Ka taea e ako'i e ahau i nga ra i roto i te whare?

I teie mahana, e hiahia ana te katoa ki te titiro ataahua. e kore te mea whakama ki te whakaatu mäminga i ake utumu. Kei te mohiotia te reira i taua i roto i te tinana hauora - hinengaro hauora. No tūranga iti nui, me te kukume i te aro o te tahi atu sex. e hiahia ana nga tangata ki te kia te wahine kaha - pīrahi. Na, haere maha iwi ki te omaoma. He maha nui o tinana pokapū tuwhera, ara i roto i nga pa iti. Hei kia mäminga me kikokore he inaianei i roto i te pupau. I roto i tenei kaipakihi pai roaa. I roto i te ruma maha i reira e kaiako e te āwhina ki te tangata. Ka taea e koe te whakamahi i ngā momo rerekē o te pūmua - pūmua e kua hanga me uaua, engari tango etahi iwi raau taero ara kino. Te āhua i te atu te wā ki te noho i roto i te ruma, te tere ka taea ki te papu. Na, Me matou nga ra ki te mahi i runga i tona tinana, kia rite ki tokomaha whakaaro. Otiia e kore e pera ngāwari rite te mea te reira. Ka taea e ahau te whakangungu i nga ra, me te he utu hoatu te kiore he okiokinga?

Kei te hoko te reira i te hākinakina piki haere pērā i bodybuilding. E kore e pera i mua puta te whakaingoatanga, kihai i nei ine i uaua, me te whakaatu i te ataahua o te tinana. Ko connoisseurs pono, e noho ana i roto i te ha'utiraa, e tatari ana eé beefy e titiro atu ano he pūāhua i te kiriata. whakaaro ētahi iwi e pau bodybuilders mea katoa he nui nui o tāpiritanga insalubrious. Ko te wahi pono tenei. Otiia e kore e huru na hikaka katoa ki ratou hauora. He aha ka? Pea e sweating ratou ra katoa i roto i ruma mahi, a ko te kupu te whakatutuki i taua tiketike? No, kua whakangungua ratou rite ki te hōtaka, engari e kore e ora ki nga tauteka. Bodybuilders kai he rota o te pūmua tūturu me horihori, whakaputaina nei i te hua ranei tāpiringa pūmua motuhake. Eaha te tupu, ki te mahi koe i nga ra?

kaupapa whakangungu tawhito

E kore e pera roa i mua, ko reira kaupapa whakangungu rawa ngā rongonui. tikanga katoa ra i hoki te whanaketanga o tetahi rōpū kotahi uaua. Te āhua pai. Otiia tahuri te reira i roto i, te kaipara nui ngenge me te overexert. Otiia i runga i tetahi rōpū uaua i te wa ano i rite maha rite 6 ra o okiokinga. He aha te te mahi? Ko reira taea ka ki te mahi i nga ra? Kua kitea Scientists e te hōtaka femo'uekina o ngā mahi hākinakina he pānga tōraro i runga i te tinana tangata. Ko te pūnaha io te overstrained, ahotea ia mārama e kore e whai hua. Na reira, e kore te mea rite kaha rite reira i taea e te pānga o te mahi o ia rā. he whai hua anake hoki te uaua Training ahotea, engari pānga ki te tinana rawa kino. Heoi, hoki he ora tere e taea te tango tāpiringa motuhake, engari te mea pai ki te pehi i tenei. Reira, i mahara hoki he aha te e tupu ki te te tereina i nga ra, whakarerea tākaro tenei pūnaha.

Te mea faahiahia, whai wāhi te ngaio i roto i te 4-5 ra i te wiki, ko te 2-3 ra tonu i runga i tau faafaaearaa. Tenei pūnaha taea ratou ki te tino ora. Engari tangohia te hōtaka rite taea anake hunga e taea te tiaki i te pūnaha io i te akiaki waho. Na whai wāhi te hunga e whai atu ngaio, i roto i te tahi mea haunga te hākinakina, i roto i tetahi take, he ahotea. Na reira, hoki te iwi noa he reira pai ki te tango i 2-3 ra i te wiki. Pai i roto i ngā pokapū tinana te tikanga i runga i te hōtaka me te ohaurunga tātai te. Ko nga tūmomo me waiho e koe ngenge. Ehara i te mea e tika ana ki te kia wehi. Ko te wa tinana ki faafaaea i mua i te haerenga i muri ki te omaoma. Heoi, mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha, i reira e paku rerekē ture.

Kia pehea te nui te wā ki te whakangungu

Ki te he ra o ohie, te reira te karaka - ko te nui atu uaua. He maha ngā rautaki rerekē e taea te āwhina ake i uaua papatipu tere. ratou te tikanga tikanga he tetahi hōtaka o hākinakina (me rohe rawa). Engari e taea e etahi o ratou tuukino ki te tinana. Hei tauira, i tenei ra i reira he tikanga e fakahu'unga e ki te hiahia whakangungu i nga ra. Heoi, e kore e taea e te tinana ngenge te rohirohi, ara, ki te te meka e reira he kahore atu whakaohooho. O te akoranga, etahi o tikanga pāhekeheke ngā huinga o te kaha me te manawa pērā i wīra, kaiwhakangungu porotītaha. E taea e ki te akaanga i te tinana, me te whai wāhi ki tona whakawhitinga māmālie ki te āhua o te whakangā ratou. Otiia e kore e taea te whakakapi i te reira i te ra tonu i o te marino. He taputapu rerekē e taea hivá i te tinana. Ko, kua rite kua mea, Ko reira pai ki te pehi i to ratou whakamahi. Na reira, ko te pātai "ko reira taea ki te mahi i nga ra," whakahoki ta'e - kahore.

