Hua me te ihirangi caloric o te ika

Mai nga wa onamata, tohua e te whakamahi o te ika me te kaimoana. Mauruuru e kore anake ika iti pūngoi, engari ano hoki taonga hanganga, e haafaufaa te tinana e tika ana mo te mahi o te huānga.

Ko te wāhanga tino nui, me te faufaa o te hua ika he omega-3 fatty acids, e ko te rōpū o ngā waikawa hamanga tika mō te tangata. He mea nui ki te mōhio e kore e taea e te tinana hua enei matū, me te hua i roto i nei he torutoru rawa ratou. Ko te kai tino rongonui - te reira nati, putirā purapura. Ko te painga matua o te omega-3 fatty acids ko ki te whakaiti i te taumata o te cholesterol i te toto, i te mea painga ki te pūnaha Cardiovascular me roro. whakaaro nga puna o enei waikawa ngako te ki kia etahi momo o ika: hopu, tawatawa, tuna, taraute, hāmana, halibut me etahi atu.

Ano, ika pūngoi iti whakarato ake nakunaku tere, me te absorption i te tinana, kaua ki te momo rerekē o te kai heihei ranei. Hei tauira, ki te digested te heihei i roto i te tinana tangata e pā ana ki 4 haora, hiahiatia 2-3 haora e hoki whakawhenumi o ika. Tenei veiveiua pā te huru whānui o te tinana.

Fish taonga i roto i ngā huānga wahi, ko te nui tino konutawa, konupora, rino, ūkuikui. O te akoranga, i roto i te painga rahi, kei roto i te ika tio. Nā ki te meka i ika, ko te pūngoi iti, kua whakaurua te reira i roto i kai ngā mō te ngaronga taimaha. Tenei hua taea e koe ngaro e kore e anake taimaha, engari ano hoki ki te haafaufaa i te tinana ki te matūkai me te huaora. O te akoranga, te ihirangi caloric o te ika tei runga i ona momo, no te mea i reira e he maha nui o ngā tirohanga, me te momo. Hei tauira, ika kikokore (Hapuku, hake, anake) kua he toharite o e pā ana ki 80 pūngoi kcal, toharite ihirangi ngako (perch, taraute, sardines) - paku neke atu i te 100 kcal, fatty (tawatawa, tuna, tuna, tawatawa) - 150-200 kcal.

kitea Tuatahi hāmana pūngoi iti i roto i Hapani, i reira te kai tino ko te wahi nui o te kai tangata mua. I muri mai, ka anga ki te puta i runga i nga papa o nga iwi atu, me Iwi, rite tona whakamahinga he painga ki te huru o whekau me ngā pūnaha ā-roto, te ahua (makawe, whao, niho, kiri), te whakaiti i te mōrea o te mate pukupuku te ika.

He tokomaha fifili pehea maha Calories kei roto i ika parai? kia tango i tenei mehua ki pūkete te momo o te ika , me te hinu whakamahia mō te parai. Ko te tikanga, parai te ika i roto i te hinu huawhenua. Ko te calorific toharite tenei rihi ko i 150 ki te 200 kcal. Hei tauira, perch pahuhu he 140 kcal, Pollack - 184 kcal, crucian - 195 kcal ia 100 karamu o te hua. whakaaro te tino arotau te ki te waiho i te rīwai ngaohi (kohuatia, parai, fries), raihi, huawhenua hou me otaota. Ki te hanga i te reka me te hā o te rihi he mea tika ki te tāpiri he tote, mea kakara, rēmana wai, me te tahi atu seasonings.

Ko e mo'oni, kuo pau ke tau mahara e nga hua kua he taha whakamuri. Ko te pānga kino tino noa o te kohi ika ko he infestation o pirinoa. fakamanamanai te reira e te mea pai iwi ika raw (rihi tāwāhi me te hūhi rongonui) ranei e kore e pai kitea reira ki te wera maimoatanga. E tūtohutia ana kia āta tunu tino, ka kohuatia te ika, ki te whakangaro rawa te pirinoa.

Me mahara hoki käore te reira e te kai paipa o te ika ko te tikanga tukatuka tino mōrearea, me te kino, kia rite ki nga carcinogens hua i hanga, e ko te take o te mate pukupuku. nui nui te nuinga o ngā matū kino kohikohi i kai paipa wera. Ko te ika, me te paowa e kore e kai rawa maha, kotahi anake nga wa i roto i te 1-2 wiki.