Zucchini sauteed reka, me te hauora ki te tīhi

zucchini tunua ki te tīhi tahuri atu te tino ngawari, me te reka, me tino nui - whai hua. Ka taea e ngāwari ana tēnei rihi rerekē hanga e koe tou tamariki e kore e hoatu ki runga ngāwari tina huawhenua, tunua i roto i te oumu.

zucchini tunua: photo, tunu

kai e tika ana:

• pepa, te tote moana - i ake te ngarahu pai;
• zucchini Young hou - 2.5 pc;.
• hua nui - 3 RW;.
• otaota hou (te pāhiri me te pi) - paihere;
• tīhi mārō - 250 g;
• Kāroti nui - 2 RW;.
• riki nui - 3 RW;.
• te hinu putirā - 30 ml. (No te passirovki);
• te mayonnaise ngako toharite - 50 Oz.

Ko te tukatuka o te hua taketake

zucchini tunua ki te tīhi tā te whakamahi o te taitamariki, me te hou huawhenua. Ko te kupu, kia tangohia reira 2.5 zucchini, ratou horoi pai, tango i te kakau, a ka tapahia ki poraka iti hoari koi mau (ki te hiahiatia ka taea e ratou kupenga). I muri i taua hiahia zucchini ki te rongo ki te tote moana, me te pepa pango, ka whakaohokia ata, ka waiho peka.

Ko te tukatuka o te tahi atu kai

zucchini tunua ki te tīhi titau te whakamahi o huawhenua rite aniana, me te kāreti. Me horoia ratou me tapatapahia miro, ka tukua atu tahi ki te paraharaha mo te irava ki te hinu putirā. A, no te e iti hipoki ki te whero kirinuku nga huawhenua, kia waiho ratou hei matao iti, me te ka uru ki te otaota tapatapahi.

akoranga hanganga

Kia kua tukatuka nga hua katoa, kia konatunatua ratou i roto i te ipu kotahi, a ka hoatu i roto i te whakaata ware uku ranei te tikanga mo te oumu. I roto i tenei take, e tūtohu ana ki te taupa i te mata ki te pata ranei te hinu putirā.

Ki te tiu o zucchini ki te tīhi riro puka ātete i roto i tunu, kia waiho reira tino ki te ringihia 3 hua heihei. Ko te aroaro e, ratou kia ata kōrori tahi ki te 50 go o mayonnaise, te whakamahi i te whakaranu Pūhanumi ranei ki te kōrori. Next tiu kamokamo tūtohutia te ki te whakaki i te tīhi waruwaru pakeke. I roto i tenei akoranga hanganga kua oti, a inaianei e taea e koe tunu humarie i roto i te oumu.

maimoatanga wera

Tiu o zucchini i roto i te oumu mo te faaineine nohopuku nui. I muri i te katoa, ko reira tika anake ana ki te tatari tae noa te ngawari Are tapatapahi huawhenua kuoro ranei. Ki te hoatu e koe te rihi i roto i te take 200 tohu preheated, te wa tiu tunu ko e pā ana ki 20-29 meneti. Ki te kore, ka e hiahia ana koe tetahi atu hauwhā o te haora.

Mahi tika

He tiu o zucchini me pahuhu huawhenua pai ki te kawe ki te tepu i te puka o te wera mahana ranei. Ano hoki tūtohutia ki tenei rihi hauora te ki te tapaea he kirīmi matotoru, me te taro ma.

tohutohu maitai

Tino maha ngaahi uaifi tauhi hanga tenei rihi ki te tua o te tahi atu hua. Hei tauira, pai hinu wheua whiwhi tahi tiu ki te paukena eggplant ranei, e kia tukinotia rite te taua rite zucchini. Hoki te kai atu whakakī i roto i te rihi, ka taea e koe te tāpiri i te oneone mīti, harore me hōtiti.