Ko te mahi whai hua tino ki te tāuhu i te kāinga. Tokotoko: mahi i te kāinga

Iwi e whakaaro e ka riro ratou taimaha anake i te tikanga o te tikanga kotahi, tino hape. Mau, te tikanga tino hauora, me te whai hua, ko te ki te whakakotahi. Ki te whiriwhiri koe i anake te kai hauora, e kore koutou uaua e riro nui kawenga, engari ki te mahi koe i te mahi anake, ka tangohia te tinana te pūngao i wahi. Ko te kupu, Ka taea e tatou humarie te mea e ka mahi i te kai anake i roto i ngā ki mahi, a ka he te hāngai te nuinga mo te papatipu kimi mahi kaha. Ki te whai koe i te pae kāinga, ka taea e koe te nuinga tōtika wāhi i roto i te whakangungu kaha, a ka riro taimaha hohoro. Mahi ki te tāuhu i te kāinga, ko te tino hāngai ki te paetae o te whāinga i koe. Na reira ko te mea e tika ana ki te hanga i roto i nga mahi tino rongonui, me te whai hua ki te tāuhu.

Deadlifts ki te tāuhu

Mahi ki te tāuhu i te kāinga - Ko te ara pai ki te whakangungu kaha tenei, e hiahia ana koe ki te riro taimaha. Noatia, e kore e taea te iti koe anake ki taua mahi no te mahi ratou i runga i etahi rōpū uaua. Ano he mea pauna rawa nui: Me koe ki te waihanga i tētahi hōtaka whakangungu tonu-parirau, kia hoki nei e rave koe. Heoi, ko reira ki runga ki te pae, whakatika maha raruraru no te mea kahore he te utu tino te anga, i he nui atu noa te pae whakapae dumbbells ranei i te kāinga. Na reira, ka titiro atu kia arotahi ïa i runga i nga mahi ki te anga, a ka waiho i te tuatahi te deadlift ki te tāuhu.

Kei te ara tenei mahi taimaha taimaha i runga i te papa i roto i te tūranga tika. e tūtohu ana ki te whakamahi i roto i tenei take, i te 20 ki te 40 kirokaramu, i te mahi waru ki te tekau ma rua aua o toru ki te wha huarahi. tatau ana tēnei mahi i runga i te extensors hoki, kōtere nui ki me whā. Heoi, ka rite ki te pānga taha kua reira ki runga ki te trapeze, uaua semitendinosus me semimembranosus, rite pai rite nga whakangongea. Tēnei mahi ki te tāuhu i te kāinga, ko te turanga, a e tūtohu ana ki te tīmata ki taua mea, a ka neke ki ētahi atu rerekētanga.

pēhia pae Tauhira

Hei te mahi i tēnei mahi ki te tāuhu i te kāinga, e hiahia ana koe he pae motuhake i runga i nei e taea ki te mahi i te reira a koutou. Ki te kore koe e whai taputapu ngaio, ka taea e te tango e koe painga o te meka e whai koutou i te kāinga, engari i roto i tetahi take ko reira tino e te mahi koe i te reira anake, ki te he koe i roto i te ruma e kore anake. he mea tika e āwhina koe te tangata e taea e te take e tango koe i te pae i te pouaka, ki te ka e taea ki te mahi i taua, me te tutaki koutou kia kore koe e maturuturu reira koutou. Ko ki whakarerea tenei mahi e kore he e tika ana, no te mea he reira pai mo te whanaketanga o te uaua pouaka. I tua atu, ko reira pai haapuai te tengi me pakihiwi mārōrō,. Ko te take ki te mahi o mua rite, hiahia pai whatiia koe i te reira ki runga ki e toru ranei e wha huarahi, ia o nei kia waru ki te tekau ma rua nga wa. Anake i roto i tenei take, te whakamahi i te taimaha mama - i 25 ki te 35 kirokaramu. Ka tukua te mahi whai hua tino ki te tāuhu i te kāinga ki te riro hohoro a ngāwari koutou taimaha, kahore te fariiraa i kino.

