Me pehea te kaukau i roto i te poka wai tika: te tikanga me te ako

Ko te kanikani he hākinakina e taea ai e koe te whakamahi i te wa me te waimarie me te tautoko i te tinana i roto i te reo, no te mea ka whakaratohia te kawenga tika ki nga roopu ngohe katoa. I tua atu, ko te kaukau he maha nga pūnaha tinana, pēnei i te rewharewha, te aukati, te cardiovascular, te musculoskeletal. I tua atu, ko te kaukau ka awhina i nga mate o te hiku me nga hononga. Mo ia, kaore he whakapae. E taunaki ana kia mahihia mai i nga marama tuatahi i muri mai i te whanautanga me nga tau kua pahure atu. Me pehea te kauhoe i te poka wai tika? Ko nga korero mo tenei ka kitea e koe i roto i te tuhinga.

Pehea ki te kauhoe i te poka wai

Mo te painga o te kauhoe ki te whakapae, he mea tika kia piri ki nga tohutohu maatau o nga tohunga. Ko etahi o ratou e whakawhirinaki ana ki nga whainga e hiahia ana koe ki te whakatutuki, ko etahi atu he mea noa ki te katoa.

Me pehea te kauhoe i te poka wai tika? Hei whakauru i nga roopu ngohe katoa i te wa e whakangungu ana, he mea tika ki te rereke i nga momo momo rereke. He uaua ki te ako me pehea te kaukau tika. Ko nga hapa he tika ka awhina i tetahi kaiako mohio. Engari mo te hunga e whakahaere ana i te whakangungu auau me tetahi tohunga, me whai koe i etahi matauranga. Ka awhina te kaiako ki te whakamahere i ia waahi whakangungu, te tuku tohutohu mo te manawahu, te whakamarama i nga kaupapa o nga mahi mo te mate taimaha me te tiaki i te reo puoro.

He aha nga rereke rereke?

Me pēhea te ki te kauhoe i roto i te poka? Tuatahi, he mea tika kia whakatau i te ahua. Kei te whai i nga waa e whai ake nei:

• "Butterfly" - tenei ahua e tuku ana i te kawenga iti ki runga i nga roopu ngohe katoa, ina koa i runga i nga pokohiwi me te hoki.
• Ko te kauhoe i runga i te hokinga o te katoa o nga taimaha o te ngoikore o te uaua, ki te iti rawa-te pehi me te ringa.
• Ko te "Krol" e whai ana i nga hiku, nga uaua o te ihu, te putea, me te humera.
• "Brass" - he momo e uru ana nga uaua ki runga: nga pokohiwi, nga hiku, nga hiku, nga ringa, nga uaua pectoral.

Me pehea te kaukau i te poka wai tika

Ko nga tangata katoa i mahi i te puna i raro i te awhina a te kaitaohio e mohio ana i mua i te kauhoe, ano i roto i tetahi atu taakaa, he iti te mahana o nga roopu ngohe katoa. E taunaki ana kia mahi i roto i te wai ma te whakamahi i nga mea taangata - nga potae ringa, ka tuku ia koe ki te pupuri i te tinana i runga i te mata, kaore he kawenga, me nga kaitohu e mau ana ki te whakanoho ia ratou i te wa tika. Ko te nuinga o te wa e whakamahia ana e te hunga e hiahia ana ki te ako me pehea te maia ki te noho i runga i te wai.

Me pēhea te ki te kauhoe i roto i te poka? Ko te aro nui kia whai manawa i te whakangungu. Hei whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana, me kaha koe ki te hauora. Mena, ka hohoro te ngoikore koe, ka kore he mahi whakangungu. E rere ana i roto i to kopu, e hiahia ana koe ki te whakapoke i te mata, ka pupuhi i raro i te wai. Ka roa te roa o te taraiwa nga kaihoe a te hunga ngaio ngaio, no te mea e whakatau ana tenei i te tawhiti i waenganui i nga manene, a, na te tere o te kauhoe. Ko te tikanga, ko te manawa hei hawhe o te whakakino. E kore e warewarehia ko te mangai anake e pupuhi ana ki te kauhoe. Ko te hau o Nasal e whai ana ki te whakaheke i te wai ki roto ki te nasopharynx. Ko te hua o tenei, ka tīmata tonu te mare, ka kore ai e mahi.

Me pehea te kaukau tika i roto i te poka wai kia ngaro ai te taimaha

He tokomaha e whiriwhiri i te puna hei tikanga mo te karo i te kilokaro nui. He tino whai hua tenei tikanga. He pehea te tika ki te kaukau i roto i te puna kia ngaro te taimaha? He mea tika kia whai i nga ture taketake:

• Ko te okiokinga, me te ata rere i runga i tona tuara, ringa ringa me te waewae. Ko te waahi i te taha o te rimiti me te kore tetahi nekehanga he parekura.
• Ka rite ki tetahi atu hākinakina, ka hiahia te mate taimaha ki te rerekē - i muri i te waahi nohopuku me whai okiokinga, ka arotahi ano ki te tere.
• Mo te whakangungu kia whai kawenga ki nga roopu ngohe katoa, me whakamahi e koe nga momo katoa. I muri i nga mea katoa, ko te kawenga i runga i te tinana katoa ka whakatutuki i te hua e hiahiatia ana i roto i te whawhai ki te taimaha nui. No reira, he mea nui kia whai mahere whakangungu rite ki te aroaro o te akomanga.

