Me pēhea te ki te tango hohoro ngako kopu?

Tō tinana he tata tino, ki te kahore hoki tetahi koha iti. Puku, e riro atu a ake kitea, me te kite i nga tau. Me pēhea te ki te kawe mai i te āhuatanga i raro i te mana me te kawe i tō tinana i roto i te raupapa? I roto i te meka, e kore koe e hiahia ana kia nui - he iti moka o te hiahia me te meneti torutoru o koutou wa ata. E whakaatu ana Practice e ki te tahuri koe ki runga ki te mahi ata i roto i to koutou hōtaka, a ka mahi i mahi rā, ka hohoro hei nga hua kite. A, ki te kahore, ka atu te rau take anake kia tatarahapa koe whakaaro wareware.

Hohoro tango i te puku ki te āwhina i te maha iti o te ata wawe, mahi tino māmā.

tango tatou i te manawa hohonu. I te wa ano whakakikī i te puku o raro. Whakatika i te tūranga mō te rima hēkona, me te wātea. Ko te maha o aua tika ki te mahi i rite ki to koutou tau.

tu tatou i runga i nga waewae hei. porotaka Inspiratory hoki, ka kukume i te kopu. noho tatou i roto i tenei tūranga mō te tekau hēkona. Exhale ka hoki atu ki tona āhua taketake. A tapiti faahou tekau wā.

E takoto ana i runga i tona hoki, ona ringa i raro i te hoki o te matenga, piko waewae i iwa tekau nga nekehanga, me te hoatu koutou waewae ki runga ki te patunga witi. kukume matou whatīanga maui ki tou turi matau, me te ka hoki mai ki te tūranga tīmata. Katahi ka ki atu te ringa ki te turi maui. A tapiti faahou tekau ki te rima ngā wā.

Kaua e whakaaro e fakaongosia koe faaohipa i te tere nohopuku me ki werawera, te tiki koe i te hua tere. Hei timata ki, te kōwhiringa pai - ko te reira i te īngoa i roto i te tere ata e kawea pai koutou, a te hauora o tou tinana. Hohoro tango i te puku ki te āwhina i te peu pai ki te neke i te rota, me te wā. Kia eke i te pahikara ranei rollerblading, kaukau, kanikani, te piki arawhata hei tou hoa rā.

Kai e tika ana mō te katoa - he mea he pūrākau. Me koe ki te kitea te toenga tino o Calories me ngā matūkai whenumi i kai. Te reira e tauturu whaihua. I te iti rawa e rua rita o te wai tūtohutia te ra te ki te inu hoki te katoa. Tō hiahia ki te tango nohopuku ngako kopu ko he manawarū nui ki te whakawhiti ki te kai hauora, me te whārite, te peu ki e tohe i wā katoa o te ora.

Ko te Kaunihera General - kia whakaiti te nui i roto i te kai o reka, kai starchy, me te kai kai nohopuku. Whakarite mō ia wiki, kotahi ra o te rere. Hohoro tango i te kopu e tauturu i te kefir ranei aporo kai.

Kia mahara ki e i roto i te pakanga mo te puku flat, te waipiro - koutou kino hoariri. Hei tauira, kei pia hormones wahine, analogues o phytoestrogens, e whakatairanga te waipara o kiko ngako i roto i to koutou puku.

Hohoro tango āwhina kopu pūrere ohie pērā i te pirori. Ka taea e kitea e koe i te reira i roto i te taonga e tohunga ana i roto i taonga hākinakina. Hei whakarei te pānga, ka whakahōhā reira maha wahine, mā te whakakī onepu. Ko te nui te tikanga tenei ki wiri, wiri he poka iti, hipokina ki onepu me te hiritia te kohao i roto i te rīpene mua. Te tono anake: whakanui i te kawenga ki te whakanui ake i tō manawanui tinana. Te kore, noho i runga i tou maru kiri, a pēhia kia piroria taimaha hurihanga pā mahi tākihi.

I roto i te pakanga mo te puku tino, ako ki te akakoromaki i te ahotea. A, no te e manavasii, oaoa matou, to koutou tinana kaha pau rokiroki pūngao i roto i te puka o te ngako, me te kore paruparu i roto i tāpiri ratou. tikanga Osvoyte whakangā Heoi anō, whakangā.

Ko te tohutohu māmā e ka hua tonu - mutu slouching. Volume puku patu ki te rite to koutou tuarā he tohu pātai, e ngā nga okana katoa, me te kurae puku. Vypryamtes ka kohikohi i roto i te kopu. O te akoranga, i te wa e kore kia ngāwari ki te pehea o peu roa, engari ki te kei te miharo koe, me pehea ki te tango hohoro te kopu , me taha i te kāinga, te tiki i te takai hauora. Mau e whai wāhi ai ki te tūranga maeneene me te ataahua, me mau peu pai ki te whai wāhi i te puku.