Honga: Rod Rod

I roto i te take o tenei mahi, e hiahia ana koe ki te tu tika i mua o te tāuhu, me te whakapiko i runga i. I muri i taua, hopu he tāuhu tika ranei whakamuri ringa, engari e kore e whanui rawa, a ka whakaara ai ki te puku ranei ki te raro o te pouaka. Ki te kōrero tatou e pā ana ki te pānga i runga i te pouaka me te uaua hoki, he mea i tenei mutunga enei mahi ki te tāuhu i te kāinga. hōtaka hōtaka, Heoi, e kore e ngā anake o taua mahi - e hiahia ana koe ki te etahi ona haapiiraa. A, ki te i hāngai te tuatahi i te uaua hoki, me te pouaka, kia hāngai te tuarua i tetahi atu rōpū uaua - ka ratou e kōrero i muri. I roto i te tahuri āta, ka taea tenei mahi ki a koe te mahi tino pai rara, engari pā hoki te taimana-āhua me tawhio uaua, raorao , me te trapeze. Mai te mea māmā atu te mea o mua tenei mahi, ka taea e whakanui i koe te maha o ngā wā i roto i te huarahi ki te 10-15, whakaiti i te taimaha o 20-30 kg. I muri i tenei mahere whakangungu i te kāinga i runga i te taimaha o nga nekehanga pou ki tetahi atu huinga o uaua - nga uarua me tengi.

Tāuhu curls tu

Hoki tenei mahi, e tūtohu ana ki te ngaro tokotoko taimaha ki te 20, me te pai tonu ki runga ki te 15 kirokaramu. Ara i te reira, e hiahia ana koe ki te whakapiko i te tuke, me te mau mai i te pae ki to koutou uma. I roto i tenei mahi maitai mahi atu uarua, ka kua reira he pānga pai i runga i te uaua pokohiwi. Ka rite ki a koutou e taea te kite, te kaha mahi ki te tāuhu taea āwhina koe i roto i te whanaketanga o te momo o uaua, kia e te pae - ko te hopu rawa pai tenei. Ki reira, ka taea e riro koe taimaha tere. Ko te aha atu e taea te hoatu e koe he pae? Kua oti whakaaro mahi i te kāinga i runga i te pouaka me te hoki, inaianei kua puta koutou i roto i te rawa, me te mahi mō te uarua.

pēhia pae French

Ki te uarua matau - te reira te wā ki te neke i runga i ki te tengi - i roto i tona whanaketanga e tauturu i te press pae French ki te tāuhu. I roto i te tūranga e pängia ana i runga i te ringa maro iti hiahia koe ki te raro i te pae iho i tona matenga, te whakatairanga i te reira ano. E kore tūtohu maha whakamahi i tēnei mahi ranei rave i te reira no te he wa roa, mai te mea tona whakatinanatanga he pikaunga nui i runga i te whatīanga, e taea arahi ki whara.

squats

Ko te wā ki te neke i runga i ki te wāhi whakamutunga o te mahere whakangungu, ka e mana e faaitehia te i runga i nga waewae me pokohiwi. Ko te mahi tuatahi i roto i tenei matatini - squats. Anake te mahi i tenei i koe ki, i whiua e tana tāuhu pokohiwi. Whā ka whai, me te kōtere nui ki roto i te mahi te kawenga nui, me ko tenei te mea ko to koutou whāinga.

Pae tāuhu press ki uma

taea hoki te whakamana i tēnei mahi i te wā e noho ana, no te mea ka haere te kawenga anake i runga i te pokohiwi. Te whakatairanga i te pae, ka hiahia koe ki te haere tonu ki te whakaara i te reira ki runga ake i tona matenga i runga i te pouaka, maturuturu hoki. Ko te kupu i pā atu ka taea ki te mahi i runga i te raorao mua, me te te raorao toharite me tengi koutou.

te whakakotahi i mahi

Na kua ka koe i te mōhiohio e pā ana ki te mea rite faaohipa ki te tāuhu, taea ki te mahi i i te kāinga ki te riro puranga tere, e kore e riro te reira i tetahi kino ko koutou. Kua oti kē mea te reira, engari ko te reira tino utu tukurua: te mea matua i konei - te toenga. E kore e taea e koe te riro taimaha, tika e whakangaueuetia i runga i te pae - e hiahia ana koe i ētahi atu mahi e kua whakamana ki dumbbells, i runga i te kaho kahore rārangi ranei, me te mātau he kai taonga i roto i te pūmua. Anake i roto i tenei ara ka taea ki te whakatutuki i ngā hua tino koutou. Waihanga rōpū mō te hōtaka takitahi e ka tutaki pai koutou taumata - kahore he ira i roto i ngana ki te tango i te taimaha e whai koutou e kore ano i roto i te mana, noho wa i runga i te mahi marama rawa ranei.