He aha te pai ki te kai mo te parakuihi, te tina me te tina me te kai pai? Nga tohutao o nga kai reka me te hauora

Kia pai te kai me te whai hua, me whakamaherehia i mua. He aha te pai ki te kai mo te parakuihi, te tina me te kai, kia kore ai e nui rawa te pupuri i te ahua? Ko te kai kaore e pai ki te whai i nga kaupapa o te kai hauora, engari ano hoki me nga hiahia whaiaro me nga hiahia. He aha ta ratou kai mo te parakuihi, te tina me te tina, ki te kore e hiahia ana kia pai ake te kino o te tinana?

Te whakatu i tetahi mahere mana

Ehara i te mea ko nga Calories anake te mea e whakaarohia ana i te wa e whakahaere ana i to maatau kai. He mea nui ki te whiriwhiri i nga kai o nga rihi ko tehea o nga hua kei roto i te tahua. Ko nga kai e tino nui ana i te ngako me te huka, ko te nuinga o nga kaata he nui. He aha te pai ake hei kawe i te awhina nui ki to tinana? Ko te mahere kai pai e whai ana i nga kai iti-kalori e tino whai kiko ana i nga matea o to tinana.

Ko te tikanga e hiahia ana koe ki te hoki ki nga kaupapa: hua, huawhenua, purapura katoa, nga hauora hauora me te pai. Hei whakahaere i te toenga kai me te kaha, me kai koe i te maha o nga kaimoana mo te parakuihi, te tina me te kai. Ki te mahi i tenei, me whakamahere koe i to tahua wiki i mua, na ka mohio koe he aha te kai i tenei kai.

Tuhinga o mua

Mai i te tinana o te tangata e neke atu i te 70 ōrau wai, ko te mea tuatahi hei mahi i muri i to ara ake ko te inu i te karaihe o te wai mahana, he pai ki te rēmana. Ka taea hoki te waiho he tea matomato ranei he wai inu. Kia pai ake ai te whakatairanga, me kai wawe te parakuihi i te mea ka taea, kaore e tatari ana mo te 9 me te 10 haora. He aha te pai ki te kai? Mo te parakuihi, ko te kai matomato tino pai: hua, tiihi, miraka. Ko te mea matua ko te pauna tika o nga warowaihā me te pūmua. 2-3 haora i muri i te kai, ka taea e koe me te matekai, kaore e whakaarohia tenei whakaaro. He tohu pai tenei, ko te tikanga ka tahuna e to tinana te kai.

Parakuihi

He pai ake te kai mo te parakuihi ki te hiahia koe kia noho tonu? Ehara tenei kai i te awhina i te kai i te kai o te tina, kei te whakanui ake hoki te kukume, te whakapai ake i te ahua me te mahara. Me waiho te parakuihi i te kaupapa motuhake, ina koa mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha.

• Ko nga pi me nga rihi me ta ratou whakauru ka tino pai. I roto i te 480 kalori, ka taea e koe te pupuri i runga i te hanga i te omelet ki te whakakī i te tīhi iti-ngako me te parakihi. Ka tukuna ki a ia nga mekameka paraoa e rua, me te miraka kore momona.

• He kai parakuihi me te tere. Hei tauira, he tipu me te hua. Mena ka tunu koe i tetahi wa, ka taea e koe te hanga i te tere me te whai hua, me te momotuu tino pai, me te whakauru ki nga hua tipu, te miraka, te ringaringa o te oati, te punetēpu o te purapura harakeke me te rau tipu.

Kaikai

Ina tae mai ki te mate taimaha, kaore te kai o te kai e rite ki te parakuihi, engari he kore noa. He aha te pai ki te kai i te ra? Ka taea te waiho he wahi tortilla me te kai o te korukoru, te rētihi, te tipu me te pua nani. I whakamahia tenei rihi ki te hupa huawhenua, he aporo iti, me te miraka miraka iti (485 kalori). Ka taea ranei e koe te whakamatautau i te huamata o te pita me nga pini i konatunatua ki te huawhenua tunu - te kāreti, te broccoli me te kareparāoa, ka whakamahia ki te karaka iti, ka pau anake te 470 karori.

Kai kai ra

Ko te kai kai ko te wa ka whai waahi nui ki te whakauru i nga ika i roto i taau kai. Ko te tuna me te hamoni he puna pai o te waikawa hinu-omega-3, e whakaiti ana i te mate o te mate pukupuku. Ko te mahi ka tino rereke, engari, he huawhenua - te tōmato me te tuakoki me te tīhi ki te ihirangi ngako iti. Ka taea e koe te tapiri ritati, kukamo me etahi atu huawhenua hou. I tua atu, ka taea e koe te inu i te kapu o te miraka kiripiri me te kai i te aporo.

Kaore te hanewiti i te tina

Kaore e taea e koe te whakaaro nui ki taua kai hei kai tina. He aha te pai ake ki te kai i te ahiahi, kaore e pakaru i te ahiahi? Hei whakatutuki i te kai pai, me mohio koe kei roto i te wahanga te 100-150 karamu o nga huawhenua me te 80-100 karamu o nga hua o te pounamu (tehei poaka, te tuna, te tuna ranei).

