Aratohu Simple i runga i te āhua o ki te tango i te puku o raro

tinana Perfect - te moe o te nuinga o te iwi. Hei whakatutuki i te hua rite ai spirited workouts i te omaoma i raro i te arata'iraa o te kaiwhakangungu mātanga takitahi ranei. Ko te rohe tino raruraru i roto i te wā pērā ko te kopu, tautautefito ki he taimi hanga iwi ratou āhua rite te momo o "aporo." Tenei whakatika te pātai, me pehea ki te tango puku ki rawa hohoro a pai.

turanga

Ko te tikanga, ko te ki te tango i te puku o raro, me taha, hanga ake o te maha huānga: he huinga o mahi, kai tika me te akoranga mirimiri.

Ko te raruraru o te ngako i te taikaha i roto i te hope, me te hope, ko te atu, he pātai o pohokore. Ko te whakatau, ko te kua hanga te āhuatanga kei runga o toru o enei āhuatanga. Ko te tuatahi ko te kai.

Kai i roto i tenei take kia kōrero ki te mātanga. Ko kore hira te tūtohutanga, tautautefito ki he taimi whakaaro koe he aha te raruraru e taea te waihanga raruraru hauora putunga fatty i roto i te rohe whakaaro (a ratou e taea riro te mate huka o te momo tuarua, mate circulatory ranei). O te akoranga, ka taea e koe te whakamātau i runga i to ratou ake, engari anake mātanga rēhitatia e taea ki te tautuhi ake pea te huinga o ngā hua e akiaki i te hanganga o "toa ngako".

Ko te tukanga whakahauanga tuarua i roto i te tikanga o te āhua o ki te tango i te puku, me te hope, me te mirimiri. Rave i te reira koe, e taea e koe, engari he pai ki te whakawhirinaki i runga i te tauturu ngaio, e e whakatau e hiahia wāhi te pānga tino, a mo te aha e waiho tika ngāwari ki te ara.

Ko te wāhanga tuatoru, ko te huinga o ngā mahi, e ka neke tonu i runga i.

ahotea mahi

He ngā huinga o mahi e hāngai ana i pehea ki te tango i te puku o raro. Ko te tangata, i te ara, ka ngāwari ake a ka waiho nui tere ratou te pānga.

Kia tīmata a.

Mahi 1. Ara nga papa. Ki te mahi i tenei, tangohia te tūnga whakapae i runga i te mata mārō. ara ake maro waewae, e ona ringa whakanohoia raro i te sacrum. kia wehe i te mata o te papa te auau toharite, ka whai wāhi i roto i tenei take anake i te uaua puku.

Mahi 2: Whakaorangia te tūranga taketake mā te huri i te tūnga anake o nga ringa, arahi faitatau ratou ki te tinana. Koropiko waewae i te koki o te wha tekau-rima nga nekehanga, pupuri ratou mo te toru tekau hēkona, ka hoki mai ano i roto i te huru tinana hāngai.

Mahi 3. Hoki tenei a te mahi e whai ake nei tīmata tūranga rite tenei titiro: kei te tinana kei i te hoki i runga i te mata pakeke papatahi, ringa maru ia i muri i tona matenga, waewae piko i te turi. Next, whakakikī i te waewae ki te pouaka, ka āta tika ratou kia e te tinana rite he kurupae, whakaarahia ki runga ake i te mata o o henimita te tokorua.

Mahi 4. Ko te tūranga tīmata hāngai ki te mahi o mua. I te exhale, te whakamahi i anake te uaua puku ara to koutou utumu ki te turi i ngongoa tango i te tūranga tīmatanga.

Mahi 5. Noho ki raro, kia e ko te papa, me waewae i runga i te raina kotahi. Kei ringa te haere te hope. I runga i te folo paku tahoro te tinana hoki te tinana, ringa wahia whakarara ki te mata, me turi piko, ara te taumata o runga ki te tekau henimita. E noho i roto i tenei kāwanatanga mō te tekau - ma rima hēkona.

Ēnei mahi e rima e hāngai ana ki te tango i te puku o raro, kia kia nga rima nga wa tukurua mai 5, āta ārahi ki te nui e hiahiatia ana.

Mahi 6. Ko reira tino māmā, a taea mahi reira ara, ka lau koe enei tohutohu i runga i te āhua o ki te tango i te puku o raro. Āmaimai, me te wātea o koutou uaua puku, me te ka ka e hiahia ana koe i te reira.

matatini Vauvauhia Ko anake he aratohu taratara o pehea ki te tango i te puku o raro. kia Me pikaunga atu tangata me nga wahine. Na ka hanga reira tikanga ki te tahuri ki te ngaio. Tei runga i te mana o te ngako tinana i roto i te rohe raruraru anake ka taea ki te whakarite i tētahi hōtaka mahi whai hua ia.

Na, kia mahara ai e i roto i te tikanga ki te whakahoki i te pātai o te pehea, ki te tango i te puku o raro, he mea e tika ana ki te whakaaro te wā kotahi i te āhuatanga e toru - kai, mirimiri me te mahi i ia te wā.