Tohutohu i runga i pehea ki te papu ake nga papa i kotiro kāinga

O te akoranga, e kore ko te mea tino nui ahua o te kotiro, me tona ao i roto. Heoi, i tetahi taata i roto i te tuatahi tahuri tona aro i runga i te ahua. Ngā ki takatu, e kore anake te pouaka, me waewae, engari pakū ano hoki. Mai i tēnei tuhinga, ka ako koe me pehea ki te papu ake nga papa i kotiro kāinga, hanga ratou e kore e atamai anake, engari ano hoki ataahua.

Hea ki te tīmata

Ki te mea kua kore rave koe i roto i te tinana, i tetahi hākinakina ranei, me tuatahi mohio koe he aha te faaohipa ki te mahi. He mea nui ki te rangatira te tikanga o to ratou mahi, me te whiriwhiri i te tika tino mo koutou haeretia. Me pēhea te ki te papu ake nga papa, ka taea e koe te korero ki te faiako tinana kaiako ranei. Kia mahara ki e taea te mahi he arahi ki injuries, te takoki, me te hiahia ki te faaohipa.

mahi taketake

Vysed

Kei te vysed hohonu te mahi ohie, engari tino pai. Whakatutukitia tona hiahia rawa ki te faitatau ko reira i raro 90 nekehanga. E te ara, ki te mea i reira ko te pātai o te pehea, ki te hanga papa kotiro hohoro a pai, e tūtohu ana ki te huri i te tūranga o te waewae, ka hoatu ratou e whānui kua. Neke atu i te wa, e mohio ana ki te kitea he hāneanea me te watea mo te whatanga koutou. Kia ite koe e he rite koutou tinana, ka taea e koe te tāpiri i taimaha. Hei tīmata i tētahi pai me te kaki i te kakau. He mea tika ki te whakarite kia he flat koutou hoki, a ka maranga nga rekereke atu te patunga witi. kia whakamana squats rite āta rite taea, engari e whakaaetia ki te tiki ake i te iti tere, a kia mahi ai i roto i anake te waewae mua. I muri te mahi koe 9-12 aua, tangohia tetahi 2-4 o te huarahi kotahi. Āta, he mea e tika ana ki te whakapiki ake i te taimaha o te kawenga me te tapeke o huarahi.

ãpoko

Na me pehea ki te hanga papa kotiro i te kāinga tino noa, e taea tenei e tutuki, me i toku ruma i roto i te mua o te whakaata. Heoi, ki te whai koe i te whai wāhi ki te haere i te omaoma, te whakamahi i te reira tika. Ka taea e nga whare mahi tikanga noho tū, engari me waiho nui atu te pou ratou maha. Ko te hoki te reira i te tino whai hua i roto i tenei mahi, ki te mahi koe i reira rite nui rite te okioki ana taea ki te taiepa. I muri i te torutoru nga ra tuatahi o ngā akomanga e kino ia koutou kino nga uaua, engari e kore e maka te whakangungu, te kore e kore koe e tae tou whāinga, me te kore e whiwhi i te hua e hiahiatia ana.

mahi pehea rerekē

Ko reira mārama e i te mahi rerekē, ka kia pāhiwihiwi pānga. Hei tauira, vysed iti hora uaua tohunga, me te homai reira he āhua ataahua, engari ãpoko i runga i te anga ke tāpiri elasticity me taea ki a koe te riro taimaha i roto i te kātua. Ki te whai koe i te pātai, me pehea ki te hanga papa kotiro i te kāinga, te mea tuatahi i koe ki te matau e te mea tino nui - ko reira whakangungu tamau. Kia mahara e he reira pai ki te whai wāhi i roto i te iti, engari nga ra. I roto i te whānui, pā tenei ture mō ngā akomanga me nga mea katoa.

Whaiaro-ako i te kāinga

I te kāinga e taea e koe lunges ki dumbbells, no te mea ko te kaki i te pae anake mo etahi iwi. Ahakoa, o te akoranga, ka waiho enei mahi iti whai hua hoki o te taimaha iti. Kia e "tanumia" koutou uaua, ka taea e paku koe te whakaiti i te maha o ngā huarahi, pera e tika ana te mamae ki, kia waiho ai fakamamahi ki ara haere, engari tino nui - e kore e maturuturu te tūmomo! Na kia mahara, te pātai o te pehea, ki te hanga papa kotiro i te kāinga - e kore e kōrero, kia ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, ka hopu koe i miharo hoki kamo.