Ka tohutohutia hoki Bubnovsky: mahi kāinga

Nā ki āhua sedentary, mahi sedentary, āhuatanga tuku, me te tahi atu take, ko te nuinga o te iwi e ite raruraru ki tou hoki, kaki, me te tahi atu whēkau o te pūnaha musculoskeletal. A, ki te mua i reira uaua ki te whakaoti te raruraru, i reira he inaianei he tikanga taketake o Dr. Bubnovskaya. E hanga ana e ia te reira taea ki te whakahoki i te mahi tuatahi o te pūnaha toko. A ki te hanga tūturu te reira i roto i to koutou whare ritenga. He aha te mea he tika hoki koe i te tiaki mo Bubnovsky, whakatau hoki koe.

He aha te mea te tiaki i te kāinga?

Ahakoa o te mate, te momo o te mamae, me te tahi atu āhuatanga takitahi, whakamana e mea i roto i te aratau mana ora. tikanga o tēnei e mahi nga mahi katoa i roto i te tere puhoi āhua ranei, kahore tēpilé ia nekehanga ohorere ranei. Ka tohutohutia Bubnovskaya hoki tīmata ko te huinga o mehua e hāngai ana ki te whakakorenga o tohu mamae, nehe i roto i te kotahi aronga ranei tetahi. Ko te whakaaro o enei mahi ohie, me te wātea - ki te hanga o koutou nekehanga ataahua.

He aha momo o mea tupu?

Tei runga i te momo o mate, me nga wāhi pānga o te tinana wehewehe te momo e whai ake nei o taka porepore ngaio hauora:

• Tuarā (i roto i te take o te scoliosis, tohu mauiui i roto i te rohe lumbar, hiwi, aha ...);
• turi, pokohiwi, hope, me ētahi atu hononga;
• kaki (osteochondrosis).

Ka rite ki a koutou e taea te kite, Dr. Bubnovskaya tohutohutia taea whakaoti i te rota o raruraru kitea i roto i te tūroro o rerekē tau.

Kia pehea te maha whakamana?

Bubnovsky kore anake ka haere ake ki o ratou taka porepore ngahau mō ngā wā katoa, engari me whakamatau reira hoki koe. I roto i te mutunga whakahaere ia ki te pehea e o te saliote, ora me te whakaora ia vetahi ê. Heoi, he hua pai, kia rite ki te kaituhi, ka taea te tutuki anake, no te te mahi ia rā o te matatini e tika ana mo koutou. Kore, ko te tiaki mo te tuaiwi o Bubnovsky hoatu pānga ngoikore ranei rawa rangitahi.

He reira tetahi contraindications here ranei e reira?

No te mea hangaia ia tikanga e ki te whakakore i te raruraru ngā, kei reira kahore contraindications. Heoi, kia matau ai e te katoa pono takitahi, hei tauira, i roto i te tukanga whakanohonoho postoperative. Nō reira, ko te utu o Bubnovsky tīpakohia ake tata'itahi, riro te reira i te aroaro o te orometua tohu ranei. Hei tauira, mahi enei tohunga i roto i te pokapū o te tākuta Bubnovskaya me ona ngā. Kainoho o St Petersburg taea te kitea i runga i te moutere o Vasilevsky, 5-Raina, 70, me. Laon huanui, d 14, paturaa i 1, reta A. Mahi haora: Mane ki te Paraire - i 9:00 ki te 22:00. i runga i Rāhoroi - i 11:00 ki 18:00.

He aha ngā raruraru e faatiti'aifarohia?

Ka tohutohutia hoki Bubnovsky - he kōwhiringa nui o mahi ki te pehea e te mamae i roto i te hononga, i hanga ngohengohe ratou me kareao, haapuai. āhei te reira ki a koutou te ārai pōturi te whanaketanga o te rumati, osteoarthritis, kauti, flatfoot ranei.

tauturu tuaiwi Matatini whakahokia nekeneke hoki ki tūroro mate i te pānga o te scoliosis, osteochondrosis, whaturama intervertebral. complexes Motuhake kaki faaore i te raruraru pērā i "koropuku pouaru" "tihi" ranei. I roto i te poto, enei mahi katoa atawhai mamae, hāngai te tuaiwi, hamani hononga, me te noa kia ora māmā.

