Ko nga hua o te haere Nordic ki rakau: mo te ruhiruhia i muri i te patunga i. Contraindications me te kino

Ko te pakeke whiwhi tatou, te atu whakaaro o te hauora. Maoro ranei i muri mai, mai tata nga tangata ki te whakaaro o te hiahia ki te hoatu tokanga nui ki a ratou ano. Kei te timata tatou ki te tango i te moni i roto i hākinakina atu mahi tinana e he e tika ana hoki tatou, ka utu ranei, tango ki pūkete te tau, te hauora me te manakohanga whaiaro.

Ko te taiao tenei, no te mea e kore e nei hiahia ki te whakaora ake i te tika koroheketanga tinana tinana, te ora, oro uaua me te huru pai! I roto i te tekau tau tata nei, kei te hoko i te ao tino rongonui arearea haere Nordic.

He aha te mea te reira?

Haere Nordic - he hākinakina, he pai, ohie, me te utu ki te tata tetahi, ahakoa o te taumata tinana, te hauora, taimaha, ranei mana pāpori. Ko ia he kaupapa kaha mā te whakamahi i rakau motuhake e rite ski. He aha te mea te whakamahi o te haere Nordic me nga tokotoko? Tatou i te reira.

Plus, tenei momo o te mahi tinana i te nui maere. e kore koe e herea ki te hōtaka o te omaoma, neke i roto i te rangi hou e taea te mahi tata tetahi wa o te tau anake ranei ki kamupene. e kore e hiahia ana koe ki te hoko taputapu motuhake atu atu i te rua o rakau.

I roto i te tahi atu haere Nordic huaina Nordic, Nordic Finnish ranei. Ētahi taunu whakapono e he reira kahore ōrite e kore e haere ki te tinana, paihikara oma ski ranei. Ko ratou tautohe te upoko, te tipu rongonui o te hākinakina i roto i te iwi o nga reanga katoa, nga tangata o nga whenua. Kua undoubted teie mahana hua o haere Nordic ki rakau, kaitautoko kaha o arotake i waiho kahore he wahi mo feaa.

Pehea ka anga te reira katoa

whanau taputapu o tenei haere i roto i te rau tau whakamutunga, huri noa i te tekau. Tuatahi ka anga te reira ki te whai wāhi skiers ngaio i roto i Finland. I roto i te tikanga e kore e ki te ngaro i te whakangungu hākinakina i roto i te wa mahana, i te mea kahore hukarere, e 6 marama o ia tau ki te whakangungu i waho faahee ki rakau anake ratou. i te pūtakenga o te huarahi, me te te hua o te haere Nordic ki rakau i roto i tenei take, i te whakapati. Ko reira mai i huaina tenei momo o te kaupapa te Finnish.

Na, ka anga tenei tikanga ki te whakamahi i roto i te te therapy tinana - haere Nordic ki rakau, nei whakamahi i whakapumautia e te tākuta, kua tono rite te tikanga o te ora i whara tuaiwi. Haere mai i maoro haere te rakau tuatahi, tukuna mō haere Nordic - ki te oaoa i tenei ski. rerekē ratou i te whakamutunga ko i te roa me te aroaro o te matamata rapa mō kaupapa i runga i te uku.

I roto i te akoranga motuhake tīmata whakaako taputapu taua haere. I teie mahana, i roto i nga whenua, a i roto i tata pa nui katoa i reira he karapu, te wahi i nga i aroha o tenei hākinakina.

Ko hoatu haapiiraa

I runga i te taumata hinengaro, tenei e haere ana, rite tetahi ahua o te mahi, whai wāhi ki te atawhai te ahotea, me te whakapai ake i te tūāhua. I te taumata whaiaroaro, te hua o te haere Nordic ki rakau e e whakapai ake i te mahi o nga oko, me te ngakau, e haapuai te uaua hoki, me te puku, whakapai ake tūranga. mau tonu ona akomanga uaua pūtōrino huha me papa, waewae tereina me te whakaiti i te ahotea ki runga ki nga hononga o turi.

Tīmata mahi reira tetahi tangata - te tangata te wahine ranei, taitamariki ranei koroheke, hauora kore ranei. Tata kore contraindications mo te hākinakina taua. Ka taea e tīmata koe e haere ana i roto i te ngahere, park koutou ake iāri ranei, i roto i rua raumati me te hotoke. Hei whakatutuki i e kia nui te pānga hauora mō te rua, e toru ngā wā o te iti rawa hawhe te haora i roto i te wiki.

Eaha te tupu ki to tatou tinana i roto i te piha haapiiraa

He tokomaha e tuku ki tokotoko Nordic ki te whakaaro kapu ki te ngaro taimaha, me te whakapakari i te tinana whānui. A, no te te taputapu te whakamahia reira tika, te mahi ngā pā ana ki 90% o uaua katoa, i te mea rite ki te mahi o i kauhoe.

