Me pēhea te ki te hanga poraka i runga i tona kopu: he huinga o mahi

Me pēhea te ki te hanga poraka i runga i tona kopu, ki te, kāore, e kore katoa e hiahia ana ki te whai i te puku flat i te manawanui me te uaua i roto i te whakangungu? Hoki te hanganga o te ataahua, puku flat Me tika pūmautanga i roto i te akomanga mo te wa roa.
Ki te, ahakoa, i te noa'tu o te mau fifi e takoto tatari, te whakatau, kua oti kē i hanga ki te papu ake nga poraka, ko reira e tika ana te tuatahi ki te whakatau i nga ra me haora kura. Ka rite ki tetahi atu mahi, kua mahi uprozhneniya mo te press pai i roto i te ata. Ko te kōwhiringa tino tika ana e te mahi i nga mahi mo te haora e toru ngā wā i te wiki. e kore e mahi Daily tikanga e tutuki te hua whai hua i roto i te wa poto. Poraka i runga i te press ka kia kitea anake ka ko te ōrau o te ngako tata 10%. Ki te rawa nui ngako, beefy me te puku tanga uaua tika i raro i te reira, kahore tetahi fakatokanga'i.

Me pēhea te ki te hanga i poraka i runga i tou puku?
Tenei ko te huinga iti o mahi e hāngai ana i runga i te hawai me te ara waewae.
1.Lech i runga i tona hoki, ona ringa i muri i tona kaki, kia piko te waewae i nga turi, tuke uri motu. Kei te āta te whare maranga a āta mahue. Te mahi e toru huinga o rima tekau noho tū.
tūnga 2.Iskhodnoe: rite i roto i te take o mua. Te whiri mahia i runga i te hauroki. Ko te whatīanga maui o te turi matau, me hurihia (matau tuke mahue turi). Te mahi e toru huinga o toru tekau koropiko ki ia taha.
3. Takoto i runga i tou hoki, ringa me te tinana noa. Enei mahi mo te press ko te tino whai hua. Ruwha uaua puku, ara o koutou waewae, a ka nga hope rite tiketike rite taea. I roto i te tūranga tīmata hoki āta. Te mahi e toru huinga o ma rua aua.
4.Lech i runga i te patunga witi, piko waewae i te turi. Wehe ringa muri i tou matenga ranei hoatu i runga i nga pokohiwi. Mahi Ko ki te whakaara i te waewae, me te upoko ki ia atu, me te āta hoki ki te tūranga tīmata. Whakakopa rua tekau-rima nga wa i roto i te triplicate.
5.Lezhim i runga i tona hoki, ringa tika, atu waewae. kohi huha Torotika kia i hanga e ratou ki te tinana te koki o 90 nekehanga. Na, ara tona huha matau e pā ana ki tekau nga wa, me te mau i te reira i roto i te tūranga whakaarahia hoki tekau hēkona. Ko te taua o te waewae maui. Waihoki te mahi mahi e takoto ana i runga i tona taha.
6.Stoya i runga i te katoa e wha, hoki tonu. Exhale, wātea nga uaua puku, ka te mōrahi utu te puku. I roto i tenei tūranga, tu tonu hoki 15-20 hēkona, wātea. Hei timata i te mahi ki te mahi 12 ngā wā.
hoatu 7.Lezha ona ringa i muri i tona matenga. Whakapiko koutou turi, me te mahi i nekehanga e ngā te tere pahikara, faingataa te mahi e te huarahi kē o nga turi, me te maui, na te whatīanga tika.
8.Lech i runga i tona hoki, nga ringa i muri tona matenga. I te wa ano e whakaara te utumu me waewae, e ngana ana ki te pa ki tona turi rae. I roto i te tūranga tīmata hoki āta. Te mahi e toru huinga o tekau wā.

dumbbells Nuiōrau
Me pēhea te ki te hanga poraka i runga i tona kopu, ki te e kua āta whakawhanakehia koutou abs? I roto i tenei take faaohipa ki kia whakamana ki te taimaha atu mō te raka te upoko i roto i te puka o te dumbbell.

mana pūmua
Ki te kei te miharo koe pehea ki te papu ake nga poraka i runga i tona kopu, a faaoti ki te whakatutuki i te hua i runga i to ratou ake i te whare, e kore e wareware i ki te whakatutuki i hohoro hiahia hua te kai tika, taonga i roto i te pūmua.