Ki te hiahia koe te kore e te hua o te whakangungu i ki te tatari roa - ãpoko, ãpoko me te ãpoko ano. Te nuinga he mahi e hāngai ana i te fakamatala o te waewae uaua, papa, me te raro hoki. Ãpoko whai wāhi te pou ki te tupu whakatere me te whanaketanga o te te uaua taiki tupu. He mea pai ki te kawe i roto i rua tangata me nga wahine.
technique tika
Mai i te tahi mau iwi taea rongo i te whānuitanga o arotake kino e pā ana ki te ãpoko me aha e kore ratou e hanga ratou. Ēnei whakatau e hanga e i roto i te wahi tuatahi e tika ana ki te tikanga mahi hē. Ãpoko ki te tāuhu kia kawea atu ki mōrahi mateuteu, haumarutanga me te whakawhirinaki. Ko te take matua e te tahi mau tauhou kino te rohe lumbar me turi, takoto i roto i te meka e i te wa o te putanga i te pūwāhi i raro kawe ratou te taimaha katoa i runga i o koutou waewae, me te rekereke atu te patunga witi. Kei te tino contraindicated te reira i roto i mahi. Puta noa i te huarahi katoa waewae me tu mau i runga i te patunga witi, me te taimaha katoa e hiahia ana koe ki te arotahi ki runga i o ratou rekereke. Ko te hoki kia paku whakaotia i roto i, tenei, i roto i te tahuri, ka kore kia kia koe hoki ki tonu ki te tāuhu ake. Kia kore ai kino ki te rohe lumbar, e tūtohu ana ki te whakawhanake me te totoro i te whakangongea, a ka meinga a reira iti tukua, e ka hoatu e koe ha faingamālie ki te hoatu peka ka e mahi ana mahi nga papatoiake hoki. tonu kia diluted turi i roto i te ringa, me te i roto i mahi ki te titiro i te tōkena. tīpakohia waewae tawhiti te takitahi, engari he kōwhiringa whakaaetia whānuitia nga waewae atamira toharite, matimati paku anga i te taha. I mua i te tīmata koe ki te mahi i te ãpoko ki te tāuhu, he reira obligatory ki te totoro me te whakamahana ake te hoki uaua, ua whā me whakangongea muri.
momo tųturi
I teie mahana i reira he maha ngā kōwhiringa mō tenei mahi. Hangaia ia huarahi e i roto i tetahi tohu ranei tetahi ki te papu i te uaua waewae. Basic me te aronui i te wa ano whakaaro te ki hei te ãpoko ki te tāuhu i runga i o koutou pokohiwi. Ko te atu waka, te atu ka waiho te pānga i runga i nga quads o runga me raro. I tua atu, mai te kawenga āhua nui i runga i nga uaua hoki.
Ki tenei huarahi, mo te pae mahi tūtohu te ki te hoatu i te iti raro i runga i te tika ua pakihiwi. Tenei ka tiaki i te hoki o nga hopearaa kino i puta ake i te ripeka-pēhanga i runga i te tuaiwi. Ki te tango ake i te pou e hiahia ana i te iti whānui atu whanui pokohiwi ringa. Ãpoko ki te tāuhu i runga i tona uma i roto i tetahi atu huaina te ãpoko mua. He āhuatanga motuhake o, fifili koe i te reira, ko te tūranga taketake o te tītere. Na ko te pae i runga i te mua o te pokohiwi. E tika ana kia rite tata rite taea ki te pēhi i te reira ki te kaki, ki te tiaki ia ratou ki te maturuturunga iho ohorere reira. Pupuri i te wa ano kia crosswise, ai tuku anga haumaru. Taua te ãpoko ki te tāuhu te mahi tōtika te wahi mua katoa o te waewae. Ki te mahi tika, ka taea e ahua o te pānga nui ãpoko tetahi kia tutuki, kaua, ake i te rōrahi o waewae, e whakakaha ana i te hoki me te hoatu i te ahua rerehua o te ahua.