Ko te whakangungu a Kettlebell: whakangungu. Nga waahanga me te taimaha

I tahaki, te taimaha rite te taputapu hākinakina i whakaaro hoki i roto i te rau tau XVII, te Russian Empire Carriers. Ko te tikanga tenei ko nga hoia e mau ana i nga puia, ka kaha te kaha me te manawanui. Ko tenei mo te mea i tuhia he peni motuhake ki te kaupapa matua me te whakangungu.

I whakamahia ano hoki tenei kaupapa i roto i te maha o nga toa o nga tangata kaha, a, i te mutunga o nga ra o te 40 o te rautau whakamutunga, ka timata te tipu o te kettlebell ki te whakawhanake, ki te whakawhanake kaha. Ko te whakangungu i whakarato i te kaha whakapakari kaha me te hanga i nga uaua. Ko te timatanga i whakatakotoria i roto i te USSR, i muri mai i timata ai te hora haere puta noa i te ao.

Te matauranga taketake

Ko nga mahi katoa e tika ana ma te whakarite tika, ko te huarahi tika me te matauranga. Kaore he rereke i roto i tenei tikanga me te whakairinga o te kettlebell. Ko te whakangungu i tetahi kaitono ngaio kaore pea e taea te mahi i te toa toa hou, kaore pea ka whara. Ko te whāinga matua o tenei take ko te whakatutuki i te manawanui o te tinana, a, ko nga mea katoa ka tutuki i roto i te tukanga.

Na te mea i te wa e whakangungu ana, ka tohua te aro ki nga roopu ngohe rereke, ka tohua te taimaha ma te takitahi. Na, ko te mea tuatahi ki te timata ko te whakarato ia koe ki nga taputapu e tika ana. I runga i te hoko, he taimaha tawhito o te 16, 24 me te 32 kg, engari inaianei ka kitea e koe 8 me te 64 kg kaore he raruraru.

I muri i taua mea, he mea tika ki te tohatoha i nga pauna i nga pauna me nga mahi e mahia ana ki a ratou, mai i taua whakamahinga, ko te nui o te roopu ngohe, ko te kaha rawa o te waahi.

He pai ki te whai i tetahi raupapa tuhi mo koe i hea ka tuhia e koe nga hua: te oranga, nga huarahi, nga paanga o te anga, nga waitohu, nga wa okioki, te wa o te akomanga, me nga mea katoa e pai ana koe.

Te whiriwhiri o nga pauna

Hei whakatau mo koe he anga tika, i te wa e whiriwhiri ana koe, me mahi koe i enei. Me tika te tango me te whakanui i tetahi taimaha ki runga ia koe i nga wa e rima, a, mehemea ka tino tukuna nga wa whakamutunga e rua, ka pai te tango i tetahi atu, iti ake. I roto i tetahi take, ka taea te whakanui ake i te taimaha iti ake i etahi wa.

Ko nga kaihanga ka pai te pauna taimaha 10 kg, a, ka taea e koe te tapiri i nga taimaha.

He maha ano hoki nga anga ka taea te whakakii i te onepu, te arahi ranei, a ka whakatikaia e ratau te taimaha. Ka taea e te tangata te hoko i nga pauna moni, ko te utu o tera mea he utu utu mo ia o nga kaitito. I te toharite, ko to ratou utu:

Ko te taimaha he 8 kg.	800-1000 rubles.
Ko te taimaha o te 16 kg.	1000-1200 rubles.
Ko te taimaha he 24 kg.	1200-1350 р.
Ko te taumaha he 32 kg.	1350-1500 p.

Hua o te whakangungu taimaha

He aha te pai o te whakaoranga kettlebell? Ko te whakangungu me tenei kaupapa ko te ahua o te ahurei. Ko te tikanga tenei ko te taimaha he pokapū toenga o te kaha, e taea ai e koe te mahi i nga uaua i roto i aua papa e tika ana mo nga mahi taimaha. Kaore e taea te whakatutuki i taua ahuatanga ki tetahi atu kaupapa.