ngaio

E tohutohu Ahakoa bodybuilders ngaio kore ki te piu i tō tinana i nga ra katoa. Ko te aha ta koutou mahi i? Me ki te riro uaua papatipu rite hohoro rite taea ētahi. kotahi anake te ara i roto i - te hua i roto i te wa whakangungu. Otiia haapaeraa i te reira rawa e kore e taea e. Tenei taea kino anake te tinana. Hoki, he ahei o te mana kino i runga i te pūnaha Cardiovascular me nga hononga he kawenga nui. Na reira, i roto i te tikanga ki te tiaki i te hauora, ko te mea e tika ana ki te whakangungu mo kore atu i te wa e tohutohu ai te tohunga.

pānga

Ko te aha te tupu, ki te mahi koe i nga ra? Te mea faahiahia, ka e kia raro atu i te huinga o ratou ki te toenga te rā uaua papatipu tūmomo. E kua ora ake te uaua, me te nui haere i roto i te rōrahi, e te reira te wa. A, ki te mahi koe i nga ra, ka hua te haumi o ope nui e kore e waiho rite tiketike. Na reira, e kore e te tangata tārere i runga i te rā, tae noa ki te kahore he ia wehi ki raruraru hauora. A kia pai kia ratou. whakanuitia overloaded rā ka kino ia te mutunga hononga kino. kia hoki kia pāngia te pūnaha Cardiovascular.

Hei tauira, tangohia te uaua waewae. Hoki ratou whakangungu pai tango te ra katoa, kia rite ki te whakahokia mai hoki e hiahia ana te rota o te wā.

whakaitiiti

Te mea faahiahia, te mahi ki te ngaro taimaha, he tino rerekē i te tinana o te papu. whakatika te pātai o mehemea e taea tatou whakangungu i nga ra mo te ngaronga taimaha? Ko e mo'oni, ko te tino rerekē te mahi e whakamahia ana i roto i ēnei wāhanga. E maha te iwi te hunga kua ngaro taimaha i runga i te nui e whakaponohia o kirokaramu. mahi ratou ki nga ra. Ka taea e mahia e ahau i nga ra nga kotiro? O te akoranga, ki te kore e hāngai te mahi i te whakanui ake i uaua papatipu.

He maha ngā tikanga mate taimaha. roa kua kai rerekē hei te ara o te ora mo te tokomaha. E kawea Operations i nei e te tikanga mo te manawanui ki te ngaro taimaha. Otiia ki te ara pai noho te hākinakina. Ko e taea ia, kahore kino ki te hauora ki te āwhina i te iwi ki te taimaha i te taikaha. Ko reira mārama e te atu whakangungu, hohoro te atu koe e taea e ngaro taimaha. Engari ka taea e tatou te whakangungu i nga ra ki te ngaro taimaha?

parau tumu

Ki te, i roto i te tikanga ki te hanga uaua, kawenga mana mahi hoki, whakamahia te nuinga te whakaitiiti manawa, arā rere, mokowhiti me te rite. Nā tēnei, te tiki ngenge nui iti nga uaua, me te toenga he iti ratou e hiahia ana. Te mea faahiahia, i reira te mea he auaha motuhake mō te ngaronga taimaha i roto i mahi. Hei tauira, he take motuhake, e whai wāhi ana ki nui haere sweating. Eaha te tupu, ki te mahi koe i nga ra katoa i roto i tenei puka? I roto i te wiki ka kite koutou i ngā hua i roto i te whakaata.

I tua atu, whakangungu kaha e taea, i runga i te anga ke, whai wāhi anake ki taonga taimaha, mai uaua e ata te ngako atu rota. Ka taea e tatou te mea e, ki te kore koe e huihui ki te faahepo i mahi, e taea te kawea te mahi e hāngai ana i te whakaheke i taimaha i runga i te rā.

Ko te ruma me te whare

He reira taea ki te whakangungu i roto i te whare i nga ra, no te mea i reira he kaiako e taea te āwhina, ki te tupu te tahi mea? O te akoranga, te aroaro tata te tangata e matau ana te rauropi ngā ka maturuturu iho kirokaramu me köurarangi uaua papatipu, he tino pai. Heoi, i te mutunga o tetahi uaua whakangungu whiwhi ngenge, a reira, e rapu okiokinga. Na reira, tenei take, kia rite ki rite ia - "ki te taea e koe te faaohipa i te kāinga i nga ra," riro. Anake, ki te, pera kua whakahuatia, e kore e hāngai whakangungu i mate taimaha. Ko te wahi o te whakangungu kaha, i roto i te parau tumu, e kore e tākaro i te tūranga. Ko te mea matua - ki te whai i te ture whakaahuatia i roto i tenei tuhinga.

hākinakina

Ka taea e ako'i e ahau i nga ra i runga i te pae? Na ko te tino rongonui tenei ahua o te whakangungu. O te akoranga, te nuinga faaohipa ngā kaha, me te tikanga. Otiia ki te kahore koe e te whakangungu ki te rohirohi oti o te rauropi, i te tinihanga o ia rā i runga i te pae, ka anake whai hua i te reira. Ko taea whawhai te mahi koe i nga ra? Mekemeke no te mea, hei tauira, he hākinakina tino hira. Ko e whakahoki tenei pātai te kaiako pai. Heoi, e taea te kore e tino pēnei te whānuitanga peia ia ki nga mahi mana. Heoi, motu ke i tenei, whai wāhi maha kaimekemeke i roto i te whare. Na reira, tei mea katoa i runga i te momo o te tūmomo.