mahi Simple ki te whakahauora ake hoki te mamae

Kei te matatini katoa o 6-7 mahi. E whakamana katoa o ratou i runga i te papa mā te whakamahi i te whāriki motuhake mō te yoga tetahi atu paninga ranei. Ko te mea tuatahi ki te mahi - te tiki i runga i nga waewae hei (kia hāngai i runga i te ringa me turi). Next, folo me te whakapiko i te hoki. I te exhale, anga koutou i roto i te huarahi i te ritenga. I roto i te yoga, huaina tenei mahi ko "ngeru." A tapiti faahou i te kaupapa i runga i te hī me te exhale 15-20 wā. Kaua e wareware e kia waiho koutou mahi katoa maeneene me te puhoi.

Ko tētahi atu mahi whai hua, i ngā te tiaki o Bubnovsky huaina "totoro taahiraa." Rere te reira i i te turanga tū (mahara te tūranga o mua ki te aronga i runga i te ringa me turi). Whakapiko tou waewae matau i te turi me te noho ki runga ki taua mea, neke i te taimaha o te tinana i roto i te ahunga kotahi. Kumea te waewae i mahue ki te taha, haere i raro, me te wā kotahi tā i tona ringa matau. I roto i te tahuri, e whangai ana i te ringa maui ki te waewae tika. Whakatio i roto i tenei tūranga mo te hēkona ruarua, me te huri i te tūranga o te ringa me waewae ki te ritenga.

I roto i te whakahaere i tenei mahi, ngana ki te hinga i te mamae, me te hanga i tō neke kia rite ki te nui e taea ia wa. Ko te maha o aua mō te huarahi kotahi - 20.

Ka tohutohutia i osteochondrosis o Bubnovsky: "te toto", me te totoro hoki

huaina te mahi i muri te "te kutētē". E haamata te reira ki te mutu i te turi me ringa. Next, e hiahia ana koe he pana iti hoki ratou turi, me te hanga atu ara tawhiti i waenganui i o koutou ringa, me waewae. Na āta whai te whatoro tonu atu, kairīwhi te pikaunga i runga i te ringa. A tapiti faahou i tenei mahi 5-6 wa, engari kia tupato e kore ki te whakapiko i te wa ano i roto i te hoki.

I roto i te taahiraa i muri mai, haere hoki ki te tūranga tīmatanga o mua, whakapiko koutou tuke (rite i roto i te pana-ups), te exhale me raro i te tinana ki te patunga witi. Te riroraa i i te raro rawa, tika ringa, raro i te papatoiake hoki i runga i tona rekereke, ka totoro nga uaua o te hoki. Tenei āhuatanga rite roa'tu i o te tamaiti i te yoga. A tapiti faahou 5-7 wā. Ko he whaturama rihi nui tenei. E ai Bubnovsky, rite kite koutou, e kore he uaua ki te mahi. Ko te mea matua e kore e rapua e tetahi taputapu me huarahi katoa e taea te whakamana i te kāinga.

totoro puku, me te ara ana te papatoiake

Whakamana i te tūranga e pängia ana i runga i tona hoki. I roto i tenei take, kei te piko te waewae i nga turi, ka whakamana i te ahotea i runga i te waewae. Next, Me koe ki te takoto ki raro, ratou ringa i roto i te raka o tona matenga, tona pahau ki te kaha aki ki te pouaka. Ko te mahi i muri mai, ko te ki te ara i te tinana o runga (rite ina kutētē press). Whakamātauria ki wehe matatahi i te patunga witi, me te tae hoki te whatīanga ki te turi. Ko taau e kore te te maha o aua iti. Arumia ratou a tae noa ki taea.

Ko te mahi i muri mai - te reira he tiaki nui mo nga hononga (Bubnovskaya hoki e kore te mea hoki kahore i huaina "take tahi ariki"). Kei te hanga te reira i te tūranga te teka. Hoki me matenga e takoto ana i runga i te patunga witi, waewae piko i te turi, me ona ringa horahia atu i roto i ngā tohutohu tupurangi. I runga i te exhale ki te kaha pana nga waewae i runga i te patunga witi, me te ara o koutou hope ki runga. Kati te hoki 1-2 hēkona. Panuku ki raro. A tapiti faahou 10-30 wā. I te mutunga o te matatini e taea te 2-3 wā tukurua.

