupapa, raruraru i mahi, raruraru te utuafare, whakamātautau. Ka taea e enei raruraru rā katoa whakakorikoria okiokinga me te moe. Hei mawhiti i enei uauatanga, o te akoranga, e te reira te wa - ki reira he noa kahore ara atu. Ki te whakamahia he tangata ki te mahi tae noa ki te mutunga i te po, me te kua he peu o tonu i mua i taka whakaaro moe e pā ana ki ngā kaupapa o te ra, ia kore e taea noa te haere tonu ki te toenga tika.

Moe akuaku tā te whanaketanga o te tikanga o taka moe, takitahi hoki te tangata ia. Tenei raupapa motuhake o kaupae, e huri te aratau kaha i te tinana o te 'ā'ā i roto i te āhua o te whakangā me te okiokinga. Te tangata te āwhina whakahiato he rārangi o te putu ia ra o te kino, me ngā huarahi ki te mahi ki a ratou. Te tangata - he pati mahana te hawhe-haora pānui i te pukapuka ngā ranei, te tangata - whakarongo ki o koutou ara waiata tino. e kore e otinga Universal mo te katoa te tīariari. Kotahi wahi o tohutohu: tikanga o te hanga ta'otoraa, e kore e he tangata aroturuki o te wā. Tenei ka mukākā a ngaua ake. He pai hoki te wa ki te momotu i te manukanuka pēhi ka hoatu koe he torutoru taime o ata nehenehe roa.

Whakaora i ope o mea

Matū manakohia i roto i te hapori, pēnei i te kawhe, nikotīni me te waipiro e taea whai i runga i te pānga tangata nui atu whakaaro ia. Hei tauira, puritia te nikotīni e i roto i te tinana mo e pā ana ki tekau ma wha haora, te whakaiti reira te roanga o te moe, me te faarahi te tūponotanga o awakenings pô. He kawhe te taua pānga i runga i te tinana, engari i roto i ngā pota iti tamarû reira te pūnaha io me i te nui - ake. taea tuatahi hiamoe waipiro, engari i muri mai ka taea e whakarato i te reira i te tino oraora moe, sweating me te ānini. ka pā tenei katoa te kounga me te roanga o te okiokinga o te po.

Moe, tona uara

He nui hoki te ora o tetahi tangata moe akuaku. Nā ki te kounga ta'efakafiemālie te nui o te moe ranei kia meinga raruraru hauora nui, e rua wā poto, me te roa. pēhia e taea hararei hapa pā tokanga me te hua.

kia whakaiti i te reira i te roanga noa o te moe mo te hawhe haora - me te taumata o te tiaki tangata, ka hinga i te e pā ana ki te tuatoru. sleepiness ma'i tino impairs mahara, te kaha ki te whakaaro, ka hanga whakatau, faarahi te tūponotanga o te whara i roto i te wāhi mahi. E arata'i pinepine te kore o te moe e tika ana ki te moe apnea (paipa o manawa) wā-roa ki ngā raruraru nui hauora: patunga, whakaeke ngakau, takawhita.

Ture o te akuaku moe

- Eating, te mātakitaki pouaka whakaata me te pupūtanga e kore e tupu i roto i te moenga. Te kore, ka kore pāhono te tinana te moenga ki te wahi ki te akaanga me te moe.

- kia te wahi mo te okiokinga o te po rite watea, he hāneanea hoki. E kore me te pāmahana rūma nui 24 ° C, me te kia raro atu i 13 ° C. Me whakaitihia te marama i te taikaha me te po haruru.

- He mea tika ki te aukati i te taea o te inu i muri i waru haora i roto i te ahiahi. tina mātotoru i mua i tika te haere ki te moe ka taea e whakangaro i te moe, i te paramanawa marama, ki runga ki te anga ke, whakanui i te tūponotanga o te okiokinga o te tonu po. Hei ahoaho atu te kai i mua i te haere ki te moe pai ki te kai waiu he kai warowaihā-kei roto ranei. Kei Milk whakatairanga te waikawa amino L-tryptophan ngāwari moe. titau moe akuaku te whai ake: ki te kore e taea e te tangata te moe i runga i te puku kau, he reira pai ki te inu i te karaihe o te waiu ki te pihikete iti-ngako.

- Te hunga e faaruru i te pakaru koi o te pūngao i muri i te mahi, e kore e tūtohu ana ki te kawe i roto i to ratou taotoraa. Ko pai mahi auroa ki te whakamahere mo te ata ahiahi ranei. mahi tinana auau, rawa rere, haukori, me te haere, te whakapai ake te kounga moe.

- E noho o mōkai i roto i te moenga e taea e te take o awakenings auau i te haora kehe. Ki te taea, kia whakaritea mai he kararehe aroha motuhake, ki kore wahi iti mahana, me te awhiawhi moe.

moe o ngā tamariki

tono ōrite katoa o te ture i runga mō ngā tamariki me ngā pakeke. Heoi, akuaku tamaiti moe kua etahi āhuatanga motuhake. Mai i te ōwehenga tika o te moe me te 'ā'ā i roto i te aratau tamaiti tei runga i tona whanaketanga tinana, me te hinengaro, te hanganga o ngā pūkenga reo, me te mutunga - he teuteu ki tonu mō te kura.

I roto i te tamariki, he mea tino nui ki te tiki nui moe. Kids toru - ono nga marama whakaatu moe semnadtsatichasovoy. Neke atu i te wa, kei te āta heke te roanga o te po, me te te auau o te moe awatea. Tamariki e toru ki te wha tau e te hoatu i runga i era atu 10-10.5 haora o te po i te ra - 2 haora. Kōhungahunga e rima ranei e ono nga tau o awatea moe heke te ki 1.5 haora, tonu te roanga o te po tonu. Ko te mau tamaroa hohoro i hanga reflexes makatuunga ki hinga moe. Tenei te tikanga e he nui rawa i roto i ngā tamariki te hanga o te mohe tikanga. Ka meinga horoi me te paraihe niho, pānui pukapuka ngā, e toku whaea he kihi i runga i te po mo koutou whakawhitinga tamaiti i ā'ā kaha ki te okioki ngāwari, me te taiao: tetahi raupapa o kaupae. Moe akuaku o ngā tamariki o te tau kōhungahunga presupposes te oraraa o te moenga motuhake, tino nui, me te hāneanea hoki te po. Take me te tūranga i roto i te moe - he noho roa i roto i te tūranga kotahi (hei tauira, anake i te taha ki matau) e taea arahi ki hira o te tuarā, uma me te Angaanga. He mea tika ki te aroturuki i te kounga o te moenga. Me kia Pēke rahi iti (30h30sm) hanga o te pene ngohengohe fluff ranei o. Te nuinga taima mā mō mattresses - Hair me tarutaru moana.

mutunga

Ko te kupu, ko te akuaku o te moe me te 'ā'ā - ko tetahi o nga mea timatanga matua tūāpapa te pai-oranga me te hauora pai. Na roto i te whai i nga ture i runga ake, ka ite koe i te puhake o te kaha, me te hauora. Na roto i te Me tetahi tūtohutanga ki te kia whiriwhiri, kia maha whakarongo ki to koutou tinana me te whiriwhiri he aha te mea tika hoki koe.