Ko te mahi whai hua tino mo te puku papatahi me te hope pūhihi i roto i te whare: arotake, whakaahua

Te kore te feaa, ma te wahine, e hiahia ana ki te titiro wairua tino. A maha ki te hiahia te whakapai ake e kore e ratou ake ahua pā āhuatanga kanohi makawe ranei me ahua. He silhouette pono wahine - he pouaka roroa, hope kikokore, papa tightened me hope pīrahi. Otiia ki te raruraru matua i runga i te ara whakatutuki i te pai - taiepa te reira i roto i te kopu. wawahia e ratou ki raro, te ara katoa, takoha ki ruarua ratou, raro kiritau-a meinga kōwhiringa hiamoe o kakahu. Ko te wahine arahina e te parau tumu: he reira pai ki te hoatu i runga i te koti tangatanga me tarau ki te rapa atu runga me patiti ki te iti-piua atu - ka waiho i te reira kitea ki te puku!

Matekiri, me te meka e kore e taea tetahi kai ki te mau i te āhua e hiahiatia ana tae noa ki te ka rewa te taimaha i mua o matou kanohi, he āhua tiēre-rite o te puku, me te ka noho rite taua. Ko te ara pono anake i roto i - i runga i te wā ki te kawe i nga mahi whai hua tino mo te puku papatahi , me te hope pūhihi, e e tauturu i ki te riro (ranei faahou) te ahua o moe.

te painga mōrahi

He tauira matarohia o mahi mo te uaua puku, tuku taha mārama, me te puninga kinongia. ara ana te reira i te waewae i roto i te tūranga te maungārongo, "pahikara" me katoa o ngā rerekētanga o koropiko. Heoi, e kore e maha tohunga i runga i te ngā hou i roto i te ao o te tinana tohutohu ki te kia whai wāhi i roto i taua he waia (a ētahi wā aroha) koropiko, tautohetohe e te kaitahu tenei huarahi te Calories me i te iti rawa kaiako i te iti rawa uaua. He pono ahakoa crunches me whai wāhi mua uaua oraora te kahore e mahi i te tahi atu uaua katoa. Mai reira, titiro reira nga mahi whai hua tino mo te puku flat?

here taha

He pono e mōhio ki te here tuku iho, kawea nei i roto i, i runga i nga ringa, me te waewae koe. e tohutohu ana tinana tono ki te whakapiki ake i te matatini o te pūtau, reira rearua te whai huatanga o te whakangungu. He aha te mea tino whai hua mō te sculpting te tinana pae taha? Ko ohie te whakahoki: i te rere i te reira, e whakawhirinaki koe i runga i rua ngā utu o wha, e te tikanga - te uaua puku mahi uaua ki te pupuri i to koutou toenga.

Me pēhea te ki te hanga i te Unuhia lateral

• Takoto i runga i tou taha maui, whakatakoto tona whatīanga tika i raro i te pokohiwi, me te pēpēhinga tahi koutou waewae. A tuu i tou ringa matau i runga i tou pokohiwi maui ranei i runga i te hope i te taha ki matau.
• Whakakikī koutou uaua puku, me te ara i te hope atu te patunga witi noa Na, tae noa kitea koe koe i roto i te tūranga o te tauritenga mau i runga i te ringa me kapu o nga waewae. kia hanga i te tinana i te raina hauroki. Kia mau tenei tūranga mō te 30-45 hēkona. Ki te kitea e koe i tenei roa rawa me te pakeke, noho i roto i te pae taha hoki rite te roa rite tou haamahu taea, ara ana te hope, me te faahiti rite maha nga wa i rite tika ana ki te whakatutuki i te pūkete whānui i roto i te 30 hēkona. Na ka tahuri i te taha ki matau, me te tukurua.

