Ki te maka o te ngako tinana ā-i te kāinga: tikanga whai hua, me ngā hua

Ki te maka o te ngako tinana i roto i te tinana? I teie mahana te mea he kaupapa rawa wera. fifili tokomaha iwi pehea ki te tango i te putunga ngako te taikaha i runga i to ratou ake, me te i te kāinga. I mua i te tīmata koe i te whawhai ki taimaha i te taikaha, kia kōrero koe he mātanga kai.

ngako visceral i roto i te moni noa i roto i te tinana tangata tautoko te mahi o nga whekau, tiaki whekau i kino, a i roto i ngā āhuatanga tino taea mahi rite te puna mana.

ngako visceral taikaha i roto i te tinana pānga te mahi o te tinana tangata katoa. Whekau pērā i whekau, whatukuhu ate ranei, ngako, ka taumarumaru mutu ki te mahi tikanga. Ka rite ki te putanga, i runga i te whakamārama o te mōmona, te mate nui e taea arahi ki pōauautanga.

ara tere ki te whakaoti rapanga mōmona reira. He mea tika ki te whakaiti i te ihirangi caloric o kai, e kore e opue, arahi he āhua kaha. I te tahi taime, ki te whakaoti i te raruraru i tikanga hauora o te mōmona. Pea pokanga.

I roto i te hanganga ture ki te tūtohutanga katoa i runga i te āhua noho, faaohipa me te kai i te ngako, ka memeha ki ia ra e haere.

Haunga te ngako visceral i te subcutaneous

I te whakamahi o te tangata tāpiri toa ngako o kai. Ki te tīmata te aratau he kai mana tinana ki te whakaemi kahore i roto i te paparanga subcutaneous me huri noa whekau. huaina ana tēnei apa ko ngako visceral. ngako subcutaneous i roto i te nui noa e tika ana ki te tangata, kia rite ki hanga reira ake nga rāhui pūngao o te tinana, me te kore e tio i roto i te hotoke. kihai i whai wāhi ia i roto i te tukanga ā-o te tinana. I tua atu, e taea te nekehia atu ngako subcutaneous hāparapara, engari visceral - kahore.

ngako visceral pehea kino?

kore me nui ngako visceral 15% o te tapeke o ngā pūtau i roto i te tinana ngako. Taua putunga tupu a tawhio noa te ate, whatukuhu, puku, whēkau me whekau taihemahema, e arata'i ki te hekenga i roto i te rere toto ki whekau. arata'i tenei ki supply rawakore o te hāora ki te pūkahukahu, ki te manawa taimaha, hāhā o te manawa, rohirohi.

Mai piki ngako visceral huri noa nga whekau, he uaua ki te whakatau i tona aroaro. Ahakoa i roto i te iwi kikokore i taua putunga. I te wa ano he tino kino tenei momo o te ngako, no te mea e taea e hanga te reira i te monokia tata te tangata hauora. I roto i tenei take, he kaha tākuta, me te kore e taea te āwhina te manawanui, ara mahi hāparapara.

Ki te kore e tīmata te wā whawhai ki ngako visceral, ka taea e meinga ai nga mate, me pathologies e whai ake nei:

• mate huka;
• mate Cardiovascular;
• pākoko;
• cirrhosis;
• mate oncologic;
• patua huangō he moemoea i roto i;
• osteoporosis;
• uaua tīponapona;
• infarction myocardial.

Take o te ngako ā-

kia Take o ngako tinana ā e whai ake:

• kohi nui o fatty me kai huka;
• āhua kaha iti rawa;
• kore o te moe, te ahotea auau.

A, no te hohoro atu ngako sedentary i roto i te tinana te piki. I roto i tona koroheketanga ngaro te tangata uaua papatipu, te tinana pōturi iho te tahunga o Calories me te tinana tupu ōrau ngako. huringa hormonal e whakatere zhiroobrazovaniya tupu i roto i nga wahine postmenopausal. I tua atu, kei te ira ineine etahi iwi ki te kia taumaha, engari e kore e tikanga e whai mārama ratou he nui rahi o te ngako subcutaneous. Whakatarewa i te tukanga o putunga ngako taea kai tōtika tika, he tiaki motuhake ranei atu mahi auau.