Me pehea te kauhoe i te poka kaukau mo te mate taimaha? Kei te hiahia koe i etahi atu mahi mahi? He pai ki te whiwhi taputapu motuhake - ka taea e koe te whakatutuki tere i te kaupapa. Ko te whakamahi tika i roto i te tukanga whakangungu ka awhina i te aro ki nga waahanga uaua motuhake, whakapoi ia ratou.

Me pehea te awhina i te mate i muri i te mahi

Ka mohio nga tangata katoa he aha te ahuareka o te hiahia ki te kaukau, kaore hoki i te poka wai. E taunaki ana kia kaua e timata i te matekai. Ka whakaarohia tenei ko tetahi o nga ture. Ko te hua o te whakangungu hei ahua o te matekai ko te kaupapa matua, ko te tikanga ka timata te tukanga o te ngako ngako. He mea nui kia kaua e raruraru i te whakawhainga ki te kai i te tipu.

Me pehea te kauhoe i te poka wai me te painga o te hiku

Mo te hunga e mate ana i nga mate o te pūnaha puoro, te kaukau ka puta he whakaoranga pono. Ehara i te mea ka awhina anake i nga mamae mamae, engari ano hoki hei waahanga o te rongoa matatini, i te mea ko te whakangungu auau ka mutu nga tohu ohorere.

Me pehea te tika ki te kauhoe i te puna? He pai rawa te whakamahi i te wai. Mai i te mea kei te noho te tangata i roto i te wai i te ahua o te ngoikore, kaore he kawenga e whakanohoia ki runga i tana punaha puoro. Ka taea e tenei nga tohu me nga whakapae kia noho pai ake i te takoto i nga wa e mahi ana nga uaua. I roto i tenei take ka mahi nga hononga i tetahi ara motuhake, e whakaatu ana i te kaha nui o nga nekehanga mo tetahi ahua o te kaukau.

Ko tetahi atu āhuatanga o te whakangungu i roto i te wai ko te kaha ki te uru ki roto i nga uaua hohonu o te tuara, e awhina ana ki te pupuri i te pauna. Ko enei uaua e uru ana ki te tukanga o te pupuri i te vertebrae. Ki te mea ko to muri o te waahi raru, he mea tino nui ki te whakangungu i enei uaua.

Ko te hua pai o te kauhoe ki nga tangata e mate ana i te kape o te hiku. I muri i to korero ki te taote me raro i te tino aroturuki o te kaiwhakangungu, ka taea e koe te whakakore i taua raruraru katoa.

Te ako ki te kaukau i te poka wai tika

Mo etahi o te iwi, ko te kauhoe i te poka wai ka taea te whakamatautau nui, no te mea he uaua ki a ratau te wikitoria i te wehi o te wai. Engari i muri noa i etahi huihuinga me te kaiako ka taea e koe te whakawhirinaki ki o koe kaha.

Me pehea ki te ako ki te kaukau tika i roto i te puna? He mea nui kia mohio nga kaipatu ki nga tikanga penei:

• Mena he maha nga tangata i te waa kauhoe, ngana ki te taha ki te taha matau;
• Hei whakatutuki i nga hua he mea nui ki te whakawhanake i te manawanui me te whakapakari i nga uaua, ka ngana ki te tahu i te nuinga o nga kaimoana;
• He pai te akoranga hei roa mo te 30 meneti;
• Ko te tino whai hua ko te whakangungu i te ata ataata - ka tuku atu ki a koe he kaute mo te koa mo te ra katoa.

Kauhoe i roto i te poka wai ki te osteochondrosis

Me pehea te kaukau i te puna mo te osteochondrosis? Me tenei tohu, ko te whakangungu i roto i te wai me tino whai take me etahi ture noa:

• Kau kiore me "ngokingoki" taea te whakatutuki i te whakangā mōrahi o te tuaiwi.
• Ko te whakamahinga o te koikoi ngohe wai ngoikore he tino hiahiakore, no te mea ka whakaitihia te kaha o te whakangungu.
• Mo te hunga he uaua ki te whakarite i runga i te wai, e tūtohu ana kia whakamahia he wira pirihi, he urunga ranei.
• Hei whakangungu i roto i te poka wai hei kawe i te painga o te rongoā e hiahiatia ana, ko te mea tuatahi he mea nui ki te ako me pehea te hangai pai. Ki te mahi i tenei, whai i nga korero a te kaiwhakaako. I tua atu, he mea nui kia tika te whakanoho i nga whakahuatanga i te wa whakangungu me te kore e wareware ki te rereke o nga wa mahi me te okiokinga.

Kua whakamatauhia e nga kaitaiao ko te wai kaore e pai te pupuri i te tinana i te tinana tinana tino pai, engari e whai paanga ana hoki i te ahua o te hinengaro, ka awhina i te titiro ki nga raruraru.

I muri i nga tohutohu maatau, kaore e taea e koe anake te mohio ki te kaukau i roto i te poka wai tika, engari me noho ano i roto i taau ake ngahau, me te whakapai ake i to hau tinana me to hauora. I tua atu, ko nga tukanga wai ka taea e koe te whakaora i to tinana me te wairua.