Ētahi mahi mo te hononga

Ka taea te kawea i tēnei matatini i roto i te ata i waho whiwhi i roto o te moenga. āhei te reira ki a koutou hohoro te korikori me te ake rangi ki te ra hou. E haamata te reira ki te mutu. Tahuri ratou (waewae e rua i te wa kotahi), mahue me tika. Tenei kaupapa rite nga wipers i runga i te motokā. Na tamata ki te faahepo i horahia ana maihao, me te ka kotēhia. A tapiti faahou tenei 15-20 wā. Next, timata ki te whakaahua i te whānuitanga o ngā tūnga i roto i te kotahi aronga, me te ka i roto i te tahi atu taha (ia 20 ngā wā).

Whakapiko koutou turi. Ki tētahi raro i te turi tika ki te waewae maui, ka te maui - ki te tika. I te toru o te wā kia mahi whakamohoatanga papatoiake ake ka whakaotia te matatini mahi "ngeru". Na e rite ki te tiki i o moenga koutou.

Ko te mahi māmā hoki te kaki

Hei tango te ahotea i te tuaiwi waha e te tauturu ia tenei ki a koe mo te kaki o Bubnovsky. Ko te mea matua ko te e ki te mahi ko reira he putunga. Hei timata, tuturi me piko i runga i o koutou rekereke. Anō hutia ake ki runga i te karauna. tahuri āta koutou upoko ki te matau me te maui. Na tamata ki tahuri tou mahunga ki te tahoro i ki tetahi me te tahi atu pokohiwi. wahia Just te taringa ki te kikowhiti, a kahore ki to koutou taringa. A tapiti faahou i ia taha o 5-10 wa.

Hanga he upoko porohita i roto i rua tohutohu tētahi. A feruri na i te whakaaro e te upoko - te reira he pene nui ki nei e tamata koe ki te whakaahua i te porohita i runga i te tuanui. Ko te mea matua ko te e kore e tamata ki te maka tona matenga hoki. Na ka timata ki te ruru tona matenga hoki, ka puta. A tapiti faahou i te taua maha o ngā wā e rite ana i roto i te mahi o mua mo te kaki.

Hoki whakangā whakarite whānui-waewae, te hopu ona ringa me tuke i roto i te tūranga raro i te wahi o runga ki raro. A feruri na e whai koe i te awa o te wai e rere ngāwari ki te patunga witi. Akaanga.

Matatini ki sciatica, osteoporosis me hernias

I roto i te wā tuatahi, tu i runga i nga waewae hei. Na ka tahuri tou matenga, me te wā kotahi piu i te hope ki te tika. Huri aronga. A tapiti faahou 5-6 wā i ia taha. Na ka haere hoki ki te tūranga o mua. Tītaka te hope tētahi ki ia o nga rōpū. Ma konei, ka taea e koe te hono i te upoko. A tapiti faahou i te mahi 5-7 wa.

Hoki ki te tūranga taketake. Paku whakapiko i te turi ki te waewae, tika koutou ringa, me te totoro atu. Ko te kupu, kia koutou marama, me te totoro ngohengohe hoki. Na ka tu ki te aronga nui ki te ringa, me te turi. Whakawhānui i tō ringa matau mua, ka ara ake i te taha ki te ritenga atu rite te counterweight. Kia mau tenei tūranga mō te 4-5 pūkete. A tapiti faahou ki atu te ringa, me te waewae. Haere hoki ki te tūranga o te tamaiti, neke koutou taimaha tinana i runga i o koutou rekereke. Pupuri tou matenga i runga i te patunga witi, a taka te hoki me te totoro o koutou ringa i mua.

Whakatata te taiepa. Horahia e te moenga i raro. Takoto i runga i tou hoki. Na ka ara waewae e rua, ki te aro i runga i te taiepa. nekehanga tika, e hāngai ana i runga i nga ringa, me waewae, piki te taiepa. Nuku pera tae noa ki taua wa rite koutou tuarā lumbar kei ki te taiepa, a kore e koutou waewae e whakaarahia tiketike ake. Whakatio i roto i tenei tūranga mō te 4-5 pūkete. Exhale ka hī. Na ka ata raro waewae i muri i tona matenga. Hei putaatu te tūranga he nui ki te mahia he pōtēteke whakamuri takoto i runga i tou taha me te piki ranei.