Ki te rere koe pahikara eke e faufaa utaina hononga o nga turi ranei, te mahi o te haere Nordic taea ki a koe tohatoha kaha taurite te i waenganui i nga rōpū uaua o runga me raro. Ko te kupu, ko te pēhanga heke i runga i te tuarā, kua tukua e kore anake turi engari ano tinana.

Ka rite ki te tikanga, kua heke noa ngaro mamae i roto i te waha rohe me te pokohiwi whitiki, tūranga papaki ranei, haapuai te uaua o te pokohiwi me te hoki. Ina whakaritea ki noa e haere ana, tahuna Calories neke atu i 46%, me ko te painga undoubted o haere Nordic ki rakau ano hoki tenei.

Hoki te ngaro taimaha, me te sedentary

relieves ia tūmomo 30-meneti koe o 300 Calories, ki tonu pānga i runga i nga ra e haere mai ana. Ko te kupu, he haere haora ka taea ki te whakapau ki runga ki te 700 Calories koe. I roto i te whakarite,% 45 anake o to tatou uaua he wāhi i roto i te tukanga o te rere, Calories kohi ko e pā ana ki 300 ia haora. Hoki pahikara, he aua enei whika 50% i roto i te uaua papatipu, me te 500 Calories.

Ko tētahi atu haere nui me Nordic - ki te whakapiki ake i wheua kiato. Ka rite ki mohiotia te, te ārahi āhua mahi iti ngaro tere konupūmā, faufaa mō te whakaū i wheua kiato, me te whakaiti i tūpono whati. Na reira, nga hua o tokotoko Nordic mo te ruhiruhia ki te tetahi, no te mea osteoporosis - te whiu o to tatou wa, rawa i roto i nga wahine pakeke. Na reira, i roto i tenei take i te manako tetahi ahua o te mahi tinana.

Haere Nordic ki rakau - painga me contraindications

I roto i te tahi atu mea, tauturu haere ki te whakapai ake pūkahukahu mahi, ngakau me te toto oko, me te haerenga, te pēhanga toto, me te kia whakakahoretia atu o te "kino" cholesterol. E tauturu i tenei tikanga haere me te hunga e kei te wenewene ki te taumata o ratou ake manawanui ranei me ki te whakahoki nekeneke tahi whara mua.

Kia ki reira ka taea e whai i te taimaha rawa taimaha, te kaumātua, me te hunga katoa e hākinakina mātātoa te tino contraindicated. he mahuinga ia mo te hunga e tata kua tukua te whakaeke ngakau, me te kei i roto i te tukanga o te wā whakanohonoho, ite disorders kaupapa nakawhiti e haere ana Nordic. Whakamatauria nga painga hauora o te haere Nordic ki rakau i muri i te patunga i. Hoki te hunga tūroro e e neke i te reira, na mahi matou e haere ana i roto i tenei tikanga, ko tere me te ake pai te faaho'iraa mai o te mahi raruraru. He tika ratou ka whai mate ngakau coronary huka toto faateiteihia ranei.

Ka rite ki matau ana tatou, he mahi wehe ki enei atu nga mate ranei ahua o te hākinakina tetahi. Otiia ki te mea e haere ana Nordic ki rakau, e kore painga me te kino e rite, no te mea o contraindications mō te mahi i te reira i te moka rawa. I roto i te meka, te hunga e toru anake: e kore e taea e koe i te reira i roto i te aroaro o te mate viral (ARI rewharewha ranei), ki te tata i koe pokanga i runga i nga whekau puku, ranei mamae i arrhythmia, raruraru hypertensive ranei.

Tangohia ake amo haere Nordic. Hua me raru e o rakau roa

Pehea he reira e tika ana ki te pīkau i hoki mahi e haere ana Finnish? Tuatahi o te katoa, e hiahia ana koe he rakau motuhake. e kore e Ski mahi - he ratou roa rawa. Hei whakatau i te roa e tika ana o rakau taea whakanuia tona tiketike i roto i te cm 0.68 (tāpiri tango ranei 5 cm). Ko te kupu, he tangata e hiahia ana 170 cm i roto i te tiketike 170 ki te kia whakanuia e 0,68 ± 5 rakau roa cm whiwhi 110 - 120 cm.

Ki te hunga e mate ngoikore noa ranei nga waewae, kia horapa i te pikaunga matua ki nga pokohiwi me ringa. ka rapua e tenei ki te tango i te rakau roa. I roto i tenei tauira, te roa o te 120 cm. Ko hoki te reira i te putanga roa ki te kia meinga ki te pā ki te neke tere ranei he whakangungu sipoti tiketike.

Ki te whai koe i raruraru ki hononga nga tuke, kaki iti te mamae hoki ranei ko to koutou āhuatanga - whakaora i te mate, kia whiriwhiri koe he tautoko poto. I roto i to tatou hi'oraa, e kia te roa o 110 cm tenei. O te taumaha he pai hoki te pokatata hoki. Ki te whiriwhiri i te roa o te amo te tika, i reira ka kia he kikī i roto i te uaua o te hoki me te turi, me nga pona, e e pēpēhia i te hua hauora katoa.

