He aha te painga o to tatou hauora hinengaro?

Ehara i te mea ngaro ko nga take e pa ana ki te ratonga hauora he tino uaua. E kore e taea e koe te tiki i te awhina e hiahiatia ana e koe.

He tino uaua te waahi ki te tiaki hauora hinengaro: ko te tono ki taua tohungatanga ka whakaarohia he whakama, mehemea kaore i te wa e wātea ana i nga wa katoa. Kia hari, he maha nga mea ka taea e koe ki te mohio koe kei te mamae tou hinengaro. Ka awhina koe ki a koe ki te whakaora i to maatau hinengaro hinengaro.

Haere ki nga hui

Kei roto i tetahi taone tetahi pokapū awhina tautoko i reira ka taea e koe te matapaki i to raruraru. Ko nga momo e kore e pai mo te katoa, engari ka waiho hei whiriwhiri pai mehemea kei te rapu koe i tetahi otinga ki tetahi raruraru. He tino pono tenei mo nga tangata e ngangare ana ki te tahua. Engari, ahakoa kaore koe i te whakawhirinaki, ka koa tonu koe, ka tautokona koe. Whakawhitiwhiti whakaaro ki nga tangata, whakaatuhia te hihiri - kaore koe e noho takitahi.

Ngana ki te tiaki ia koe ano

Ko te tiaki i a koe ake he mea e korero tonu ana, engari kaore i tino whakaarohia e te katoa. I etahi wa ko te tikanga tango i te wa me te noho noa i te ra i te kainga, i etahi wa ka haere atu koe ki te hokohoko me te whakatikatika ia koe. Mo te hunga e raru ana i te hauora hinengaro, ko te tiaki i a raatau he mea tino nui. Mena ka wareware koe, he tino kino te paanga o tenei ahuatanga. Me tamata tonu ki te tiaki ia koe ano, ahakoa kaore e tika ana. Whakamahia he wa mo koe, mahi i nga mea e pai ana ki a koe. Hei tauira, tunua tetahi hakari pai, haere ki nga karaehe o te yoga, tango i te pati pana i te ra. Ko enei mea iti e hiahia ana kia iti ake te kaha atu i te haere ki te kaitautoko.

Whakaarohia nga tikanga o te ata

Ka taea e te ata te wa tino pouri o te ra, ina koa ka mamae koe i te pouri me te raruraru. He mea ngawari ki te ara ake me te wheako kino mo tetahi take. He mea tino nui ki te whakamahere i te raupapa o te ata, ka awhina i a koe kia iti ake te tihi. Whakaarohia to maatau taipitopito. Me whai wa mo koe: tera pea ka hiahia koe ki te haere ki te whare takaro, ki te tango noa i te kapu kawhe i te panui i te niupepa. Me mahi tetahi mea mo koe anake, he mea tino nui mo te hauora hinengaro. Ehara i te mea he aha te iti o tenei akoranga, ka whai hua tonu koe. I tua atu, ka taea e koe te whakamahi i nga tautuhinga pai - panui i nga ata katoa. Tīmatahia te ra me te utu pai ki te haere i runga i te huarahi ano.

Kia mauruuru

Ngana ki te titiro i roto i te ao mo te mihi. E kore te ora e tino pai, engari me ako tetahi ki te titiro i te ora mai i te waahi tika. Whakaakohia koe i runga i te mihi. Whakaakohia koe ki te mahi i tenei - a ka mohio koe ki tenei mahi. E aro ana to tatou roro ki te arotahi ki te kino. Ka taea e tatou te whakatika i tenei ma te aro nui ki nga mea pai. Kua whakaaturia e nga akoranga ko te whakahirahira e whakapai ake ana i te wairua. Ngana ki te tuhi i nga rarangi o nga mea e toru e koa ana koe i nga ra katoa. Na, ka whakaakona koe ki te kite me te painga ki nga wa pai, ahakoa i roto i te raruraru. Te arotahi ki te pai - he tino awhina.

Kia nui te moe i nga ra katoa

Ko te moe ko tetahi o nga huarahi tino nui ki te tiaki i to hauora hinengaro, engari he waahi ake i etahi wa ki te korero mo te mea kaore i tutuki. E ai ki nga raraunga pūtaiao, kaore te nuinga o te tangata i te nui o te moe - he nui te tatauranga o nga tatauranga. Ko nga tangata e kore e moe nui ka pa ki te mate hinengaro, hei tauira, me te pouri. Mena kua mate koe i te raruraru, ka tino uaua ki a koe te whakawhanake i te moe hauora. Ko tetahi o nga huarahi kua whakamatauria kia pai ake te okiokinga ko te whakakore i nga taputapu. Mo to hauora hinengaro, he tino whai hua te waahi i te whakamahinga o nga taputapu hiko. Tahuri atu i te TV me te rorohiko, waiho i te waea i te iti rawa i te haora i mua i te moenga. Ko te hangarau e whakaongaonga ana i te roro, me te kaha ki te kaha tonu, me te kore e tuku kia ora. Ko te whakakore i te hangarau ka taea e koe te whakaiti i te tere o nga whakaaro me te whakarite mo te okiokinga. Tiakina he pukapuka, he maheni ranei i runga i te tepu moenga - ma tenei ka awhina i a koe, engari kaore e raruraru i to moe.