Ko te ham, te hanewiti ranei me te tīhi, te huamata me te hupa huawhenua he mea ngawari katoa, kaore i te maha o nga waahi whaihua. Ka taea e nga waahanga pai te kai paraoa ki te pini, te tunu taro ranei, te hupa huawhenua, te iti o te heihei me te kai me te paoa me nga huawhenua. Hei karo i te hiahia mo nga parani i te ahiahi, ka taea e koe te inu i te tea mii kaore i tunua, ka mahia ai te reka.

Kai hakari

Ka taea te maamaatanga o te tina ki te maamaa. Ka taea te hoatu he tauira mo nga tauira: he pungarehu mai i te korukuru me nga huawhenua me te Parmesan, te heihei hei tunu ki te raihi parauri, nga hua me te miraka hei kai reka. He pai ake te kai mo te kai me te kai pai? Kia pai ake ai, kia mau tonu te kai hauora o te kai.

I te ahiahi ka taea e koe te kai i te heihei paraoa, ka tunua ki nga huawhenua me te pepa whero, pini matomato me te riki. Ka taea e koe te tāpiri i te tīpune iti o te hinu huawhenua me te ranu haroti me te ihirangi konutai iti, ka mahi ki te iti o te raihi parauri. Tenei tina iti-pūngoi ka kia 490 anake Calories.

Kai reka me te hauora: tohutao

Ki te hiahiatia, ka taea e koe te reka me te hauora ki te kai, ki te kore e utaina e koe he calories korepu me te kore. He mahere tata tenei, kei roto i te 1,600 nga kainga whai hua.

• Parakuihi. Toasts ki te paraihe paowa: 1 te tihi o te taro totokore katoa, 1/2 punetēpu o te tīhi kirīmi, 2 poro o te karaihe paowa, 1 porohita matotoru o te riki whero, greens. Te tapeke: 360 calories.

• Te Parakuihi Tuarua. Te huamata Beetroot ki te hinu oriwa me te tote moana, ka tunua ki te pita. Te tapeke: 220 calories.

• Kai hakari. Kohuatia te pi me te horseradish: 2 punetēpu 2% te miraka Kariki ki te ranu ki te 1 punetēpu hinu me te hinu i te kai, tunua i roto i te oumu. Mahi ki te rētihi, te tōmato me te raspberries hou. Te tapeke: 300 calories.

• Te parakira. Nga maeneene "Totorokau o te ngakau". Ka hiahia koe ki te 1/2 kapu o te wai kokonati, 1/2 kapu o te mango maroke, 1/2 kapu hou te wai karaka (2 hua), 1/2 kapu kefir. Whakaranuhia nga mea katoa i roto i te pupuhi. Te tapeke: 210 kalori.

• Kai hakari. Spaghetti ki te pepa. Hei whakarite, me hiahia koe: 1 kapu pepa tapatapahi, 1/2 kapu tapatapahi whero tapatapahi, 1 tīpune hinu oriwa, 1 kapu tunu tunu mai i te witi witi. Te parai i te pepa me te riki i te pata tae noa ki te ruikiki te whakawhiti. Me awhina ki te pita me te tapiri i te ranu ki te reka. Te tapeke: 420 kalori. He pai ake te kai mo te kai me te kai pai? Me waiho he huawhenua + kai, he huawhenua ranei + he warowaihā.

Whakaarohia te hauora pai

I mua i te whakatakoto i tetahi rihi i runga i te rihi, he pai ki te whakaaro he aha te ahua o tetahi rihi pai. Tuhia te pereti ki te haurua ka whakakiia tetahi taha ki nga hua me nga huawhenua. Ko nga toenga e rua e toe ana kia ki tonu i te witi me te pene.

He mea tika ki te whai i nga hua miraka (te kefir me te miraka). I te iti rawa i te wiki, me whakauru koe i te pīni me te ika i roto i to kai. Engari ko te kohi o nga momona ngawari, penei me te pata, me te huka me te tote, me iti ake te iti.

He aha koe i pai ai i te ahiahi?

Ki te kai i muri i te kai pai, kia rite ki te tikanga, kaore e hiahia ana, engari he aha te mahi ki nga hiahia mo te parani i nga ahiahi? He maamaa tenei e whakaatu mai ana i te tirohanga o te tirohanga o te ariu. Ko te ahiahi i te mutunga o te ahiahi ko te wa e hinga ai te taumata huka toto, me te hiahia nui ki te kai reka.

Ko te otinga pai rawa ki te raru ka waiho hei paramanawa mo te paramua. Whakamātauria he potae pūtaiao, he pae rānei ka hohoro te whakaora i te pauna tika i waenganui i te iti o te warowaihā me te pūmua.

He aha te pai ki te kai i mua i te whakangungu?

E whakaatu ana nga rangahau, ko te whakamahinga o nga warowaiwa i mua i te whakangungu ka awhina i te ngoikore o te ngoikore, te whakanui ake i te kaha me te mahi. Mo te haora me te hawhe i mua i te mahi, ka taea e koe te kai paraoa, huawhenua, rīwai, engari ehara i te tiakarete me nga pihikete.

Ka taea e te kai mahinga kai i mua i te mahi whakangungu etahi kai:

• Te tihi me te hua;
• Te poaka heihei me te rīwai me te broccoli;
• Ka hurihia te Cabbage mai i te korukoru;
• Omelette me nga huawhenua.

He aha te pai ki te kai i mua i te whakangungu kaore koe e hiahia ki te tunu mo te wa roa? Ko te kōwhiringa pai ko te potae pūmua.