Kia pehea te nohopuku ki te ngaro taimaha, ki te kei i runga i 30 a koutou?

A, no te tahuri koe 30, tīmata te taniwha, koutou whakaaro e pā ana ki to ratou taimaha. Ngaro taimaha - he reira na ohie, engari ki te akoranga o nga tau ki te pupuri i pai riro noa atu uaua. I tua atu, kua atu kawenga koutou, riro mahi atu kaha - katoa tu koutou i te hanga hoki ratou i te hōtaka whakangungu watea. I roto i te meka, ka taea e ngaro tonu koe taimaha, tika whakarongo ki enei tohutohu!

Kai atu te pūmua i te parakuihi

Kua paku pakanga matou katoa ki raro, ki te tau pākia. Hei akakoromaki i tenei taua mea he taea, i te tiaki i te taumata rawaka o te uaua papatipu. Me koe ki te whangai i te tinana te kai tika, rawa pūmua. Whakamātauria ki te tiki e rua tekau ki te toru tekau karamu ia kai. e kore e tokomaha te iwi tango tenei ki pūkete, rawa hoki te parakuihi. Kai hua, pīnati pata ki katoa taro witi, kai kikokore, miraka pē Kariki ki nati me te hua.

Whiua te huka horihori

E ai ki te raraunga pūtaiao, te whakamahi o reka horihori anake whakanuia ana hiahia me ahu ana ki te nui haere te kai o Calories. A, no te kai koe i te tahi mea reka, whakaaro koutou roro e whiwhi koe i te rota o Calories. A, no te ratou kahore e tae, kua te tinana ki te titiro hoki a ratou, a ka overeat koe.

Kai katoa torutoru haora

I roto i te tikanga mo to koutou tinana ki te tōtika tahu Calories, e hiahia ana koe ki te kapi pūngao katoa torutoru haora. heke pākia e rave rahi ōrau ki ia tekau tau, ka āwhina i kai iti ki te mahi ki a reira.

Kia ara pauna taimaha

Kua whakaaturia Studies e e nga tekau tau te tangata hohekore mō te rima ōrau o te uaua papatipu. ka tauturu i te whakangungu kaha kite koe tou uaua, me te tahu ngako. Ka whai koe i te nui iti o kakahu, me te tinana hauora.

Whakatupuria ake pinepine

Ki te whai wāhi kē koe i roto i te uruhi ture, kia mohio koutou kia auau taua mahi. Just rite uaua ka noho tonu i roto i te huru hauora, a ka waiho atu kaha i te ngakau. tauturu whakangungu kaha tahu Calories noa ina e takoto koe!

Whai wāhi i roto i te manawa

He mea nui ki te whakamahi i manawa, no te mea ratou, rawa, whakatairanga pākia. Tohunga tohutohu ki te kia whai wāhi i roto i te iti rawa, kotahi rau me te rima tekau meneti ia wiki.

Homai ake waipiro

Alcohol ngāwari kitea e tona ara ki roto ki o koutou kai, a ka pānga koutou ahua. Kaua e inu waipiro ki te akakoromaki i te ahotea. Kei roto i te waipiro Calories.

Inumia atu te wai

nui o te wai - te ara pai ki te whakaohokia koutou pākia i tetahi tau, tautautefito ki he taimi whiwhi koutou pakeke. Inu wai i mua i te kai āwhina ki te ngaro uaua taimaha. Ko tenei no te mea tauturu te wai ki te ite makona tere.

Whakamahia gadgets tinana

Ki te kore koe e taea e te haere ki te omaoma, whai koe ki te waihanga i te reira mo ratou. Na i reira e maha gadgets e faaohie i te mahi. Ka taea e koe te whai i nga kaupae i hanga. Ko te hoki tenei he mahi tinana e pā koutou puka, ahakoa e kore e taea e whakakapi i te reira whakangungu.

Kaua e tutakina i te kai etahi kai

Kaua e tamata ki te whakaputa i roto i o te warowaihā ki te ngaro taimaha hohoro. A, no te e tino waho koe i te kai o te tahi mau hua, he uaua ki te ngaro taimaha, no te mea he tikanga uaua ki te piri ki te kai taua. Ki te kore e koe mate pāwera ki taua hua, e kore e tutakina ratou i to koutou kai.

Kai i te parakuihi nui

tauturu parakuihi mateoha i ngaro taimaha rua rite nohopuku atu iwi e kai i te ahiahi tino Inia. He nui hoki whai hua mate taimaha tenei.

Kia mau ki atu tamaiti kai

Ki te huna koe i te monamona me rare, e kore koe e hiahia ki te kai ratou. kia hua katoa e kua puta i roto i to koutou whare mō ngā tamariki kia tūnga kia e kore koutou e whakamatautauria.