Kimihia te Tautoko

He mea nui kia hurihia e te iwi tata. Ko te tiaki i te hauora hinengaro i te wehewehe he mahi tino uaua. Ahakoa nga whakapae e hiahia ana i te tautoko mai i te ao o waho, ka ngana kia kitea. Korero ki nga tāngata e tautoko ana ia koe, korero mo nga mea ahuareka. Mena ka whakaaro koe kaore koe e aro atu ki etahi atu, kaore koe e whakamamaetia e te mangere.

Haere ki nga hākinakina

Ehara i te mea e tautoko ana i te ahua o tetahi ahua. He mea nui te hikoi ki te tiaki i te hauora hinengaro. Ko te nekehanga ko te matua ki te angitu. Ka taea e koe te whakahaere i te hākinakina e hiahia ana koe. Ko nga ngohe hei mahi antidepressant taiao, no te mea i roto i te tukanga, kei te hanga i te waahi i roto i te tinana e mahi ana i nga kaiwhakawhiwhi i roto i te roro, me te whai hua pai. Ko te pai ake o to tinana, ko te ahuareka ake o to wairua.

Kai tika

Ka korero atu tetahi kairanga kai ki a koe i te nui o te kai i te huarahi paari. E hiahiatia ana nga matūkai nui kia taea ai e koe te mahi tika. Ko te kai tōtika ko te pūtake o te atawhai whaiaro. I konei he rite te kaupapa ki te mahi tinana - te pai ake o to tinana, te pai ake o te hinengaro. Ko nga kai e whai hua ana i roto i te pūmua me te muka ka uru ki te pupuri i te huka i te taumata tauhou. Ko nga warowaiwa matatini e whakaongaonga ana i te hanga o te serotonin, e whakahaere ana i te taiao me te moe. Mena ka tupato koe ki te raruraru, me karo koe i etahi kai: te kawhe, he kai nui i te huka.

Whakamahia nga rauemi i runga i te whatunga

Ka kitea e koe i runga i te paetukutuku nga mea e pai ana ki a koe. Pānuitia ngā rangitaki o nga kaimātai hinengaro e whakatairanga ana i te pātai e pai ana ki a koe. Ka taea e koe te hainatanga ki nga niupepa me nga whatunga hapori, whakarongo ki nga purongo me te mataara i nga ataata whakaari.

Whakaaro

Ko te whakaaroaro he huarahi pai hei rapu i te arotahi ki te ao. Ka awhina ia ki te whakaahuru i te rota. Ano ko te whakaaroaro ka taea e koe te mahi i nga wahi katoa, i nga wa - nui me te rima meneti i te ra. Ko te mahi mahinga tonu ka hua mai he hua pai. Kua whakamatauhia te whakawhitinga whakaaroaro i nga uaua, te whakaiti i te urupare kino ki te ahotea, na me tuku noa koe i etahi meneti.

Rapua he whare hauora noa

Ko te mema ka taea e koe te tiki awhina anake mo te moni he putea. He maha nga kaitautoko e whakarato ana i te uara tino utu, kei roto i nga pa nunui he whai waahi ki te kimi maimoatanga mo te kore utu. Hei tauira, ka taea te maimoatanga ki te whare wānanga me te kura hinengaro. Ka mahi tahi koe me nga akonga, engari ka pau nga mea katoa i raro i te tirotiro a tetahi kaimatau hinengaro. Ko tenei tikanga he painga mona - ka tutuki te hunga iti ki te iti o te tangata i roto i te wiki, kia nui ake ai to ratau aro.

Whakamahia te huarahi katoa

Kaore he tikanga makutu e awhina i te ora kia tino tika. Heoi, ki te mahi koe i te kaha ki te tiaki i to hauora hinengaro, ka kite koe i te ahua o to ahuatanga e pai ana, ahakoa he iti noa iho.

I te ngana ki te haere i mua me te kore e tukua te mangere ki te whakahaere i a koe, ka taea e koe te pai ake te ora. Ki te mahi i tenei, tetahi o nga tikanga e whakaaturia ana i runga ake nei, me whakamatau koe, kaua e whakaroa.