Me pēhea te ki te tika o koutou pokohiwi piko ki te hinga? Mahi, tūtohutanga me arotake

e kore e mahi sedentary tohungia te tuaiwi me i roto i tenei e taea e kite tatou i nga ra - slouching, mamae, pakeke whakararuraru tokomaha - mai ngā ākonga, me te mutu ki te retirees. Me pēhea te ki te tika o koutou pokohiwi, me te hoki mai hoki ki noa? I roto i tenei tuhinga hoatu e matou te rota o mahi whai hua, me te ohie e te tauturu ia mau tonu koutou hauora tuaiwi.

He huarahi integrated

E koe ki te mahara e nga pokohiwi - e kore te mea he wahi motuhake o te tinana tenei, ora to ratou oraraa. Ko tēnei wāhanga o te matatini uaua-wheua e fakatahai e kaki, rara, matatahi pokohiwi me pokohiwi tika.

Kia mahara tatou koiora kura, ara wāhanga anatomy. He mea paihere pokohiwi matatini ki te peke, āhei, tuarā rei, uma me pokohiwi. Nā ki tenei e taea ki te hanga i te whānuitanga nui o nekehanga i roto i te tinana o runga matou. Engari i rite ki, hei tauira, te tahi hip, e mahi i runga i te parau tumu o te takoki, enei wheua katoa taea optimally mahi ratou mahi whakawhetai anake ki te pūnaha matatini o uaua me tuhonohono. A, no te e takoha te kopa ngohengohe hoki te wa roa ki te mahi nekehanga auau ranei noho i roto i te tūranga kotahi, o ratou heke nekeneke me ratou "mahara" te tūranga tika.

Me pēhea te ki te totoro te pokohiwi, nga uaua i i whakatotoka ana i roto i te tūranga he, me te meinga mamae, hūhi, me te māia ki te mahi o ētahi atu pūnaha (rawa romahā me te cardiac)? Haere ki te peu - ki te mahi wā etahi mahi i te iti rawa kotahi te ra. workouts Rare e kore koe e whakatutuki tetahi. Ki te whai koe i te mahi sedentary, tamata ki te kitea wa mo te tina, na he tika totoro iti tou hoki.

whakatikatika tūranga

Kia tīmata a ki te kuware tino. Kia ka waiho tenei mahi te tuatahi o te hunga e ka kawe koe i hoki hauora, no te mea e tauturu te reira i te uaua ki te "mahara" ratou tūranga tika, tika te tuarā, me te tikanga whakapai ake rere toto i roto i te rohe.

Me pēhea te ki te tika o koutou pokohiwi mā te whakapai ake tūranga:

• Ko reira maheni, me te paku slouching mua. Kaua e overdo te reira, no te mea te nuinga pea kua eke kē koe i roto i te tūranga i tenei tūnga.
• Na vypryamtes, paku piko to koutou tuarā runga. Kaua e pumau koutou kaki raro hoki ranei.
• Hei manatoko i te tika o te mahi, tuu koutou koromatua i waenganui i ona matatahi pokohiwi, me te ite i te kaupapa o uaua i roto i te rohe. A tapiti faahou 3-5 wā.

pū o te kaupapa

Me pēhea te ki te tika o koutou pokohiwi, ki te ite tonu koutou kaki?

A pee i te waka ki runga, me te heke iho i te matatahi. tangi te reira ohie, engari i roto i te meka e titau te reira i te tahi pūkenga. Aro i runga i te āhua o ki te mahi i te kaupapa o te matatahi ko, a kore ueue i tika o koutou pokohiwi.

Ki te mahi i tenei, riro kia ite koe whakamarie, a ka paheke te rau ki runga, engari e kore e neke atu i te 1 cm. Kia mataara koutou tūranga, me te mau i te tūranga mō te 10 hēkona. Na raro i te mata ki te 1 cm, me te ka tatari i te iti moka. A tapiti faahou e rave rahi taime.

Ko te mahi whai hua tino mo te uaua pokohiwi

te tauturu koohine ara ohie, waia ki te kaupapa o te mau haapiiraa mātauranga tinana.