Ētahi atu i runga i "rārangi"

tokotoko Nordic hangaia rawa ki lugs hanga o te rauemi pērā i graphite. Ngā mihi ki a ia, ka e taea ki te neke he pakari i runga i te whenua, te hukarere, te whenua te tarutaru ranei koutou. Ki te te kaupapa o te uku maeneene mahara, he mea e tika ana ki te whiriwhiri i te taputapu ki te tohutohu rapa.

E hanga rakau Sami i konumohe hiato waro (ingoa tetahi - CFRP) ranei, he marama taonga hanga i enei rauemi nui, ka whakaiti i te mōrea o te whara kōpeka. I runga i te kakau rakau i tāpiritanga motuhake (knots hoari), he karapu puka-pokohiwi e. Whakatika ratou i runga i te ringa, whakamarie fakalili'a waho te hiahia ki te kōpeke te kakau piri. Ki te hokona e koe he rakau mo te tupu, ranei ki te whai ratou ki te whakamahi i te iwi rerekē, koe e taea te tīpako i te roa te ana'iraa (telescopic). Heoi, he iti kaha taua rakau.

e kore te hu Special mō te whakangungu e hiahiatia ana. Makona hu whakamarie, he mea e minaminatia e he roroa, me te pona tiaki i whara kōpeka ki te pito o te tokotoko ratou.

I runga i nga ture o te kaupapa

He aha te mea te ngaro o tenei haere toi? Ko te āhuatanga matua - i roto i te whakawhitinga o te taimaha tinana i runga i o koutou ringa, e okioki ana i runga i te rakau. I roto i tenei take, wetekina ana te tuaiwi e ka unuhia. Ko, ina kia noho haere tika, ka whai i te whanau. kawea te kaupapa o ia waewae i roto i te awhiowhio i te rekereke ki koromatua, na wāhi e tata katoa nga uaua faufaa - i te waewae ki te hope.

Tukutahi ana i te kaupapa o nga waewae, me ringa, piri ki te parau tumu o te ritenga. Ringa pa hoki, e iriti te reira me ko he tonu o nga waewae. Na roto i tenei tango uta tahi ringa. Ki te whakahaere koe ki te hopu i te roa'tu i tika i roto i te whakaata, riro i nga hikoinga o te haere Nordic, ka kitea e koe e toru ngā rārangi rere tata whakarara. Tenei Ko tetahi o nga waewae, me ia o nga amo e rua. Ko tētahi o te whakamutunga ko i te mua, te tuarua - ki te ringa i whakatakotoria hoki.

Me pēhea te ki te mahi tahi me o koutou ringa

kore me ringa i ia taahiraa afe i te whare i roto i te koki nui atu i 45 nga nekehanga. Whakamātauria ki te pupuri i te koki i waenganui i te maui, me ringa matau ki ratou waimehatanga mōrahi i tika (o 90 °). Ko te ringa e tahuri hoki, wātea, maihao paku unclenched. E kore e taea e koe te manukanuka ki te pehea, ki te maturuturu tona tokotoko, no te mea kei te humarie i piri ki te ringa here.

E ringa, nga mea i mua, - tautoko, mau pu i te reira i te kakau. Kaua e wareware i te taahiraa ko te pukapuka i hanga: tuatahi, whakanohoia ana waewae ki runga ki te rekereke, a ka ki runga ki te kapu, a ka - i ratou maihao.

He mea tino nui, ka haere ana tokotoko ki te manawa tika. Manawa e mahi koe i runga i te tuatahi, me te taahiraa tuarua, he hohonu a tino exhale te toru i muri. Hoki, rite kua whakahuatia, kua puritia reira tika. tutuki ana tēnei e kōwhiringa tika o te roa o te rakau. kia piko te tuke i kore ia peia. kia noho ratou tika.

Nā ki te tūranga tika tamau i hanga te tinana e te tūranga nui, me te whai hua haapuai te koere uaua.

kia manawanui

ASAP tatari hua sino? O te akoranga, i muri i te kotahi e rua ranei wā tai hauora tonu, me te pūngao ite koe. Ka taea te tika tino hua i roto i te marama, me ngā wā i te hawhe whakaratohia wā. Ki te mahi koe i te kore i hoatu e ake a muri i te tau, aru e te whakapai ake i tohua i roto i te āhua o te hauora.

Kei te te tahi mau taime i huaina te mahi e haere ana mo te mangere tenei. Oia mau, e kore te tautooraa motuhake ki te whai wāhi i te reira e hiahiatia. Whakarite ratou mo te haere ki te rakau e ara te hunga e kore i roto i tona ora kihai i maia ki te tirotiro i te omaoma. kia zakompleksovannost ai te fakafaingata'a'ia'anga anake. feaa iwi ki te puta ki te rakau i roto i o ratou ringa. Otira kei te ngāwari hinga tenei fifi ki te kaupapa matua tika i roto i to outou oraraa.