He huinga whai hua o mahi ki te ngaro taimaha i te kāinga

E rave rahi o tatou e mohio he aha te mea e tika ana ki te tango i mahi ki te whakapakari i te wāhi ngā o te ahua. Ko e hiahia ana te katoa ki te mohio te huinga pai o mahi ki te ngaro taimaha i te kāinga i nga ra, na kihai i tangohia e te reira roa, engari kua whai wāhi reira katoa o nga uaua nui o te tinana. Ko te pā ana ki te rōpū o ngā akomanga, e hiahia ana ahau ki te korero ki a koutou. hangaia whakangungu katoa te wahi mo te haora. Kia tino ki te tango i te wa ki te papu ake nga uaua, me te kia whakakahoretia atu o te ngako te taikaha i roto i ngā wāhi raruraru. Kia tino e i roto i 2-3 wiki ka kite koe i ngā hua kite.

mahana-ake

Na kia tīmata a. Tetahi huinga o mahi ki te ngaro taimaha i te kāinga kia timata ki te mahana-ake. E unu tu ake tika, me ringa ake. ite koe rite runga i te tinana rere e te wera? Heoi mahi katoa te tika. Na ka rere i roto i te wahi mo te meneti torutoru. Kati. Na Maha nga uaua tinana. E tu ake tonu, ringa i runga i te hope. Te mahi tētahi tītaha whakamua, whakamuri, me te tītaha. mutu matou.

Karaehe mō waewae whakaitiiti

Na inaianei e haere ki tino te a'ei. Te whakaatu mahi tinana mō te ngaronga taimaha tīmata ki te faaohipa i te uaua waewae. Ko te mahi whai hua te nuinga i roto i tenei rohe - patu nga waewae. Whakatutukitia ratou, e ngana ana ki te pupuri i tana toenga. kia mahi te reira 10 ngā wā mō ia waewae. Na, mahi te whai ake: tu ake tika, e pupuri i runga i ki te tautoko, hei tauira, hoki, turi waewae piko tika, me te tango ia peka. Te whakaatu 50 wā. I muri i te taua mahi ki te alangá maui.

Whakapakari i abs me te hope

A inaianei ko reira te wa ki te kawe i roto i te huinga o mahi mō te mate taimaha i te kāinga ki te taha, me te kopu. Mahi i te whai ake:

1. Takoto i runga i te papa ki runga ki tona hoki. Whakaara i te waewae ki runga tika, ka waihotia ai ratou. Mahi 15-20 wā.
2. tūranga tuatahi: e noho ana i runga i te patunga witi, waewae paku piko i te turi, ringa i muri tona matenga. Whakamahi i te huringa o te tinana, ko te ki te tika, na ki te maui.
3. Ko te tūranga tuatahi: e takoto ana i runga i tona hoki i runga i te patunga witi, waewae piko. Ringa tipu i roto i te matenga, me te ngana ki te ara i te whatīanga tika ki te pa ki te turi maui, me te maui - ki te tika. Ki te mahi i 20 nga wa.

To tatou whāinga - u u me ringa ataahua

He aha te i muri? Kaua e wareware e pā ana ki te mahi ata matatini mō te ngaro taimaha mo nga uaua o te pouaka me te ringa. Ko te tino nui tenei. I muri i te katoa, ki te mate papatipu tuatahi ngaro taimaha enei wahi o te tinana. Na, mahi i te whai ake:

1. Mahi ki dumbbells. Ki te kore te mahi koe, kahore mahi nui. Whakakapia dumbbells e mau ipu 1.5 rita kirihou ki tonu i te wai. Na, haere tatou ki te hoki ki te pae hihiri. Ki te koe a reira e kore e, e taea te hoatu e koe e rua kumete tahi. Tangohia dumbbells me horahia ana ringa ki nga taha, ka whakapiko ratou, ka hoatu tahi i roto i mua o te pouaka. Na faahiti 50 ngā wā. tereina Excellent pecs.
2. mahi ringa. E tu ake tika, tangohia te dumbbell me mahi ngā mahi. Ko taea ki te whakaara, me raro i te ringa ake ratou, a ka ki te taha, me te whakararo, a na i runga i.

Na, ka kawea mai e matou ki a koutou i te tauira i whakaritea o mahi mō te mate taimaha i te kāinga. E whai wāhi ngā rōpū uaua katoa i roto i reira. Rave i te reira wā, ka ngaro taimaha mo te hauora!