Me pēhea te ki te hanga papa kotiro, ki te kahore te mea i tawhiti poroporoaki

hiahia katoa kotiro ki te maka o te toka anō, me te kawe ia ahua ki tino. Ko te rawa tenei intensifies te hiahia ki te aroaro o te tīmatanga o te wa mahana. Here a reira te April tinana nakawhiti i roto i ia karapu. Heoi, i tetahi mahi whai hua ina e whakahaeretia ratou i runga i te wā, ki te e whakarerea ratou, ka e kia tika nga hopearaa.

Na, ko te rite he faaitoitoraa nui mo te tīmatanga o ngā akomanga te huarahi o te wa tātahi. Ko te mea matua - i muri kihai i wareware reira e pā ana ki a ratou, a kia mau tonu i te hua tutuki. Huha me papa e tetahi o nga wāhi tino raruraru o te tinana wahine, a he mārama i ona āhuatanga whaiaroaro tenei. Ki te ako pehea ki te papu ake nga papa o te kotiro, whakaahuatia i raro nei.

e kore ko Diet i wahi whakamutunga

I mua i korero e pā ana ki te pehea, ki te papu ake nga papa o te kotiro, hanga ana e ia te tikanga ki te haamana'o e kore nei mea katoa i whakarei whakangungu, kia tika te kai. Fat, paraoa me te reka - hua, ki te kahore rāhuitia, ka i te iti rawa whakaaetia i roto i ngā rahinga iti.

Summer - he wa i roto i nei e hiahia ana koe ki te faaî i te o te tinana. Ko te kaiawhina matua i roto i tenei - huawhenua me hua. Ki te whakamutunga, heoi, ano i ki kia tupato. I tua atu ki te huaora, he taonga i roto i te warowaihā, e kua ketia ki ngako ratou.

Me pēhea te ki te hanga papa kotiro - he huinga o mahi

Ara ki te whakakikī me te whakakaha koutou uaua waewae te rota. Ko reira he mahi taketake, e kua roa kua matau, ko te whai huatanga o nei kahore tetahi ruarua. Squats me lunges mo nga papa me huha - koutou hoa pai. Ka taea te kawea ratou ki waho i roto i te whare, ki te simulators motuhake, engari kāore, e kore katoa e te whai wāhi ki te haere i te reira. kia rerekē te take, engari ko nga whakaputanga e rua: maka ia ranei whawhai, tīmata Kaiako.

pai kia kia whakamana te huinga o mahi mo nga papa i te kāinga. O te akoranga, ko reira e minaminatia ki te whai i te iti rawa i te iti o te rārangi, no te mea te reira tino whakanuia ana te whai huatanga o te whakangungu. Otiia i roto i tona ngaro, rawa, ka taea e te whakatutuki i ngā hua kitea. Rawa nui ko te ohipa tika. Mahi pai i roto i te mua o te whakaata, i roto i te wa e tohu i te hapa.

E kore āta te maha o aua o ia mahi i whakaritea, mai tei te reira i runga i te taumata takitahi o te tinana. Ka taea e koe te tīmata ki te iti o te utu, ka rite ki te roa rite i meatia ai tika, āta whakapiki i te kawenga. Me mahi ngā taumahi katoa e rota mo ia waewae.

Mahi whakamana i te tūnga poutū

Ko te rōpū tuatahi - patua (ka taea te whakamana kahore taputapu, engari he pikaunga atu i roto i te puka o dumbbells, nga tauteka ranei rakau gymnastic hanga ratou whai hua atu). He mea tino nui e kore e ki te slouch.

Lunges mua. sitepu mua Foot, e kore e whakapiko i te turi neke atu i 90 nekehanga.

Lunges ki nga taha. A, no te mahi ki te dumbbell taea haafifi tona mahi. I te taahiraa tuatahi ki reira wā whakanohoia muri ki te waewae, kua hanga reira, e i roto i tenei take, ko te piko, ka whirinaki mai whakamua me ki te taha te tinana. Next he kaupapa vozvraschatelnoe. I mahi dumbbell tukurua ara ake i te papa te kaupapa kotahi.

Ko te rōpū tuarua - squats (rite taea te mahi ki te whakamahi o te taputapu e whakamahia ana i roto i te whakaeke). kia tika te hoki, ki te tiaki o te deflection tūturu. Ka taea te whakamana ēnei mahi i tempos rerekē. Tōtika tāpiri kaupapa puna i roto i te tūnga iho, a ko reira, i muri i te okioki, ki te hoatu i te kawenga pateko.

squats hohonu Classic. A, no te ki te taimaha o te tinana te pupuri i runga i te rekereke me papatoiake nui taea ki te huri kē i mua.

Tetahi squats momo: i roto i te tūranga o raro, kua whakawhitia te tinana, i te tu i runga i matimati e pa tona taimaha e whakawhitia ki te waewae katoa, me te ara i te tinana whakamana te kahore wehenga o nga rekereke i te patunga witi.

Ãpoko ki waewae tatahi, (matimati motu). I tua atu ki te kawenga i runga i nga papa, ka mahi i roto i ka Hua te uaua huha.

Ko te toru o te rōpū - whakaiti ana waewae hoki a atu i te tūranga tu. Ka taea te whakamahi i te taiepa rite te tautoko. Te mahi āta tūtohu, e pupuri ana i te waewae mo te torutoru hēkona i te tūnga runga.

Ko te tuawha rōpū - whakaiti mua (pai mahi ki te whakamahi o te iti rawa i te rakau gymnastic, whakanohoia nei ki runga ki nga pokohiwi me te i roto i tetahi take kia kore "takoto" i runga i te pekehoe waha). A, no te tilting reira he nui ki te whakarite kia noho tonu te hoki tika, ka taea e te waewae, kia paku piko i te turi. A, no te he pai tenei mahi ki te whakapiko iti, engari ki te hoki tika.

Mahi whakamana i te tūnga whakapae

He torutoru ratou, engari ngā ratou te hunga e kua whakaahuatia ana i runga.

neke ake waewae - te tuatahi. Tīmata tūnga - kanohi ki raro te tinana whakarara ki te patunga witi, tuhi i runga i ona ringa, me turi, i te mea nui ki te whakatika i roto i te tūranga hāngai o te raina whakapae. Ki te taea te taumata o te takanga, he reira e minaminatia ki te whakamahi i te Taumaha mo nga waewae.

Tuarua - mahi pateko, e mohiotia ana ko te "piriti". Kitá i runga i te pokohiwi, me te waewae. Taz ara ka unu ki te hanga i te raina tika ki te hoki me te uaua kātete.

Kaua e tika whakatinana i te mahi katoa i kotahi, ka taea e koe wahia ratou ki huinga e rua, te whakanui ake i te maha o aua. E mohio ana pehea ki te papu ake nga papa, te kotiro, ko te anake ki te faatupu i te peu o te mahi auau, a ka kia mahi i nga mea katoa. Ko te mea matua - ki te kia manawanui, me te mahi pakeke ki te riria ia.