He aha tonu e koe ite hiakai: 11 take

kore koe ongo'i rite e hiakai koe te wa katoa? I roto i te 15 meneti i muri i kai koutou parakuihi, e hoki koutou ki te kāpata, a hoatu tona ringa ki te pouaka o te totokore. A i 10 ahau wheako koe he attraction irresistible ki te ate. Attack o te kai e taea te hopu e koe i tetahi wa o te ra. Huri i te reira i roto i taua i roto i tenei ahua i reira he take pai. Ko ratou i roto i te mua o koutou.

te hoha

Ko tētahi o nga take tino noa o te matekai tamau takoto i roto i te hoha. A, no te e koe utaina rawa ki te mahi tari i te kāinga kore ranei, e rapu koutou roro hoki i te mahi tika. Ko te aha i muri ki a koutou ko te maka ki tea, sweets me ngā paramanawa. e tauturu te reira koutou haere i te wa, autō puhoi rawa. Kitchen kumea rite koe he aukume, ina whai koe kahore atu mahi. Kai pihikete, maha kitea koe whakaaro koe e kore ko reira hiakai. Hei whakaoti i tēnei raruraru ngāwari: hinga te hoha me te hanga tou nekehanga tinana.

Depression mo'emo'e ranei

A, no te ite koe pouri, kite koutou i roto i te whakaora kai, ngä koutou mamae. whakatupato kaimātai hinengaro Haumanu e te tahi mau tūroro ki te korekore, te kikokore i runga i ngā kai, puta noa i te ra, a ia kahore e ratou tika ite i te matekai. Ki te reka, te paraoa me te ngako, ahu ratou ki utu mo te kore o te huru pai. Te taua ongo iwi mokemoke e ngana ana ki te whakamahi i te kai ki te utu mo te kore o te aroha, aroha me te mahana. Kia tupato, ongo'i oto mo te wa roa. Ki te te kore tukinotia korekore, ka taea e koe ngaro te kaha ki te ite matekai, me te ara hoko nga tohu o disorders dissociative (momotuhia i koutou whakaaro ake).

pau te

I mua i a koutou - te raruraru ko te maha nui o nga wahine nei e i roto i te ahotea io. He natura i ahuareka ai, me te whakaraerae Māngai o te hawhe ataahua o te tangata. ai Stress te tinana i roto i na maha tauhohe e te hunga katoa ratou rawa uaua ki te aroturuki i. Etahi o ratou te mahi i runga i te taumata ta'oto. Ohoroa, mate makawe me te opue - ko nga mea matua enei. Ko te hopoia, ongo'i io, koe e kore e whiriwhiri broccoli, a te nuinga o okioki i runga i sweets ice cream ranei. Kimihia huarahi tōtika ki te āwhina i hinga koe i te āhuatanga taumaha. Te reira e tauturu whakaiti i ngā taumata cortisol, a ka hoki mai to koutou hiahia ki noa.

e mokowhiti ana parakuihi

Ki te kei te ngana koe ki te ngaro taimaha, ka mea patunga tapu koutou tetahi o nga kai. Well, no te mea i roto i te ata kahore nei ano pau te tinana Calories nui, taka te kōwhiringa i runga i te parakuihi. Ētahi o tatou e kore noa e whai wa ki te parakuihi mateoha i mua i te mahi, iti ki "faaora" te kapu o te kawhe. Ko te hunga me etahi mahi he. E mokowhiti ana parakuihi ka meinga ite koe i roto i te ra atu hiakai atu i mua. Ki te ko koe rawa ki te kai i mua i te mahi pukumahi, te tiki ake wawe, tangohia i runga i te ara ki te pae pūmua ranei. Ka taea e ngā matūkai ata riro te āwhina mamae aukati te matekai, puta noa i te ra.

