Me pehea te pupuhi i nga papa ki te kainga mo te 20 meneti i te ra

E tohe ana nga kaiwhakaako o te ngohe e kore e taea te tiki i nga putea me te pupuhi kapi noa ma te pupuhi i roto i te whare. Ehara tenei i te mea pono. Ka taea e koe te pupuhi i nga papa ki te kainga. Ki te mahi i tenei, me hiahia koe ki te hoko i nga dumbbells o te 2 kg me te huinga o nga mahi, ka whakaaturia i raro nei. Ka taea e nga Dumbbells te whakakapi i nga ipu 2-rita.

I mua i fakakaukau'i atu pehea ki te papu ake nga papa i te kāinga, he mea nui ki te ako i te torutoru ture - tika rite nui, me pehea e tika ana te mahi i nga mahi.

1. He kai motuhake. Ko te whakaiti i nga kawhera me te kai i tetahi huamata, te paura i te papa i te kainga (me te whare hauora) kaore e mahi. He mea nui ki te huri i te supply mana kia e te kohi pūngoi ko runga ake i o ratou hua. He mea tika hoki te whakaiti i te ōrau o te momona me te waipiro mā te whakanui ake i te nui o te pūmua. Hei tauira, penei: 40-10-50% - o nga paoa, nga momona me nga warowaiha, ia. Homai hiahia kia waiho reira warowaihā matatini: ōti, Buckwheat, rimurapa i durum witi , me ētahi atu
2. mahi takohe, arā, Te rere, te hauora, te tinana me te kaha nui. I mua i te horoinga i nga putea i te kainga, i roto i te karapu whakangungu, he mea nui kia peia atu te ngako o te hinu mai i a ratau, tika?

Ka taea te kohikohi i nga korowha maamaa mai i nga mahi e whai ake nei:

1. Ko te hinga. Ka mau i nga pupuhi i te ringa, tangohia te turanga tīmatanga: nga waewae ngatahi, he tika te tua. Mo nga "wa", me mahi i to taahi waewae matau i mua, me te whakawhiti i te pokapū o te kaha ki runga, noho ki raro kia tino rite te tahae ki te papa. He mea tika kia kore te papa o te waewae maui e pa ki te papa. Kia mau ki tenei turanga i runga i te kaute o "rua" me "toru", na te whakakore i te take, me te kaha ki te peke ki te waewae matau. Whakahitihia ano kia 15 nga wa mo tetahi waewae me te mea ano mo tetahi atu.
2. Tuhinga. Ano i roto i nga ringa o nga dumbbells, nga waewae, wehe rawa atu i nga pokohiwi. Me te ngawari, me te kaha o te taraiwa, me te tango i nga kooti. Ka tae ki te pito o raro, he iti te roa, me te hokinga mai ano ki te tūranga tīmatanga, me te kaha anake o nga uaua o te kaha. I te wāhi pito o mōrahi hutia koutou glutes. Me tino whakarite kei te tika te tuara, kaore i whakaurua ki roto i te mahi. 15 nga waitohu.
3. Ko te papa mahi. Te tīmatanga o te tūnga: tootuturu me te tautoko i runga i te taha o te ringa. Whirihia te waewae matau ki te pouaka, ka hapai ake kia kaha ai te koki i waenga i te huha me te rama. Whakamahia he 15 taapiri ki ia waewae.
4. Hurihia he waewae tika. Ko te waahi tīmata me te mahi e tiakina ana, me te rereketanga anake ka puta i nga rewa i te waewae tika me te roa o te roa i te pito ki runga, i te wa e tino tika te waewae. Ano mo te 15 tau.
5. Piriti - ko te kaihauturu i roto i nga mahi i hangaia hei whakapai ake i te ahua o te papa. Takoto ki runga ki a koe, ka piko nga waewae ki nga turi, ka okioki i ou waewae. Ko te whakarahirahi i nga papapa (kia mohio kaore te pokai o te waitohu e tino pokanoa), toia atu i runga i te papapu, me te whakanui ia ratou ki te tiketike. Kia mau ki te pito tiketike, hoki ki te turanga tīmata. Whakahiti 15 nga wa.
6. Ko te mahi e whai ake nei he nui ehara i te mea anake mo te hunga e hiahia ana kia mohio ki te pupuhi i nga papa ki te kainga, engari mo te hunga hoki e hiahia ana ki te tuku i nga waahi ki nga puka. E takoto ana i te kopu, e piko ana nga waewae ki nga turi, kia mau ki nga rekereke ka pa tetahi ki tetahi. Ko te upoko e okioki ana i runga i nga ringaringa o nga ringa. Ka tihorea nga waewae mai i te papa, ka hoki mai ki to ratou turanga taketake. Na, ko te puna pai, kia 15-20 nga waewae o nga waewae.
7. Te tīmatanga o te tūranga: takoto ki tona taha, ka tapapa te waewae ki raro i te turi ka takoto i runga. Ka puta ke kei te takoto koe i te hawhe-tahuri ki runga i te waewae. Me horahia te waewae o runga kia tino rite te waewae ki te papa. Ma te huri i te upoko me te tinana ki te tawhiti atu, ka ara ake te waewae tika kia kaha ake. I muri i te 15 waitohu, hurihia to waewae.

Ko te ahua, he maha nga huarahi ki te pupuhi i nga papa ki te kainga. Ko te take mo te iti: te pupuri i nga ture hauora taketake, te piri tonu ki te mahere, me te mahi i nga mahi i ia wa.