Ahakoa ko te whakangungu me te taimaha te tini o nga momo hākinakina, ko te rārangi o nga tohu e rua anake nga tūranga:

1. pauna Pana i runga i te huringa oti (e tukupu ana i waenganui i nga waewae).
2. Ko te rathlon tawhito, ko te papanga he ringa kotahi me te pana o nga pauna e rua mai i te pouaka me nga ringa e rua.

Ahakoa te moemoeke e kitea ana, kua piki ake te rongonui o te hākinakina kettlebell i roto i te taupori. Ko nga mahi e whai ana ki te whanaketanga:

• Ko nga uaua o te waewae me te quadriceps;
• Ko te whitiki pokohiwi;
• Nga uaua o te hokinga.

He aha atu kei te whakawhanake i te kohinga o te kettlebell

Kua hoahoa enei mahi hei whakawhanake:

• mana manawanui ;
• Te kaha o nga mahi o te koiora;
• Te waatea o te taura;
• Te kaha tinana.

Ko te nuinga, kaore e taea e koe te kimi i tetahi atu momo takaro e taea ai te whakawhanake i te kaha o te tinana ki te maha o te waahanga. Ko te tikanga, he whakawhetai ki nga kaupapa hauora hou, ka taea e koe te whakakapi i te whakangungu me te taimaha, engari kaore i whakawhanakehia he turanga tikanga kua whakamatauria mo etahi tau.

I tua atu, ko nga mahi e kii ana i tenei waahanga ko te iti rawa o te waahi mo nga hononga me te hiku, i whakaritea ki etahi atu akoako kaha.

Ko te whakangungu a Kettlebell: whakangungu

I mua i te haere tika ki te mahi me te taimaha, tuatahi me whakamahana koe. Ka taea e koe te whakamahana i nga hononga me te taura, te rere ranei.

E mea pinepine tīpakohia takitahi whakangungu kaha. Hōtaka mō ia kaipara kia rere rite ki tona ahua tinana. Ahakoa tenei, kua whiriwhiria tetahi mahi motuhake me te huringa roa mo tetahi mahi, hei tauira, he hika, he pana. I runga i tetahi mahi motuhake, kua whakaritea ki te mahi me te taumaha taimaha, engari me te iti ake o nga reapata, me nga taimaha marama me te tatauranga wa.

Na ka kawe i nga mahi e kiia nei ko nga mahi tuatoru, ka whakauruhia he pa. Ka arotahi ratou ki te whakanui ake i te kaha me te kaha ake. Ko ētahi o ēnei mokowhiti i te tūranga noho, deadlift, pae press tu tāuhu, me ētahi atu D.

He mihi ki te mahi i te whakangungu 3-4 wa i te wiki, ka taea ki te mahi i nga mahi katoa e uru atu ana ki te whakataetae toa. Ka tere tonu te uru o te tinana ki te waahi o nga mahi ngawari me nga mahi taimaha, i te wa e whakahaeretia ana ia waahi i runga i te tino nui, na te mea ka puta wawe nga hua.

He tauira o te whakangungu i nga pukenga-taimaha tino mohio

Kei te mau tonu te whakataetae a te Kettlebell Federation. Hei whakaatu i nga hua pai ki a raatau, me tino tika te whakarite. Kei raro nei he mahere taipitopito mo nga ra 4 o te whakangungu S. Rekston, toa o te RSFSR.

Ko te ra tuatahi ka timata i te piripiri, ka waiho i te manene me te taraiwa. Muri iho i tenei, me te iti o te wa mo te okiokinga, ka neke te kaitono ki nga papa. Ka whaihia e nga mahi i runga i te paparanga papa i muri i te upoko, a, ka mutu te whakangungu ki nga mahi tuuturu.

Ko te ra tuarua ka timata ano ki te pana me te hika, ka huri ki tetahi papa o tetahi, ka tuarua te ringa. I roto i te whakangungu, te peke i waho i te paanga mai i te turanga noho, me te whakaoti i nga mea katoa ki nga mahi a-te-tinana.