Ine i te taumata o te ngako tinana

Ka taea te whiwhi te pikitia tino o te aroaro o te ngako i muri i haere i te whakamātautau me te whakamātautau hauora. Ko te ara tika te nuinga ki te ine i te nui o te ngako i runga i nga whekau - he he MRI o te puku. Ko te aromatawai o ahakoa te mahi ano hoki te ngako ā-ki te awhina o ultrasound. Te ine i te ōrau o te ngako i roto i te tinana, a taea kia i te kāinga. He maha ngā huarahi ki te ine i:

Ko te tikanga №1. Mā te whakamahi i te rangatira.

Maihao, me te koromatua Me ki whakawiri te kiri i roto i te maha o nga wahi (i runga i te kopu, i runga i te hoki, i te hope). Na, i te tuku i te kainga, engari e kore e horahanga koutou maihao, e hiahia ana koe he rangatira ki te ine i te tawhiti i waenganui i nga maihao. Ki te tinana he ngako te taikaha, ka waiho i te tawhiti atu i te 2.5 cm.

Tikanga № 2. hope Ratio me te hope ki te rīpene.

He mea tika ki te ine i hope paenga paku ki runga ake i te pito. Na kia whakanohoia nga waewae-whānui pokohiwi motu, ka puhoi mai tou puku. he tika i roto i ona hope porowhita whānui mehua. Hope paenga wehea e hip paea. Ki te he nui atu i 0.8 te hua, ki te hiahia akiaki tīmata te whawhai ki te ngako i te taikaha.

Tikanga № 3. Measurement o taupū papatipu tinana.

Me te taimaha tinana ki te kia wehea ki te tupu, i nui haere rua. Ko Pūnoa taimaha tinana i roto i te awhe 18.5-24.9. Tauira: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma ngako visceral

Tata 80-90% o te kikokiko adipose katoa he pera. ngako visceral (noa) i roto i te tinana o te tangata kia 10-20% mō wahine - e pā ana ki 5-8%. Ki te tau, te nui o te piki ngako visceral. Whanganga i te hope ki te rīpene, he mea ka taea ki te mohio te tohu o te mōmona ā-. e kore e hope Women nui ake 88 cm mō tangata -. 94 cm Ki te hua atu, ko te tohu tuatahi o exceedances tenei.

Mahi ki te tahu ngako te taikaha

Tangohia mehua tika ki te runga ake i noa i roto i te tinana ngako visceral. Ki te maka o te kāinga? Āwhina tika kai tōtika, mahi me te ahotea pakanga.

whawhai whai hua ki te ngako i te taikaha e kore e taea te mahi i waho mahi. E whakaaro ana te ara whai hua tino ki te aro ki te tahunga o te ngako tinana ki te kanikani, tap kanikani, rere, mahi kori tinana. E wha nga wa he wiki mō te 30 meneti i runga i te faananea i - a ka taea e koe te whakatutuki i ngā hua pai i roto i te whawhai ki tenei raruraru, kia rite ki ngako visceral.

Ki te maka o i ngā āhuatanga mahi kāinga? Āwhina taua kawenga:

Mahi №1. Rere i wahi, ara turi tiketike.

Me mahi e koe te mahi mo te 2-3 meneti, ka hiahia koe ki te manawa, ki te whakahaere i te tere me te tika o te mahi.

Mahi №2. Panēke.

E hāngai ana tēnei mahi te i ngā rōpū katoa o uaua. Ahakoa he uaua ki te mahi i tenei pikaunga, ko reira he ara nui ki te tahu ngako nohopuku. Ko te fariiraa mō tauhou ki te tu hoki e pā ana ki te meneti. Neke atu i te wa, kia whakapiki ake i te wa rere o te mahi. Kia tino ka e mahi ana i tenei mahi ki te pupuri i to koutou hoki flat.