horomanga pūmua Iti Rawa

A feruri ahakoa kei tou kai katoa pūmua? E kai koe i te hua hua manu, korukoru, heihei, miraka kohuatia? Ki te Kei tou kai te nuinga o te warowaihā, kua kitea e tatou tetahi atu take o te matekai tamau. E mea faufaa Pūmua hoki ia pūnaha o te rauropi, saturates reira ngā matūkai tinana. Ko tētahi atu pūmua me ko e te roa te wa ki te ngaungau me, me ki te weu, te wāhi o te kai hauora e ratou.

nui rawa te huka, me te kai paraurehe

Te aha e mea he haora i muri kua ngaro koe i te tākai o maramara, ite koe ano matekai kai kino? Ko ohie te whakahoki: i roto i te noa'tu o te reka ātaahua, kai te pākete e kore i roto i tetahi matūkai. kai paraurehe, i roto i te meka, Tinihanga i runga i tou puku, meinga reira tino faatîtîraa. warowaihā parakore me te ngako, utaina tou tinana i te Calories kau.

kai mārō

A, no te mau wahine kai tino, tīpoka kai kai iti rawa, reira arata'i hoki ki te mana'o tūturu o te kore noa iho i roto i te kopu ranei. Heoi e kore e mahi i koe he manakohia mā te whakaiti i te nui o Calories na e ko e taea ki te haere te tikanga. I tenei wa, makaka te taumata huka toto, te taumata o piki ghrelin matekai taiki, rite makona taiaki leptin - heke. Kaua e wareware e pā ana ki te kiko te tipu me te paramanawa kai (hei tauira, aporo poro ki pīnati pata).

e kore koe e whakarongo ki ngā hiahia o ratou tinana

Kia aroha mai, e kore e maha nga wahine utu nui whakarongo ki ngā hiahia ake o tou tinana. Engari koe tino whai i te whakaritenga o te pūkenga kai. Otiia, ki te hiahia ki te piri ki rohe tino tou tinana? I roto i tenei take, e taea te whakaaro tohu matekai rite puta i roto i te hononga ki tenei tāne i. tohu tō tinana koutou o te kai, otiia kihai koutou i rongo. Ko te mate, ko te absorption feruri- o kai i roto i te mua o te TV rorohiko ranei. Ki te hoatu koe i roto i te mua o te pereti nui o appetizers, e kore e taea ki te mutu i roto i te wa, me te mohio ki tohu makona koutou.

matewai

Ki te koe tonu ite hiakai, e hiahia ana kia koe ki te inu atu i te wai. I te tahi taime e tango te tinana tohu maroketanga o te kau i roto i te kopu. whakautu takarepa ki matewai taea te ngāwari manatoko. wā katoa ite koe hiakai, inu he karaihe o te wai. Ki te kore te whawhai o te matekai ka mahi, noho iho i te tepu. mataara ano hoki i roto hoki i te nui o haurangi kawhe, no te mea kawhe ai maroketanga.

iti moe

Kua kua korero matou e pā ana ki leptin me ghrelin - te taiaki kawenga mō te makona me te matekai. A, no te moe koe iti, taumata leptin maturuturu. Ko te aha e tuutuu unu ki kai i roto i te ra koutou. Hei whakaōrite taiki tāne i, i whai ahua ai te peu hauora o te haere ki te moenga mua, a hāunga te pānga o te hikohiko i roto i te ahiahi. Ehara i te putu i, kia tupato o fakaongosia workouts. Kei te whakanui i rite i tenei hiahia kai.

tāne i hormonal me te kohuke

Ka taea te meinga mana'o tamau o te kai i ngā taumata kōhikohiko o estrogen me te taiaki, me te tāne i o te dopamine neurotransmitters me serotonin i roto i te roro. Ka taea e tenei raruraru meinga hoki te kore o te konupora. Tangohia koutou huaora, kia mau i raro i te mana i te toenga o te ngako, pūmua me te warowaihā, haere whakamätautau i te rata mātai tafe'anga ranei.