Ako e founga ki tika te mahi i pana-ups i te patunga witi

Neke-ups he mahi whakamana mata iho i te mutu e takoto ana. Ringa piko i te tuke, rite te roa rite te tinana e kore e waiho whakarara ki te patunga witi, ka unbend ratou. Tenei momo o te mahi ko te turanga i runga i te whakangungu sipoti, whakangungu hōia, me te mau akomanga mātauranga tinana. Ki te Kei te whanake pana-ups tengi, pecs, abs, hoki me ara nga uaua o te waewae.

Me pēhea te ki te mahi i pana-ake i te papa, ka whakamahi i ngā tikanga tikanga

Me ki takoto mata ki raro, ka tuu i o koutou ringa-whānui pokohiwi motu. Piko te ringa i te tinana nga tuke heke ki te patunga witi, me te ka ara ake ano. I te wa ano me puritia tika kia reira. Kia ara te tinana ki te hei anake i te kaha o te ringa, e kore te āwhina hope prigibaniem. A, no te raveraa i hoki e kore e mahi whakapiko ki te raro, me papa - whakairi ki runga.

Ko te tūranga o te ringa, tei runga i te aha e huri i te kawenga i runga i ngā rōpū uaua rerekē. Ko te aha, me pehea ki te mahi i pana-ake i te patunga witi, e taea te tautuhi mō ngā rōpū uaua motuhake. Ua rei nui, me te pakihiwi uaua uta, ki te kei te tango i te ringa te tūranga whānui atu whanui pokohiwi. A, no te tuku i te tata tūnga ringa ki tahi i te tahi i roto i te kawenga pana e ki te uaua uma iti me te tengi. He mea tino nui te taha o te tinana - tei runga i te aha wahi o te pouaka utaina te. Ki te mea e ikeike nga waewae, kua whakawhitia te kawenga ki te wahi o runga o te pouaka, me te mea he teitei te upoko, nga uaua o te wahi o raro o te pouaka utaina.

A, no te hangarau Kōmāmā, me pehea ki te mahi i pana-ups i runga i te patunga witi, ngā ngāwari ki te ako. O enei tikanga o te pana-ups taea te tāutuhia:

• Neke-ups i runga i ringa - i mawhiti tuatahi te mea te reira e anake tamariki nui i raro i te kaha o tenei momo o te mahi. Heoi, ka taea e kawe reira iwi ite hūhi i roto i te ringa. Arotahi i runga i ona ringa ki te karo i tenei. He tokomaha e hiahia i roto i te pātai o te pehea, ki te tika te mahi i pana-ups ki o ratou ringa. He kuware te whakahoki - te mea matua ko te kore ki te mahi i te mahi i runga i te papa i whanau, te mea pai ki runga ki te whāriki, moenga tauera takai ranei.
• Neke-ups i runga i te taiepa - whakaaro te tetahi o nga mahi māmā i roto i to ratou whakatinanatanga tino whakaiti te kawenga i runga i te raro hoki, i te mano, uma me ringa. I tua atu, ka taea ki te whakatika i te pikaunga, tata me te neke atu i te taiepa. I muri i te huinga o te whakawhirinaki me te ope tūtohu ana ki te puta ki mahi uaua atu.
• Neke-ake i te pae - rite te nikau okiokinga ko te pae heamana ranei. hanga tenei reira taea ki te arotahi ki runga i te uaua. He mea nui ki te kia e he kainga nui ki te karo i whara te toa.
• Neke-ups i runga i ona turi - i roto i tenei take, mahi kahore tōkena rite te mutu, me nga turi, tuku ki whakahaurua i te kawenga i runga i te uaua. He mea tika ki te mahi anake ki ona ringa, me te pouaka.

I tčnei wā e tīmata ake me atu iwi ki te matau e te Okú te kore o te mahi tinana hauora tangata. I roto i te tikanga ki te mahi e kore i whati te tinana, he mea e tika ana ki te faaohipa i nga ra. Kia tino ki te mahi i mahi pērā i pana-ake, me te noho-ups. Me pēhea te ki te ako ki te mahi i pana-ake, me squats, ka taea e koe te kite i te tino - i roto i mahi, Me uaua ki te kia utaina a kahore e ite i hūhi nui.

Ki te ako ki te tika te mahi i pana-ups i te papa i roto i te wahi tuatahi kia mohio ki taua mea e tauturu tenei mahi ki te whakapai ake tinana tinana whānui. Kei te reira e kore tino mea faufaa te reira te mea meinga te tikanga te. Ko te mea tino nui - ko ki te wero ia koe. Rave rahi wiki o te whakangungu e kore e meinga e te whanga roa mo te hua - whai i te tomonga o ope hou te. Ngā manaakitanga me te manawanui ko te kī ki te whakatutuki i te whāinga.