Mahi №3. Rere i runga i te wahi i roto i te pae.

E tu ana i te pae, e hiahia ana koe ki te whakatau i rere, i te pupuri ona turi ki a ia uma. Ka taea e Beginners mahi i te mahi hoki e pā ana ki te meneti. Neke atu i te wa, kia whakapiki ake i te wa rere o te mahi.

Ki te maka o te ngako visceral i roto i te puku? Ko te tino māmā te whakahoki. Ki te whakaiti i te rōrahi runga i te kopu, ko te tika ki te mahi i nga mahi e whai ake nei:

Mahi №1. Press. E takoto ana i runga i tou hoki, kia whakapiko koe koutou turi, me te ara i te utumu runga.

Mahi №2. Ara ki te hawai. E takoto ana i runga i tou hoki, e hiahia ana koe ki te whakapiko koutou turi, me te ara to koutou tinana o runga tītaha ki te taha. whakamana ana te mahi kei te kia e taea te tiki i te whatīanga ki te turi ritenga.

Mahi №3. E takoto ana i runga i tou hoki, kia kia whakaarahia waewae i te koki o 90 nekehanga. Next kia meatia ki te waewae e rua tītaha ki te matau me te taha maui, rite iti rite taea mā te maturuturu ratou ki te patunga witi, engari e kore e pa.

Diet, whakatairanga te tango o te ngako ā-

Kai - he ara tetahi o ki te maka o te ngako visceral. Me kia Care iti-pūngoi kai. Hoatu ki te whakamahi i tetahi wahi i roto i te 1200 kcal / ra. Otiia i roto i tetahi take, e kore e hemokai.

ture Simple runga ki te maka o te ngako tinana ā-roto i kai, ngā te tūemi e whai ake nei:

1. He mea nui ki te haere rawa i runga i te kai hauora. 80% o te kai kia hua me huawhenua.
2. Ko ki te whakaiti i te kohi o ngako kararehe: pata, mātiarīni, poaka, mīti ngako.
3. He mea tika ki te whakarere i te warowaihā pūkahukahu.
4. He mea tika ki te whakarere rawa nga hua parāoa. Taro ki te kai parāoa me te i roto i rahinga iti anake.
5. He mea tika ki te hoatu ki runga waipiro.
6. He mea nui ki te hoatu ake inu koropupū.
7. Me koe ki te kai e rima nga wa i te ra, engari he hautanga, wahi iti.
8. Me inu koe i te hawhe ki te rua rita o te wai ma ia ra.
9. Me tomo koe ki te kai o kai e tahu nohopuku ngako: aporo, herewi, citrus, kanekane.
10. I roto i te kai, ko reira e minaminatia ki te whakamahi i huaora me antioxidants ki te whakakaha i te pūnaha ārai mate.

He rota o te ahotea ki te tinana - kai mārō. Na reira, e koe e, te mea e tika ana, te rapu i te tauturu i te whaihua. E tauturu i te taote haerenga, ka pākia, mana hormonal, korero koe ki te maka o te ngako tinana ā-. Ko te mea matua - ki te whai i ngā tūtohutanga katoa.

Te tauoranga mō te hoko whakakahoretia o ngako visceral

Ki te maka o te ngako tinana? E ti'a ia tatou ki te ngana ki te arahi i te ora, kahore te ahotea. timata tokomaha te iwi i runga i te whakamārama o te ahotea ki raruraru tāmi. Me ako koe ki te whakahaere i te ahotea, me te ine i te whakamahi o te kai reka me te paraurehe i roto i reira.

He moe - he reira ano hoki he take nui i roto i te whawhai ki ngako te taikaha. moe o taua po, ko te 6-7 haora, a ka āwhina ki te whakahoki mahi noa o te tinana o okana me ngā pūnaha katoa.

He mea nui ki te hoatu ake mau peu kino, arā waipiro, kai paipa.

Katoa o te runga ake e whakaako ki te maka o te ngako visceral i roto i te tinana, me te whakaiti i te mōrea o te mōmona.