He ara nui ki te mau tonu te hauora koutou - tītaha reira ki te tāuhu i runga i koutou pokohiwi

Katoa tau tipu maha o mate e pā ana ki te tūranga piko. Tohunga mea e he e tika ana ki te whakarorohikotanga o te ora e te tere whiwhi whakauka tenei, ara i roto i nga whenua underdeveloped.

Mamae i roto i te tuaiwi - he raau mo te tangata hou

Te tangata nei e pā ana te ki te mahi rorohiko, maoro, fehangahangai ki te mamae hoki, tuarā me te tuarā waha. Ko reira tino uaua ki te noho i roto i te wahi kotahi mo te 8 haora, me te ra katoa e pupuri koutou tonu hoki. I tua atu, e kore e whakaaro ki te tūranga tika. whai wāhi tenei katoa ki te vaivai o te uaua o te hoki, i tura'ii te nui ake tūpono ki te kanohi i roto i te heke mai e tata ana ki te raruraru nui hoki.

I roto i te tikanga ki te mau tonu te hauora a koutou, Me noa ki te uta i te pae tino te tinana. Te kore, ka ngoikore pūnaha uaua ki te wā, e ai te rota o te mamae i roto i te hoki. Ko tētahi o nga mahi nui e taea te whakamana e rua iwi taitamariki, me te toulekeleka, ko nga pukenga wai ki te tāuhu i runga i o koutou pokohiwi.

I roto i te whānui e meinga ana te reira ki te kawe i nga kotiro, no te mea he ähua iti te kawenga, a taea te ngāwari whakaritea reira, kahore ara panekeke taimaha 25 kg. aroha tonu tangata atu mahi mana pērā i te deadlift.

Hei mahi enei Aharoto, ka hiahia koe hauora pai, he pae me te hiahia ki te whakapakari i to ratou hauora. O te akoranga, i te kāinga, ko te reira ērā ki te kawe ki waho, kia rite ki te hiahia o te tika tohu me te nui rawaka o te wāhi noa i runga i te taonga. Nuinga o ngā wā raruraru e te kore o te wā. Ko te tino uaua te kāinga ki te kawe ahau ki "werawera" me te tahuri ki te tāuhu i runga i o koutou pokohiwi.

He aha pae e uta?

A, no te raveraa i tenei mahi, e whakamahia e toru ngā rōpū uaua nui:

• whakapūioio;
• erectors;
• whakangongea.

Na, me pehea ki te mahi tika i te Aharoto ki te tāuhu i runga i koutou pokohiwi?

mahi technique

Haumaru Ko te wāhi o tetahi mahi. I roto i te tikanga ki te kareao iho i te whara, he mea e tika ana ki te mau i te whakatinanatanga tika o te tikanga. Ko hoki te atu kawenga - ko tetahi o nga mahi tino mōrearea i roto i te bodybuilding me ētahi atu hākinakina kaha tenei.

Ka rite ki whakahuatia mua, nga Aharoto ki te tāuhu i runga i koutou pokohiwi - ko reira he mahi e taea te mahi rite tamariki (ki te tinana o tetahi tamariki Kōmāmā rakau ranei), me te ake ngā pakeke. I tua atu, e tika ana ki te taputapu ohie me ngā taumata kawenga iti taea tohutohu reira te iwi kaumātua.

Na, tangohia te kaki. e kore e meinga Ko tōna taimaha ki a koutou mataku me te wehi. Kia mau ki reira, kia waiho koutou māia i roto i to ratou ake aravihi. Tikanga, i roto i te fare, i reira he whata motuhake e ka mahuinga mo te whakahaere haumaru o te mahi. me pouri tuatahi tāuta ratou i to ratou ake pokohiwi.

Kei te tahuri ki te tāuhu i runga i koutou pokohiwi, tuatahi tango i te pae i te whatanga, a tuu i te reira i runga i te tuaiwi waha kia takoto te reira i roto i te rohe o te uaua paemanu me pa whakamarie nga pokohiwi. Ka taea e hoatu e koe he tauera i raro i te kaki ki te ārai i te mamae.

Ko te waewae kore kia tino tika, a kia tōkena kia paku whakawhānui waho. Āta raro koutou tinana iho, titiro atu ia ki te papatoiake hoki pupuri tona pauna me te tūranga tika. Mahi i te Aharoto ki te tāuhu i runga i koutou pokohiwi, e kore e wareware e pā ana ki te tikanga tika o te mahi: ki te taha koe i te hoki, ka taea e te mea mahi wehe ki whara ua, e taea e tino mamae.

Kia kua tae koutou ki te wāhi tihi, ka ko koutou hoki i roto i te whakarara tūnga ki te patunga witi - āta tīmata whakatairanga reira ki runga ki te tūranga tīmata.

Me pēhea te ki te manawa i hanga i tahuri te ki te tāuhu i runga i koutou pokohiwi?

A, no te tilting whakamua he tika ki te manawa i te rangi āta, a ka flattening mau manawa ranei manawa i roto i roto i te toronga ranei. Kia mahara e nga whakahā pūnaha he me exhalations i roto i mahi i roto i te omaoma, ka taea e pēhia ngā te ngakau, e ka tutaki ki te kawenga nui, me te kau kihai i.

kia kawea mai hākinakina hauora, me te kore ki te tīpako ia. Na reira e pā ana ratou ki te whakarongo ki nga tohutohu a to koutou kaiako, e te mea rite ki te āwhina me te tohu i roto i hapa tonu.

Ehara i māia i roto i o koutou waewae? Mahi noho!

Ko te Aharoto ki te tāuhu i runga i koutou pokohiwi e noho ana ko te momo o te putanga matarohia, e te meatia e tu ake. Ko te tino rongonui tenei mahi i roto i te hoki, i muri i hyperextension roto i te hunga e whai raruraru tahi ranei uaua waewae. Hei tango ratou i te kawenga nui ki te noho i runga i te pae ki te hiri, me te mahi i taupuhipuhi atu i roto i tenei tūranga.

haapii ia i raro i te mātakitaki o te kaiwhakangungu tohu

I roto i tetahi take, i mua i te mahi koe i tenei mahi, tēnā kōrero he faiako ngaio, me te kore e mangere ki te kōrero e pā ana ki to ratou mau fifi ki o ratou tuara, ki te tetahi, rite ka whakawhirinaki tenei i runga i te hua o te whakangungu. I muri i te katoa, ki te whai koe i te raruraru, hei tauira, i koe he kōpae paheke i roto i te tuarā, ka okioki mua ki te mahi ki te tāuhu i runga i koutou pokohiwi he tika anake i raro i te arata'iraa tino o te ngaio, ki te e whakaaetia koe i te katoa ki te mahi.

Ki te kei te mahi koe i waho i te kaiako, ka āta i te whakaata, mahi te ara kaupapa katoa me e ka neke koutou tinana i roto i mahi. I muri i te katoa, ki te e te raveraa i koe te Aharoto ki te tāuhu i runga i koutou pokohiwi, me kia tata ki te tino tika te taputapu. I roto i te tahi atu mahi e taea te mahi i te kino i te pai.