Hei tauira, kowiria te pokohiwi tahi: hei tika, e pupuri koutou tūranga me huri nga pokohiwi (kore o koutou ringa) tākaraka 10 wa, ka Tētākaraka.

mohiotia tētahi atu mahi pai te rite "te pa". Hei kawe i te reira i roto i hiahia koe ki te whakaara tou ringa matau, e whakapiko i te reira, ka hoatu ki runga ki te rau, tona ringa maui i tenei piko wa i te whatīanga me pa te raro o te mata. Na, ngana ki te hopu i nga maihao o tetahi ringa ki runga ki te tahi atu. Whakamātauria ki te pēhi ratou rite tata ki te mata. A tapiti faahou, te huri i te tūranga o te ringa.

Ki te kore te mea nui o koutou hangore hoki ki a koutou te tiki i nga maihao o te tahi atu te ringa, tangohia he tauera noa, me te ngana ki te hopu ia ia.

I roto i tetahi take, puta ki tūpato, kore overtaxing uaua mohoao, kia rite kore ki exacerbate te raruraru.

ka taea e koe te aki atu tona ringa - tika rite nga ringa tonu, me te taupuhipuhi nei ki te taiepa, me te piko te ringa i te koki o 90 nekehanga.

Me pēhea te ki te tika o koutou pokohiwi hunched

Whakamātauria ki te mahi i ia wā enei mahi ohie:

Fetakinima Totoro: ara tou ringa matau, me te whakapiko i te whatīanga, ārahi ona maihao i te pokohiwi maui ki te taha, a ka tuarua i te ringa mahino'i te whatīanga tika, me te ata wahia ki te maui. Whakamātauria ia wa paku ake i te whānuitanga o te nekehanga, engari e kore e overdo te reira.

Deflections neke ranei tū - ko te mahi rawa whai hua, i te mea tauturu tika koutou pokohiwi, me te whakatika i tō hoki te pai tenei. Hoki tona whakatinanatanga ka hiahia koe i te moenga omaoma. Takoto i runga i tou puku, whakapiko koutou tuke, me te tuu iho koutou kapu i te taumata pokohiwi. Na āta haea atu tou uma atu te patunga witi, te whakatairanga i te rau ki runga, faka'ehi'ehi mei tauhia nui i te hope. Whakamātauria ki te neke anake i te tuaiwi waenganui, me te runga. Mai i te wā tuatahi ka taea e kore e taea e koe te tiki ake tiketike nui. Tangohia tou wa, i muri i te torutoru ra, riro te tuaiwi atu ngāwari, a ka taea humarie koutou totoro reira.

Na e matau ana koutou e founga ki te tika ana pokohiwi piko ki te hinga. Kaua e wareware e e whakawhirinaki te whai huatanga o ēnei mahi i runga i te auau o ratou mahi. A whakarongo tonu ki to koutou tinana - Ka taea e ngā whakaarokore, me te ohorere hoatu he rota o raruraru.

hauora

Ko te mea ngaro o te pehea, ki te totoro o koutou pokohiwi, me te tango i tiaki o te hauora o te hoki, ko te kore mahi anake, engari ano hoki i roto i te hanganga o peu pai.

Hei tauira, maha tango pakaru i roto i te mahi sedentary me te neke atu - ara, ki te tikanga o te reira ki te haere o patunga i te rua, hei utu o te whakamahi i te ararewa. tauturu tokomaha tari taea iti - hoatu atu te pūreretā i te papamahi. Na wa katoa e hiahia ana koe ki te tā i te tuhinga, ka whai koe ki te haere i te moka.

Kaua e wareware e koutou pokohiwi - e kore ko te whakakai tenei, na e kore e tukua he piko tūturu tou kaki, me ringa whakaarahia ki te taringa.

Ki te he reira uaua ki te pupuri i tou tūranga kore he hira ake, ki te hoko Pads motuhake i runga i te nohoanga heamana, e tauturu i te mau tonu tauhia tika o te tuaiwi te koere motuhake ranei. Ka taea te hokona e te whakamutunga i te rongoā. He kitea i raro i kakahu noa ratou, a ki te kōwhiringa tika e taea te āwhina te whakahaere i te tūranga o te pokohiwi me te karo slouching.