Te whakatairanga tika mo te taura

Ko nga mahi tinana he tino tino pai te hauora me te waiora. Ko te mea tino nui ko te tohutohu mo te hiku. I muri i te mahi sedentary, kiwi e rerekē, kawenga tinana nonuniform ai te piko o te tīwae filosilivá, a konei ki taua hopearaa houhou rite scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, raru ka kowhakina mai , me ētahi atu

Engari ko te utu poto mo te taura, e 15-20 meneti anake, kaore e taea te whakaora i te tangata mai i nga raruraru o runga ake nei, engari ka hoatu ano hoki i te tinana te ahuawari me te hanga noa i te ahua pai.

Nga mahi whakaora mo te hiku

1. Whakatika tika, whakaarahia o ringa i runga i to upoko. Na, ka timata i te waahi, ka tohatoha i te tinana, ka noho i te wa ano i ou maihao. I roto i tenei take, kia ite koe rite totoro hoki uaua. Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, ka noho. Anohia 10 nga wa.
2. Ko te mahinga mo te hiwi me whakauru i te rama o te pouaka ki nga taha. Engari kaua e whakaekea nga nekehanga ohorere. Tuku marie ki te taha matau ka mauka i tenei turanga. Ka ite koe i te whakawhitinga o nga uaua tawhito. Whakahokia te mahi i nga wa e rima i ia wahanga.
3. Noho i runga i te nohoanga me te tohu i to tua, ka pupuhi nga ringa ki te nohoanga. Naianei ka tīmata te puri i te tua o te hiku, me te whakamatau ki te pa ki te tua o te nohoanga me nga pokohiwi (kia noho tonu te tinana me nga waewae). Mahihia te 10-15 o nga korero.
4. Takoto ki tou kopu. Turihia ou turi i roto i ou hu, ka mau i ou ringa ki o ou waewae. Na, ka timata koe ki te toro ake kia eke ai koe i te pouaka me nga waewae mai i te papa. Ngana ki te noho i tenei turanga mo te 5 hēkona, muri iho ka taea e koe te okioki me te hoki ki te tūranga tīmata. Kia 10 nga waitohu.
5. Tu i runga i nga wha e wha, ka okioki ki runga ki te papa me o ringaringa. Na ka huri i to tua ka ara ake to mahunga kia whakapai ake ou kanohi ki te tuanui. Whakaorangia tenei mo etahi hēkona ruarua. Na tohatoha i roto i to kopu, a tawhio noa i to tua, me to raro iho. Ko te maha o nga waitohu ko te 10-15.
6. Mena he whai waahi ki a koe ki te mahi i runga i te paepae whakapae ranei, kia tino uru ki te whakauru i te mahi e whai ake nei i roto i te kaupapa mahi. Pupurihia o ringa i runga i te waapa, toia atu o waewae mai i te whenua, ka tohi mo etahi meneti. haapuai tenei whawhe ohie, me te hāngai te tuarā, me te i te wa ano hora nga uaua o te pokohiwi me te ringa.

He kowaiwai hauora: nga mahi mo te matatau

Tenei raupapa o mahi hangaia mō te iwi ki te pai whakangungu tinana , te hunga e e ngāwari te mahi o mua ranei.

1. Takoto i roto i to kopu ka toia atu te tinana. Ka paku noa te ringa matau i runga i te mata. Pana atu i te papa me o waewae me te huri i te tinana i roto i ou ringa. Na panahia o ringa i tetahi ara kia haea atu e koe te pouaka mai i te papa.
2. Whakatika i ou turi, tuhia te tinana, ara ake o ringa i runga i to upoko. Na maamae ka timata i te taha o te tuara. Ngana ki te neke i to hiku i mua, na ka maama. Kia 20 nga waitohu.
3. Na, ko te tikanga, he pai ki te whakahua mo taua mahi rongonui he "piriti" mai i to tamaiti. Ki te whakatutuki, me hiahia koe ki tetahi taumata o te whakarite, na reira ka tūtohuhia kia timata mai i te waahi whakaheke. Whakauhia o ringa ki runga ake i to upoko, me te okioki ki runga ki te papa, whakaarahia te tinana me te arc i runga i te mata. I te wa o te wa, ka taea e koe te timata me te mahi mai i te turanga tuunga, engari i roto i tenei keehi, he pai ki te mahi i te taha o te taiepa, e pa ana ki a koe me o ringaringa.

Ka taea e koe te kite, kaore i te tino uaua te tono mo te kaina, engari he torutoru nga marama i muri i te timatanga o te whakangungu ka pai ake te pai. Ka wareware noa ahau kaore i whakaaetia he mahi pera i roto i te take o nga whara nui - i tenei keehi, ka korero tuatahi ki tetahi tohunga.