Aha totoro a mahana-ake i mua i mahi

wahi whakahauanga o te whakangungu ko te tūmomo. Ki te kore koe e utu i nui aro ki reira, e faarahi te reira i te mōrea o te whara i roto i ia wātū. e kore e No kaitäkaro ngaio miharo takahi ki te wahi matua o te whakangungu, tae noa tendons pai razogreyut, uaua, mea tuhonohono e, ngohe, kōpae intervertebral me kopa tūhonohono.

Whakamahana ake i mua i tauturu mahi te tinana ki te rangi i roto i ki te whai i te kawenga. I roto i te ora ia rā, e kore te iwi mahi te nuinga peretruzhdaetsya ratou, na ki te tika neke koe i runga i, kahore e painaina ana ake mo ngā akomanga, ka taea e koe nui fakavaivai'i hauora. Na, i te mau hopearaa i taea e te whai ake: piere, te takoki, ngāwari te ngakau, hāhā o te manawa, whanoke, me ētahi atu Otiia ki te whakamahana ake koutou i mua mahi whakangungu kaha i runga i te pūtake whakahauanga, na enei raruraru katoa i inihua koe ratou.

Eaha te tupu i roto i te tūmomo? haamata te pāmahana tinana ki te āta whakatika i āhua e toru nga nekehanga, whakapiki i tohanga toto, hei uaua atu rapa, Kei te tino nui haere te manawanui. Na roto i tenei tinana i roto i potae mahi iti iho i te ki te i te mahi koutou, kahore te faaineineraa.

Whakamahana ake i mua i mahi kia timata ki te tere rorerore. Na, kia nui haere te kaha. He pai ki te tīmata ki te marama nekehanga takohe mahana-ake, pērā i peke i runga i te wahi, aki atu tona waewae , me ringa, rere, noho-ups, pana-ups. Ki te whai koe i te whai wāhi ki te mahi i runga i te pahikara tū,, porotītaha stepper ranei, he pai hāngai ki te whakamahana ake te tinana ano hoki ratou. Tērā rānei, ka taea e koe te whakamahi i te taura pekepeke. Whakamahana ake i mua i mahi e wa e pā ana ki te 10-15 meneti.

Hei whakamahana ake ka taea e koe te mahi i te mahi tahi. I para tuatahi, ko te tino marama te waka katoa, engari e te āwhina ratou ki te mahi i roto i te pai tuhonohono me hononga. Ko te maha o aua o 4-5 wā. E tu ake tonu, mahi porowhita tona matenga kotahi e tetahi ki ia taha. Na ka tahoro i mahue tou matenga, me te tika, hoki, me te ki waho. Nuku te pokohiwi ki runga, a ki raro, hoki me mai. Whakawhānui koutou ringa i roto i te mua o koutou, kia he kaupapa hurihuringa i roto i nga ringa, nga tuke, pokohiwi - tētahi i roto i ia aronga. Honga koutou tinana atu, huri ratou ki te kaha tīwera mōrahi i roto i te porohita. Ano, neke koutou hope tētahi i roto i ngā tohutohu e rua. Tu i runga i tou waewae matau, ara ake tou maui. Hanga he nekehanga porohita i roto i te hip, turi, raparapa ki ia strontium. A tapiti faahou i te waewae maui taua.

Kia tino ki ngā te timatanga o te īngoa totoro. Me koe ki te mahi i roto i nga rōpū taketake o uaua o waewae, ringa, hoki, uma me te puku. Ia tangata e ratou ake ngāwari, na ara ki te whai kino koutou i totoro, e kore e whakarerea e te reira. ka taka e te reira ki te fakamamafa'i te hononga, e nga here.

Totoro i mua i mahi ai ngā i te whai i ēnei. E tu ake tonu, te exhale, tahoro te tinana ki te waewae. Ona ringa mahino'i te waewae, me te wahia te pouaka ki te hope. He meneti i muri mai, ara inspiratory. Tu i runga i tou waewae matau, whakapiko koutou turi maui, me te taa te koromatua o tona ringa. Kumea koutou rekereke ki te remu. A tapiti faahou i te totoro i runga i te huha matau. Whakaara koutou ringa ake ia ngongoa te tahuri tinana ki te matau, ka mahue te hip i wahi. I te launoa untwist, ka ngana tahuri maui. Hanga te taha matau o te tinana i runga i te exhale, hī ki vypryamtes. A tapiti faahou kikokore ki te maui. Raro i te tinana i mua, whakatakoto faitatau ai ki te patunga witi, wahia i te ringa.

Tika kawea atu te mahana-ake i mua i mahi ka āwhina i ki te hanga i te mahi o te whai hua tino muri. O te akoranga, e kore e tatou whakaaro e he reira inaianei taea ki te tango i tetahi kawenga me i te wa ano ka ite koe nui, e kore e ki te tūkino i tetahi mea. mau tonu te whakatūpatotanga haumaru i roto i te whakangungu, me te mohio ka ki te mutu. Na tino ka kia ngahau akomanga, me ki hoatu te pānga e hiahiatia ana.