Mau ki te ara o te pūngoi horomanga

Ko te pakeke whiwhi koutou, te uaua ko reira ki te ngaro taimaha, engari e kore e auraa e nui Calories hiahia ana koe ki te tapahia hoki. e kore e waiho whai hua he whakatau taua. Kua kitea Scientists e te iwi ngaro taimaha i runga i te kai pūngoi iti ki te riro taimaha hoki.

Kia mataara i roto i hoki konupūmā horomanga

Ehara i te mea e tika ana ki te tirohia ko te pūmua anake. Te kore o te konupūmā taea te ārai koe i te ngaro taimaha, ara, ki te tapahia koutou hoki i runga i Calories, no te mea ai reira nui ake hiahia.

Whakamātauria whakangungu wā

Ka taea e koe te whakahaere i noa, engari hoatu tonu whakangungu wā nui-kaha hua tere. Heoi tahuna ngako te tere.

Kai ngako, engari e kore e rawa nui

Kaua e wehi o te ngako i roto i te kai, Me tika ki te kai ratou i roto i te whakaōrite. ngako Healthy i roto i avocados me nati te āwhina anake mate taimaha.

Kia hia ngā toto Whakaoti

Ki te kai koe tika, me te mahi, engari i reira he kahore hua, pea te take ko te āhua o te hauora koutou. Hei tauira, te take i taea e te kore o te huaora D, me te whakamātautau toto hoki e whakaatu i te reira.

whakaaro

Stress nui pānga hauora me te āhua koutou. Ki te faarahi te ngaohiko, ka taea e koe timata ki te riro taimaha. Hei akakoromaki i tenei whakaaroaro ia ka te āwhina.

Kai kai raukikini

tauturu kai Spicy ki te tere ake pākia. Kia tino ki te pupuri i te reira mea kakara äwhina, me te tāpiri ratou ki te kai.

Kia ngahau

kia titiro Training te hopoi'a. Ka taea e te hoha faaere koe o te pūngao. Titiro hoki he ara ngahau ki te neke kaha, na te ngaro koe tere taimaha.

Whai wāhi ki tō hoa

Ka taea e koe te haina ki runga mo te whakangungu ki te hoa hoa pai ranei. E ai ki te raraunga pūtaiao, e tauturu te reira ki te ngaro taimaha, me te pupuri i roto i te āhua noa i muri i te ono marama.

Te utu i te kaiwhakangungu whaiaro

I te tahi taime e hiahia ana koe te tauturu ngaio, me te kaiwhakangungu whaiaro - ko te kōwhiringa nui tenei. Na e taea te whiwhi koe i tētahi hōtaka whaiaro taunga ki o koutou hiahia.

Waihanga i te omaoma kāinga

E mea pinepine e kore koutou hōtaka koutou. Ki te haere koe ki te omaoma kore e taea, ngana ki te waihanga i te reira i te kāinga. I roto i tenei take, ka taea ki te whai wāhi, i waho mahue tona fare koe. e kore e ara hiahia ana koe he rota o taputapu, dumbbells nui, whariki yoga me te wīra.

Āta aroturuki wharanga

I roto i te tangata i te tau o te tinana i roto i, kāore, e taea arahi tenei ki te nui haere te maha o whara. Kia mataara i roto i hoki injuries, kia mōhio o koutou mau taotiaraa ka ngana ki te whakangungu humarie.

Haere i roto i te ata

Haere ki runga, a ka haere ki te omaoma. Kua whakaaturia Studies e te faaohiparaa i roto i te āhua nohopuku, i te ata, i mua i a koutou e kai i te tahi mea, te āwhina ki te tahu ngako atu ka ārai taonga taimaha. Ka taea e peu whakawhanake i roto i te wiki torutoru, kia tika te tiki pukumahi.

Kai iti i te po

e kore e tohunga tūtohu te faaamuraa ki te kai i te po. Kia pā te reira i moe, me te kore o reira e taea arahi ki te taonga taimaha.

Tahuri atu te TV

kaha pā mātakitaki TV auau te kounga o te moe o te tangata hou. Te kore o te moe pōturi te pākia. Whiua te gadgets me te TV te haora i mua i te taotoraa.

Whakamātauria hua ratonga tuku

Ko tonu tupu Scope o kai tōtika hauora, Na e taea ngāwari koe tono i te huinga o tina rite-hanga me hakari. He kōwhiringa mō katoa reka me te pūtea, kia ko e tino utu he piro, e kore koutou whai i te kai nui māmā.

Kaua e wareware e pā ana ki te horoi

Ki te tō te ora ko te tikanga tonu, pāngia koutou taimaha te rawa pai. Whakamātauria ki te horoi i te whare pokekore, me te whakarite i to outou oraraa.

A faanaho i mua hoki mahi

Ki te mea kua tāpuia kē koe he wahi i roto i te whakangungu, ka waiho i te reira māmā ki te haere ki reira. Ki te hihiri kore e tukua iho koe, te whakamahere i mua.