Ko te ra tuatoru, ka rite ki nga mea e rua o mua, ka timata ki nga kairangi me nga mangere, ka neke atu te kaitono ki te mutu i runga i nga kaitapa kaore e taea te whakahaere me te whakawhitinga me te whakawhitinga ki te pikaunga. Na ka patai i te pa mo te upoko, mo nga mahi aometric, me te mutunga o te mate.

Ko te ra whakangungu tuawha e rere ke ana i era atu katoa ka timata i te takiwa ki te 8 km, he 40 meneti te roa. I tua atu - nga momo takaro me nga tikanga mo te whakaora.

He mahere tata tenei hei whakangungu i nga rangatira o nga hākinakina.

Ko te mahi tino tika ka mahi ki te angitu

Kia mohio ai koe ki te whakaneke i te taimaha, me tika te wehe i te tukanga katoa ki etahi waahi maha.

Me noho te taimaha i mua i nga waewae i tawhiti 20 cm, waewae i runga i te whanui o nga pokohiwi. I roto i tenei take, kia rite ki te waewae te potae. Ko te taimaha e tangohia ana e te tihi o runga, me nga turi e piko ana i te kopau, a ko te kaitono i te waahi tīmata. Kua hurihia te ringa kore ki te taha.

Ka haere ano taatau ki te huri. He mihi ki te whakawhānui atu o nga waewae, kei te takoto te anga mai i te papa, kei te mau tonu te ringa, ka waiho i roto i te hurihuri i waenga i nga waewae.

Na ka whai i te kaupapa matua - te whakapae. Ka hoatu te tere ki te tere ki nga uaua o te koroka me nga waewae. Mo te wa poto, me whakatau te kaitono, he mea tika kia whakarereke i te ringa mahi mai i te kawenga ma te huri i te kaki, a, muri iho - ka whakatika ki te poupae, kei tenei waa kei roto i te "pokapū mate".

I tenei wa, me kii koe i ou waewae, ka ara ake to pakihiwi, ka taea e koe te hanga i tetahi papa iti, ko te hohonu o te waa e whakawhirinaki ana ki te tohu o te whakangungu o te kaitono me tona wheako.

Kei te whai ake te whakatau. Ko te kaitakaro e whakatika ana i ona waewae, ka waiho i te karapu, ka mau ki te taha poutū me te ringa mahi, ka tangohia mai i te upoko. Mena kei te whakahaerehia te whakataetae e te Kettlebell Federation, me tatari te kaitono mo te tohu a te kaiwhakawa i taua wa hei whakatika i te tangata. I tua atu, ka pupuhi te matatini i roto i nga pupuhi, a ka huri ano te nekehanga.

Kaupapa o te whakangungu

1. I mua i te haere tika ki te whakangungu taketake, me hiahia tetahi kaitautoko i tetahi hōtaka whakangungu pai. Weightlifting, pērā i ētahi atu whakangungu taimaha, rahi, na reira he tika ki te whakamahana ake nga uaua, mea tuhonohono me uaua pai nui. whakahaerehia ana tēnei e te pahikara mahi, koringa, taka porepore articular.
2. Muri iho i tenei, he mea tika kia neke ki nga nekehanga e rere ana, ka whakarite i nga putea mo nga kawenga.
3. Ko nga mahi hou ka whakauruhia me mahi tuatahi me te taimaha mama, kia kore ai koe e tukino.
4. He mea tika kia piki ake te kaha me te kawenga, engari ko te wawata noa iho o te kaitakaro kei raro i tona kaha.
5. I te wa e tutuki ai te kaupapa i muri, ko te tikanga kua tupu te puranga uaua. Kia kaha ake ai te whakawhanaketanga me te whakatinana i te hua, ka whai hua ki te hoki ki te whakangungu me nga taputapu me nga tutaki.
6. I roto i te puranga o te kettlebell, ko te utu nui ka utua ki te taimaha taumaha teitei, engari ki te nui o tona hiranga mo etahi wa. Ko nga mea iti e kore e warewarehia, no te mea ko te manawanui o te ngakau ko te matua ki te angitu.
7. Me mahi ki nga kettlebells anake i roto i te huinga huinga maha.
8. Ko te ara tika ki te haere ki to kaupapa, ahakoa te aha.