E haere ana i runga i nga ringa o te mutu e takoto ana

Ka rite ki te tikanga, te mahi whai hua tino mo te puku flat, māngai i roto i te matatini, ngā tonu etahi rerekētanga o te tawhiti i runga i te ringa o te mutu e takoto ana. Hei te mahi e hiahiatia ana i tēnei kaupapa matatini te ki te whakamahi i te rōpū katoa uaua - whakahohetia te tinana katoa, tae atu i te ringa me ngā waewae. I roto i tenei take, whakangungu resistance me te kaha ki te mau tonu toenga, e te tikanga - me nga uaua katoa o te matua.

pehea ki te mahi

• Koa mutu takoto tūranga (mo te pana paerewa). A tuu i te pokohiwi-whanui kapu motu, ka whakaturia peka tetahi āhua rima henimita atu i tetahi ki tetahi.
• Haere i runga i o koutou ringa i mua tae noa ki taea, ka hoki mai te taua "kaupae" ki tona tūranga taketake. Mahi 10-12 haeretia.
• Ka taea e koe te whakanui i te uaua i ara kotahi waewae i roto i te haere i runga i nga ringa o te mutu te teka.

"Alligator"

Ko te mahi whai hua tino mo te puku flat maha whai ingoa rerekē. Heoi, i roto i tenei take e tino tika ai te huru o te kaupapa wā rerekē: whai koe ki te toia mo'oni tona tinana puta noa i te papa ki te whai wāhi i te tinana katoa katoa, me te ki te whakapai ake i te pūkenga o te pupuri i te pauna tino. I tua atu, i te "kalokataile" hohoro a puai te kaitahu anō Calories, rite fakatahai manawa, tautooraa ki te mau tonu i te pauna, me te mema kaha.

mahia tika

• Pea te mahi whai hua tino mo te puku flat i roto i te kāinga kahore e tika ana mō ngā whaitua katoa, Heoi, ngana ki te whakaaro i te whai ake. Hei mahi i te "kalokataile", ka hiahia koe i te Unuhia flat noa o te papa ki runga ki e taea e koe te haere i mua i te iti rawa kotahi tekau (a pai e rua tekau) mita. I tua atu, i te taputapu e hiahiatia ana - tetahi mea e taea ki te paheke i runga i te papa ki te iti o te waku. Terry tauera - kirihou putea, tāpa rakau ranei he tino mo te whāriki.
• Tangohia tuatahi tūranga - aronga whakapanga mua putea waewae Zamotaev tauera ranei.
• Haere i runga i te ringa, toia te tinana i runga i te patunga witi, a taea noatia te mutunga o te waewae noa. Okioki 60-90 hēkona (kia hiahia koe i te iti atu i te iti iho te wā iti ranei) me te faahiti i hoki mai ki te tūranga taketake me te tūranga tīmatanga. A pee i kotahi ano te matatini katoa.

Workout i roto i te statics

Oddly nui, ka taea te whakaakona te uaua i roto i te kiri pateko kore anake i roto i te tūranga taha ranei pae tuku iho. Ko te mahi whai hua tino mo te puku papatahi, me te hope pūhihi (whakaahua) maha ngā etahi rerekētanga o te pateko mānukanuka (pahoho) pāpāho. whakahere tatou he āhuatanga matarohia o te whakangungu kaha, ki te mahi i nei e hiahia anake te moenga gymnastic.

mahi technique

Takoto i runga i tou hoki i runga i te moenga, me te whakapiko koutou turi i te koki matau, haehae atu he waewae i te papa. Ko reira e minaminatia e te waewae e hoki i te koki o te iwa tekau nga nekehanga kia taua ka titiro ake nga tōkena. Totoro koutou ringa, me te hoatu e rua ringa i runga i runga o ona huha. E mau ki te manawa hohonu, me te exhale nui taea whakaiti i te uaua puku, te pēhi ona hope ki te patunga witi, me te aki ona hope ringa (e noho i te waewae whakaroau). Puritia tenei tūranga mo te kotahi tuarua, a ka āta akaanga uaua. He mea tika ki te hanga i te rarangi o toru huinga o tekau aua.

Ki te whakapono koe e kia whakauru i te mahi whai hua tino mo te kopu flat tino āhuatanga atu taumaha, ngana ki te whakapiki ake i te whīwhiwhi o te pēhi ngaohiko pateko. I te exhale, te pēhi ona ringa ki a ia hope (hope, me i te wa ano - ki te nikau), ara atu te matenga patunga witi me pokohiwi. I te hī, raro tou matenga, me pokohiwi hoki ki te tūranga tīmata. Ka whakarei ake tahi atu paku-kowiria te kawenga, me te tere ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana.

