Kai Meatless: tohutao hoki te Lent

I mohio koe e ara he kai meatless taea e koe te whakarite i reka, hauora, me te kai, ahakoa te meka e kua rite ratou kahore kai, waiu, hua, te hinu, me ētahi atu hua rite? Ko te kī ki tenei - ki te whai tohutao pepa mō rihi reka, me te hauora, ano, tukua nohopuku i kai. Ki te he ratou - ka taea e tatou amo e te kua mahi hawhe te mahi. Tenei tuhinga, ko te tika mo tenei whakaaro, me te te tikanga - whakaatu reira kai meatless, tohutao me taunakitanga i runga i te faaineineraa.
Meatless rihi wera e tino kanorau. Tenei tuhinga homai he hupa tohutao huawhenua.

hupa huawhenua
Me: 4 rīwai, 200 karamu o te kāpeti, te pāhiri me te pi, he rōkara o karika, he torutoru punetēpu o te pata, te tote, me te pepa whero ranei pango. e hoatu enei kai katoa e hāngai ana i runga i te 2 ranei 3 rita o te wai.
A mo te zazharki hiahiatia: 1 pīti, kāroti - he ano hoki kotahi, riki, pai atu i te nuinga o (no te mea ka hoatu e te reira i te hā atu anō, i te mea tino nui hoki te hupa kahore kai), 1 pere pepa, me 3 - 4 tōmato (engari e taea te whakakapi ratou he torutoru spoonfuls o tōmato whakapiri).
Tuatahi e hiahia ana koe ki te horoi i te rīwai, tipitipi reira, ka tapahia ki poraka. He ma, me te miro katokatohia hoki kāpeti. Beets ma ka tapahia ki kikokore takai, kāreti - tapaono. Pepa ma, ma. Kei te nekehia atu te reira i i te pouaka purapura, a ka te tapatapahi ia me tapaono. Kua horoia nga greens, maroke me tapahia. pania Tomato i runga i te grater pai ki te tahuri ki mush. Peel ki a ratou e nekehia atu.
rite Zazharki e whai ake. Ko te paraharaha parai ki te hinu huawhenua takoto beets me te kōrori e pā ana ki 4 meneti. Oho i roto i te riki me te tunu atu he torutoru meneti (i runga i te kanohi, tae noa ki parauri koura), a ka tāpiri i te kāreti me parai tahi katoa ano e pā ana ki 4 meneti. Oho ki tōmato kuoro ranei pani tōmato me parai 5 meneti. Ringihia te karaihe o te wai, me te tinei i te ahi i te ngoikore e pā ana ki te 10 meneti. Zazharki rite.
I muri i taua, e hiahia ana koe ki te tango i te kohua, ringihia ki roto i te reira te wai, te tote, me te maka i te tapatapahi rīwai. I muri i te 10 meneti, tāpiri kāpeti tapatapahi, ka tunu hoki 5 atu meneti. Na ka hoatu i roto i te kohua, me te kawe ki te hihiko zazharku mō te 3 meneti. Hoatu ki konei te pepa, te tote - katoa i runga i tou reka; kāriki, te pāhiri me te pi. Ka taea e koe te tāpiri i te rau kokoru. Tohe 15 meneti. Na ko rite te hupa.
ika tino reka, kai meatless, tohutao o rihi - he kīkī taonga mo te housewife. Kia aroha mai, Lent taea anake te whakamahi onge o te ika me te whakamahi i tēnei faingamālie! He maha rawa kai Meatless o ika, no te mea kei te maha whakamahia te ika hei whakakapinga mō te kai. Tenei ko te tohutaka mo te kotahi - huamata ki ika mo te Lent.

Huamata ki tuna me pepa
Kai: 2 kukama, 1 pepa, Bank o tuna kēne, he torutoru rau o te rētihi, 1 punetēpu rēmana wai, 3 punetēpu hinu oriwa, te tote me te pepa pango.
e horoia kukama, maroke, ka tapahia porowhita polukruzhkami ranei. horoia Pepa, tapahia i roto i te hawhe a tapahia atu te pouaka uri. Na ka tapahia ki takai. Ki te heke tuna me whakawete ki nga wahi iti. O enei, tango wheua nui katoa. rētihi horoia huri maroke, me te nui.
ka waiho Huamata tauiraa he ranunga o te hinu, te pepa pango, rēmana wai me te tote.
E hoatu Fish me huawhenua i roto i te peihana huamata. Ringihia ki runga, me te whakaoho i te ranu. Mahi.
Mai korero e pā ana kai meatless, purini, kia kia whakahauanga tohutao o te hua kotahi.

vanilla tōhi
Me koe: 8 poro taro ma rohi ranei, e pā ana ki 3 punetēpu huka (punetēpu - a ka taea e koe te hoatu atu ki te hiahia koe ki ētahi reka), e toru-hauwhā o te kapu o te wai, he vanilla iti (timonga).
I roto i te peihana i te rihi hohonu tonu ki te wai ranei, kua tapiritia reira ki te huka me te vanilla, me ka āta katoa whakaoho memeha noa te huka. hohoro poro o te taro ma toua i runga i ngā taha e rua i roto i te tirikara reka (kore haurangi rawa, a e kore e taka te wahi motu ke). I muri i taua whakatakotoria e ratou i runga i te huawhenua hinu paraharaha wera, me te whakamakuku me tunu i runga i taha katoa tae noa hōu ngawari. e kore tohutao Meatless whakaherea uaua ki te mahia. Kia pai to koutou kai!