Panekeke kai. panekeke pūngoi.

Panekeke - tetahi o nga rihi tino rongonui, me te reka o te kai Russian. E mea uaua ki te kitea tetahi kihai nei i pai ki aroha panekeke! Heoi, panekeke pūngoi hanga maha iwi e mate ana i te mōmona, kia whakarere ratou whakamahi. He aha e meatia e koe ki te he rawa nui rite panekeke koutou, engari e kore e hiahia ana ki te riro taimaha? E te tauturu ia koe i te tahi mau tūtohutanga. tohutohu matou kai panekeke Calories i te mea tino raro e tika ana ki te tikanga motuhake o tunu a kihai rawa te hanganga mua.

Kei te mohiotia te reira e waeatanga taumaha e te kai pūngoi tiketike. Na reira, to tatou opuaraa - ki te whakaiti i te uara caloric mōrahi o panekeke kia e kore e ngaro ratou ratou mau huru reka. No te faaineine i te panekeke Russian matarohia, e hiahia ana matou:

• Ko tētahi rita o te waiu,
• he toru o te tīpune o te tote,
• e rima hua,
• E wha nga kapu o te paraoa,
• e rua punetēpu o te huka,
• waikawa citric iti
• he hawhe tīpune o houra tunutunu,
• huawhenua wha punetēpu (he pai putirā) te hinu,
• kotahi me te hawhe kapu o te wai kohua.

Calorie panekeke waiu ki te hanganga taua he 200 Calories ia 100 karamu o te hua. Huri i te reira i roto i taua ki te whakatau koe ki te kai mo te tina 300 karamu o panekeke, ka reira ki te whakamahi i 600 Calories, i te mea tata hawhe te Calories rā mō te pakeke! Pehea e taea te huri i te tunu i riro to tatou panekeke te kai?

Tuatahi, ehara i te mea e tika ana ki te riringi te hinu ki roto ki te paraharaha ki te panekeke kahore e tahuna, rite whakarato reira atu pūngoi hua oti. Pai nui ki te whakamahana ake te paraharaha, a iti te taupa i te reira ki te raro o te wahi o te pēkana i mua i te tunu i te keke tuatahi - i runga i kore e taea te tukurua i te tukanga. Ko te kupu, ko te tunu, ko te 3 punetēpu o te pata.

Tuarua, mo te faaineineraa o panekeke kore e hiahia ana i te hua manu katoa. Kei roto i te toene hua he rota o te ngako me te cholesterol, i te mea pahuhu ngaro tetahi āhuatanga whai hua. Ano, panekeke, kahore yolks he ake marama, hauangi, me te ahuareka ki te reka! Na tango kore e rima hua me rima kiri egg.

Tuatoru, mo te panekeke waiu e taea te diluted ki te wai i te ōwehenga o te 1: 1 ranei tango noa i te waiu ngako-iti. Ko te kupu, e hiahia ana koe te hawhe te waiu, e te mea noa he hawhe rita. Ano, ki te kahore te tango tatou i te mua, me te wai kohuke, ka i roto i tahuri i te panekeke noa atu timera atu ki te tunua ratou koe i runga i te waiu ngako.

A maha, tangohia paraoa witi hei utu o te witi, i roto i te tikanga ki te hanga panekeke. Kei te heke nui whakamātautau caloric i te wa ano.

Ka rite ki te hua o taua whawhe ohie whakaiti koe panekeke pūngoi ki te 150 Calories, e taea kē koe ki te manukanuka iti e pā ana ki te mea te riro koutou taimaha!

I tua atu ki enei panekeke katoa taea te hanga ara atu whai hua. I muri i te katoa, mahi koe feinga kore ki te ngaro taimaha, engari ki te mau tonu i te āhua hauora. Me pēhea te ki te mahi i te reira? Ae, me te awhina o te whakakī! Ko te tino nui te momo o paparanga mō panekeke. Ki te hiahia koe ki te mau tonu i te ahua pīrahi me te hauora pai, he reira pai ki te whakarere i te whakaaro whakamatautau o panekeke ki tāmi, waiu CONDENSED, tiakarete me te honi - he nui rawa i roto i Calories enei tāpiritanga, me te kore e kawe i te painga motuhake mo te tinana. e riro te reira i pai ki te whiriwhiri koe i tetahi o nga whakakī e whai ake nei: hua me huawhenua (taonga i roto i te huaora me te iti i roto i Calories), harore ika (whai hua no te mea i roto i ratou āhuatanga wahi) ranei, tīhi (he puna tino taonga o te pūmua). panekeke pūngoi ki te whakakī i roto i tetahi hua take, engari kia pau koe painga mo koutou matū tinana.

Ko te tohutohu katoa e taea te hoatu e koe oaoa i te pā te panekeke, e hiahia ana ki te mau tonu te āhua, me te hauora. Otiia e kore e wareware i ki te tiki panekeke wāhi tonu e kore e utu i te reira - rahi o tetahi kai parai, ara te rite te nuinga i roto i te ara hauora e kore hua i roto i ngā pānga pai ki runga ki to koutou tinana!