"Boat"

Ko te mahi whai hua tino mo te puku flat whai wāhi tonu te whakamahi o waewae rite te hua: ko reira e tika ana ki te whakaara ratou ki runga ake i te whenua, timata i te uaua ki te mahi kirinuku pakeke, tango i te taimaha o te utumu raro. Ko te taua parau tumu mahi mahi "Boat", e ka hiahia ki te mahi i te whāriki tinana.

Me pēhea te ki te hanga i te "poti"

Noho i runga i te whāriki ki o koutou turi piko, ka whakanohoia koutou waewae ki runga ki te patunga witi. Takoto atu, te kikokore i runga i o koutou tuke (kia noho hoki tika me rite ki te uta), me te waiho i nga kapu i runga i te whāriki. Kotēhia koutou uaua puku, me te ara o koutou waewae, piko ana i te koki matau. Turi i te wa ano i ki te pa ki a kakahu - titiro whakamua. tahuri āta i te waewae maui, e pupuri i te papatoiake i runga i te patunga witi. E rongoa nei i te koki o iwa tekau nga nekehanga, paku raro waewae, a ka tahuri ratou ki te matau, rite te tuhi o te pukapuka U. English Do rua tekau aua ia wa te huri i te aronga o te "pukapuka".

Ki te hiahia i roto i atu o te kawenga koutou, he reira taea ki te pupuri i o koutou waewae i te pūpū, nui atu i te koki matau, tino tika ratou ranei.

"Frog"

He aha te faaohipa hoki te puku flat - te whai hua tino? Ko tenei, kahore feaa, te kaupapa hihiri ki te taha o te waewae, me te peke matatahi atu te patunga witi. Whakamātauria, hei tauira, ki te mahi i te tino whakaritea mahi "Frog" - te kaha o te ako uaua o te kirinuku, ka ite tonu koe.

Nahea mahi

• Takoto i runga i tou moenga omaoma hoki, te whakatairanga i te waewae, turi piko a horahia ratou motu. kia pa ki rekereke. Hī me te ara tou upoko me pokohiwi atu te patunga witi, te whiri i runga i nga taha, me te titiro ki ona waewae. Whakaarahia koutou ringa, me te wahia ratou i ki te taha ki waho o te huha kia e nga kapu anga te patunga witi.
• I te exhale, tika te waewae, ka wahia ratou i i te koki o te wha tekau-rima nekehanga i runga i te patunga witi, pupuri ana turi. Hī me "poraka" re-tango huru, te mau mai rekereke ki papa i roto i te whakapā. Mahi e toru huinga o tekau aua.

"Frog" Kei te whakaurua tata tonu i roto i te mahi whai hua tino mo te puku flat - Ka taea te whiwhi te wiki o te mahi i ia te wā o te huānga hua tino kite. Ki te hiahia koe ki te ngana i te putanga atu uaua, tamata te faaafaro i te waewae tukutahi ki raro ratou rite iti rite taea kaua hoki e pa ki te patunga witi.

Reviews

Reviews o nga mahi i runga ake, i mahue i runga i nga wänanga matapaki, ahua whakahē: ahakoa ruarua kahore tetahi nga painga o whakangungu nga uaua puku ki te awhina o enei āhuatanga, i reira ko te hunga e whakaaro i te mau matarohia, me whakataka kowiria te ara pai ki te aro ngako te taikaha i runga i te puku. Ka taea e Opaniraa e kotahi anake: ki te feinga ki te whiriwhiri i ratou ake tika koe anake te mahi whai hua tino mo te puku flat. Reviews kēne tino awhina, engari te rauropi He rerekē, me te te taua hawai Kia Kia maumau ki a koutou fakatāutaha. Whakamātauria kōwhiringa rerekē - a tae noa ki te kore koe e tiki ake te whānuitanga tino, ka i te iti rawa press pai-hangaia i te rapu!