Whakawhanakehia hoki i roto i te pokapū o-1990 i roto i te Tapone, he tākuta, ko Izumi Tabata me te ingoa i roto i tona kororia, Tabata pūnaha tenei ra - ko tetahi o te ara tino rongonui, me te whai hua ki te pehea e te ngako. Na he aha te te ngaro o tenei pūnaha faahiahia?
painga
Kia aroha mai, te tangata hou kua kahore noa wa ki te mahi i mahi ata, e kore ki te whakahua i te akomanga nui-kōeke i roto i te omaoma. Na te aha? I muri i te katoa, he tika mahi hoki ki to tatou tinana kia hauora , me te kaha, i roto i te ara ano rite kai moe ranei. Rawa pakeke mō te iwi e mate ana i te taumaha. I roto i te tikanga ki te mau tonu i te tinana hauora, te tuatahi me te hoatu i te reira i roto i te āhua tika. Ko reira hoki enei āhuatanga, me te pūnaha Tabata hanga, no te mea, na roto i te mahi i te reira, ka noho koe 4 anake meneti te ra. e te mea he, 4 anake meneti, engari e kore ko te ngako i roto i te wa whakangungu, me i roto i tona hanganga. Ko te parau tumu taketake o te pūnaha - āputa o te kawenga e whai wāhi kaha te raveraa i kotahi mahi mo te 20 hēkona, aru e te 10-meneti okiokinga me te faahiti i tēnei raupapa. Just 4 meneti whiwhi koe 8 huinga. Ko reira tino uaua ki te tīmata, engari e kore e hoatu e ake, ka maka, no te mea e kore e te mate taimaha tūturu puta i roto i mahi, a i muri i, na kia faaohipa i te hua tuatahi i te iti rawa 1-2 wiki. Kua whakaaturia Studies e faaohipa te miramira o subcutaneous tahunga ngako i roto i te iwi e mahi ana he 9 ngā wā ki runga ake i taua o te iwi nei e haere noa ki te omaoma pūnaha Tabata. I tua atu, i muri i te 4 wiki o whakangungu koutou uaua haere mai i roto i te reo, me te manawanui hua.
Mahi me te taputapu
E whakamana mahi katoa me ona ake te taimaha, me te kore e rapua e tetahi atu taputapu. Ko ētahi o ēnei: pana-ups, pēhia tārere, ãpoko, te whana ratou waewae , me ētahi atu. I roto i te tūmomo, ka hiahia koe i te tauera ki te muru i te werawera, faaohipa whāriki mō te whakamarie, me te haratau me Tabata-timer ki mōhio te wa o te mahi me te hākinakina. Whakapaia te wahi o te pepa, me te pene ki te tuhi i nga hua, na ka waiho koutou mōhio o ratou whakatutukitanga katoa. Tabata Pūnaha - ko te ara nui ki kore anake te pehea o henimita te taikaha i te hope, engari hauora hoki. Ki te whakakotahi e koe mahi me te kai tōtika tika, na e kore te hua e tatari roa, me i roto i 3-4 wiki ka pārekareka ki koe koutou puka hou i roto i te whakaata.
contraindications
I mua i te tīmata koe mahi Tabata i runga i te pūnaha, kia mohio koe me contraindications katoa. Tuatahi, me te tuatahi ko reira utu te whakahua e te mea e whakaaro koutou o te maha o te iwi e mate ana i te mate ngakau ranei he raruraru ki te pūnaha vestibular, i mua i te tīmata i tetahi mahi he pai ki te haere ki te tākuta. Hoki, ki te mea e kore i ia koe ki te mahi ki ngā mahi tinana rite ki te hunga e tuku te pūnaha Tabata, ka hiahia koe i te wiki i mua i ngā akomanga whiwhi i te peu o te mahi mahi i roto i te ata, ka kore ko te kawenga kia nui pā te uaua.