Me pēhea te ki te hanga i obliques - he huinga o mahi

Ki te hiahia i roto i te āhua o ki te papu ake koutou i te obliques, kia tuatahi kitea tatou i roto i te mea e ratou, me te aha ratou mahi. Heoi tuatahi he anatomy iti. Wehe i uaua roto, o waho.

uaua Extraocular e tetahi o nga uaua puku kite nui me tino e ngā, kia tangata kikokore taea te ngāwari kitea i runga i nga taha o ratou wāhi. Te mahi tahi, te matau, me ngā rōpū maui o uaua, piko utumu mua, me tona upoko tata ki te waewae. Ki te he te reira kotahi anake rōpū, tītaka te utumu tangata i roto i te taha ritenga o reira.

uaua ā-piri ki te rara i te tihi, me te kupu tonu te matehā uaua o te pouaka. Kei raro, kei te hono ratou ki te fascia thoracolumbar me wheua iliac. whakaritea te āhua o ratou mahi e te meka e takoto ake ratou ki te upoko hāngai ki te uaua matahao waho. Ko te aha, no te te rōpū matau o uaua o te utumu tītaha te ki te matau, me te i te maui ki te maui, ka, rite whakahuatia i runga ake, whakapataritari ratou kaupapa tana mahi i te taha ritenga o te utumu. Ki te te heke uaua matahao ā o ngā taha e rua - te tinana he whakamua piko.

Ko te kupu, e kite tatou e tākaro enei uaua te tūranga aueue. I te wa ano e kore e taea e tatou e te tau'a ore i taua kaupapa, me e taea e koe te ako e founga ki te hanga i tētahi uaua matahao waho, he tangata i roto i te ora ia rā uaua mahi. Na reira, na roto i te whakanui ake i te kawenga ki runga ki a ratou, hohoro tonu ratou te tiki ngenge me te mo te wa roa ki te hanga o ratou ope. He tino tika whakangungua uaua puku i roto i te hunga hākinakina e e whakamana pinepine okioki atu me te kowiria o te utumu, rite hanga ratou e taea ki te ārai i injuries i roto i enei nekehanga, me te tiaki i roto i te hākinakina pērā i tio haupoi, mekemeke me te tahi atu toi hōia.

Me pēhea te ki te hanga i te matahao uaua puku e whakaatu ki a koe te raupapa e whai ake nei o mahi ohie.

Ko te mahi tuatahi. Hei whakarite i Tangohia te tūranga e whai ake nei: whānui whakarite waewae, nga ringa hoatu ki runga ki te matenga, utumu runga, me te whakatika tītaha paku mua. Na ka tahoro i te tinana, i te whakakore i nga hohoko me tītaha whakamuri.

Ko te mahi tuarua. Takoto i runga i tou hoki, tuu i to koutou waewae matau i runga i te patunga witi, me te hoatu ia maui. A tuu i te tahi atu te ringa i runga i te hoki o te matenga, me te kume i mahue ki te taha, nikau ki runga. Me neke koe i te pouaka ki te turi maui, i te mea kei kore te hoe tika pa ki te patunga witi. Na āta hoki ki tīmata tūranga. Ki te mahi tika, me te tonu e aki te papatoiake ki te patunga witi, nga tuke atu, fakamālohii tona matenga i runga i te ringa matau, me he kukū nga uaua puku.

Ko te mahi e whai ake nei mo te uaua hōtiu. E takoto ana i runga i tou hoki, whakapiko koutou waewae i te wa ano te turi, whakanohoia koutou waewae ki runga ki te patunga witi. Mahue i te patunga witi tētahi tetahi Na te atu rau, nga uaua ruwha o te puku, me te tono tangata ki te ringa ki te tuanui.

Ko te tuawha mahi mo te hunga e hiahia ana ki te kitea i roto i pehea ki te papu ake nga obliques. E takoto ana i runga i tou hoki, ara to koutou utumu paku, me te kawe i roto i ringa. Na āta hoki ki te tūranga tīmata. Ki te mahi tika, te matatahi atu te patunga witi, unuhia hoki me ki raro pokohiwi, a ka he kukū nga uaua puku.

tuarima i te mahi. Tangohia te tūranga e whai ake nei: aronga i runga i tona ringa taha i raro i te pokohiwi, turi piko, te tika utumu runga, wahia i te rīpene rapa i waenganui i nga ringa. Whakamātauria ki te wahia ringa e rua ki te taha o nga papatoiake, te anga huha, a tae noa ki te whiwhi koe. Te rīpene, i te wā kotahi kukume whakarunga i runga i te roa totoro. Ko te wā torutoru tuatahi ko reira pai ki te mahi i mahi, kahore whitiki, me te kei atu tona ringa i runga i te patunga witi i roto i mua. Na anake te hunga e mohio pehea ki te papu ake nga obliques, ka taea e koe te whakamahi i te rīpene.

I roto i te whakangungu e tika ana ki te whakatau i tika te nui ikeiketanga o te mahi, e hāngai ana i runga i tou tinana tinana, no te mea ki katoa o enei tīmata mahi tauhou tūtohutia mahi 4-8 nekehanga i rua ki te toru nga wa i te ra, engari ki te he nui to koutou whakangungu, koutou e taea e te neke i runga i ki te 12 e 24 e toru ki te wha nga wa he ra nekehanga. Kei te mohiotia te reira e mahi nga uaua puku me squats me pae press i te pokohiwi, engari e kore ratou e whakakore atu rawatia, ka mahi stabilizers no hoatu te painga kei te mahi e te hunga rite nga titahatanga me kowiria o te utumu, e ko, te hunga e kua whakaahuatia ana i runga. mahi ratou i runga i te uaua, whakakiato i reira, engari kahore te nui rawa, no te mea takahi ana te reira i te hua nui i roto i te puka rerehua o te tinana.