Whakangungu kaha: Kaupapa Mahi

Ko te hanga i te whakangungu pai ake mo koe, he pai ki te tuku i te hiahia ki nga mahi matatini e whai kiko ana ki te whakawhitinga, me te whai hua ki te whakanui i te puranga puoro me te ngaohiko o te ngako.

Ko tetahi o nga maama o tenei ahua ko te mahi e whai ake nei me te kaupapa. He mea tika ki te whakaae i te turanga tīmatanga, i muri iho ka "peia" te taimaha me te ringa kotahi ki runga i te pokohiwi, ka pana ki runga i to upoko, me te whakahau kia hoki mai ano ki te mahi.

Ko te whāinga matua o aua whakangungu he mema te tere o te whakawhitinga, e whakarato ana i te kaupapa mo te tipu o te uaua.

Engari mo nga mahi mo ratou, he rereketanga te whiriwhiri, a, ko te tiwhiringa e tino okioki ana ki o hiahia.

Te whiriwhiringa o te maha o nga tautuhinga me te taimaha mahi

Me whiriwhiri takitahi te taimaha mahi me te maha o nga reta. Ki etahi o nga kaitautoko, i runga i o raatau taiao (hei tauira, he ahua angiangi), he mahinga ake, he pai ake hoki ki te mahi i nga korero hou me te pauna iti, iti ranei. Ki etahi atu kaitakaro - i te ke.

Ka taea e te aratau tika te whakatau i te tinana ano. I etahi atu kupu, i tehea o te kaha e pai ana koe ki te mahi, ka whakatutuki koe i nga hua orahi. Ko te tikanga, ko te maha o nga waitohu kia piki ake te rite ki te taimaha mahi.

Ko te wahinga o nga rehita hou	Ahea te whakanui i te taimaha
5-8	9-10
8-14	15-17
14-20	21-26

Pupuhi

Ehara i te tika te whakahaere o nga nekehanga, engari ko te punaha whakamahana ano hoki e whakaatu ana i te whakanekehanga o te kettlebell. Ko te tikanga o te hau i roto i waho i te wa tika ka tata tetahi o nga tino tikanga mo te whakatutuki i te hua. Ano, ko enei take e rua he honohono, no te mea ko te mahi tika, kaore ano hoki kia whakakorehia o nga mahi katoa, kaore e mutu te manawa, ka waiho te papa. I te wa ano, ko te manawa tika i te wa tika ka kaha ake te kaupapa.

Ko tetahi rerekētanga i tetahi ahua, tetahi atu ranei e arahina ana ki te huinga o nga hapa, i te mea ka taea te arahi i nga mate.

I te nuinga o te ra, e toru noa nga pūnaha hauora, engari ko te tino whai hua ko te pūnaha tricyclic. I te wa e ara ake ana, ka eke ki te haurua-haurua, he mea whakamuri, he ngawari hoki te manawa. Ka mutu ki te mutunga o te paanga. A, ko te tuatoru tuatoru o nga whakatairanga kia nekehia ake te kaha ake i tana waahanga tuatahi.

I te wa ka timata te kaitakaro ki te tomo i te waahi o te hawhe-tawhito, me te whakatikatika i tona ringa, i taua wa, ka puta te whakakino. I te wa ka timata te piki, ka iti ake te manawa, me te whakaheke - te whakakino.

I te mutunga

Na, ka oti te whakawhitinga o te waahanga tuatahi ki te matauranga, ka taea e koe te haere marie ki te toa ka hoko koe i te taimaha. Ko te utu e kore e tino mate, kia taea ai e nga tangata katoa te whakapakari i to ratau hauora. Tena inaianei, i tenei wa, kaore i te Mane, i te Tau Hou ranei, kei te nuinga o nga tangata.

Mena ka tango koe i nga momo taakaro (ko te rarangi o te waahanga ka taea te whakawhitinga ki te kore), kei te whakamahi i nga pauna e whai hua ana. Ngana me te kite mo koe ano.