Ko te ture taketake o te moe hauora

Me te tika moe pai ia tangata. Ko ia te tangata e whakarato ana i te okiokinga, i roto i nei faaho'ihia mai te tinana katoa te. Heoi, e mohio e kore katoa nga ture o te moe hauora. Kore ki te rave i te reira tino e taea pā i to tatou hauora.

wā nui o te moe

Ko maheni ki te wāhanga o te iwi i roto i te "otereti" me "larks" tangata katoa. te mutunga te hinga tuatahi moe te mutunga i te po, me te kupu ake ara. Ko te kāwai tuarua o te iwi te āhuatanga e te meka e haere ratou ki te okioki wawe. O te akoranga, wawe i te ata kahore ratou i wehiwehi katoa ara. Piki, Heoi, whakaae tohunga e kore he whaiaroaro tenei wāhanga. I roto i te mau parau te tahi atu, te reira te mea katoa o peu. pumau te moe tino whai hua i 22:00 ki te 2 haora. Ko reira i roto i tenei wā o te mahi roro i okiokinga, āhua aronganui stabilizes. Na reira, ture moe hauora mea e te moe, ko te pai ki te iti rawa 23:00. Rawa nui ko te kau mo nga wahine, no te mea he ere atu aronganui ratou. faarahi taotoraa hē te kārangirangi me te noa fakaaoao.

taiaki moe

I roto i te tinana tangata (ara te roro) ko te repe iti - epiphysis. hua reira e rua ngā momo o hormones. I roto i te ra te repe pineal hua te taiaki o te oaoa - serotonin. I te po, te repe ano te kawenga mō te hanga o te melatonin (taiki moe). He mea tino nui mo te tinana. Ko wāhi i roto i te whanautanga houtanga me te faaapîraa i ngā tukanga o te māori o te kāwanatanga hinengaro, me te aronganui Melatonin. Reira hoki tika pānga te ora Cardiovascular, ngā pūnaha ārai mate, e mahi tika ana ratou. Kei te kite te reira i e whakaputaina te taiki tino kaha i roto i te wā i waenganui po ki 02:00. Ture o te tuhipoka moe pai hua e melatonin te katoa i roto i te pouri. Nō reira, e kore e te moenga whai wāhi ki tona whakarahirahi.

Te kounga me te nui o te moe

Ko te wa e te reira ki te faafaaea, e kore te taua hoki nga tangata me nga wahine, pakeke me te tamariki. I te toharite, te tere o te moe - te reira 8-9 haora (i roto i ētahi wā, me 7) mo te pakeke hauora. He okotahi: Me etahi iwi he iti te wā ki te akaanga. Etahi, i runga i te anga ke, o haora anō o te moe anake te tokorua relieves rohirohi o te ra. Ki ko i te oti, me te whai hua te okiokinga, he mea nui ki te mahara i te ture 10 o moe hauora. Ko te tetahi tuatahi ko tenei: e kore te mea e tika ana ki te moe, ka kore e ite i te tinana te hiahia. He nui atu nui ko kore te nui te wa tatou noho i roto i te ringa o Morpheus, a ka pehea te pai koutou tinana ora. tūtohutia Ture o moe hauora te ki te haere ki te moenga e pā ana ki te wa ano. Ko te peu taua pehea ki te hōtaka i te tinana ki te hinga moe, ka āwhina i te reira ki te ape i ohoroa me ētahi atu disorders rite.

Me pēhea te ki te whakarite i te haere ki te moenga

No iti nui mō te kounga okiokinga me ngā āhuatanga pērā i te moenga, kakahu po, a pera. N. nga tikanga o te moe pai tūtohutia te ki hau i te ruma pai i te aroaro o te hararei. e kore te mea pera whakamarie pāmahana i runga 22 ° C, me e ka whakatairanga moe. Best o katoa, ki te ka te mea i roto i te whānuitanga o te 20 ° C. Kaua e wareware e pā ana ki te auau horoi mākū rūma. I te pae o taonga tākaro ngohengohe, ka kia itiiti pata: pai te kupukupu tonu rangi hou, nui atu i te puehu. Pea mohio torutoru iwi e taea urunga hē tangohia arahi ki pāhoahoa ma'i. Kia whai whakaaro ki ngā utu, me te i runga i te moenga. Me kia te reira o te kounga tiketike,, uaua nui-hoa kaiwhakamahi. Ture o te tuhipoka moe hauora kia taua po kahu moe anake i papanga tūturu, e kore koretake i nekehanga, me te kaha e haaati i te tinana. Ko hoki moenga rinena rauemi kounga tino tiketike: miro, rinena. tūtohu Tohunga ki te moe i roto i te tūranga fetal - ko reira te tūranga o te tinana he whai hua hoki te tinana, a rite te ārai o te ngongoro.

No ture iti nui o te moe hauora

kai te kai taimaha toki mohe - te hoariri, ko te kore e anake to tatou tau, me te hākinakina hauora. I muri i te katoa, i te wa, ka te tinana, ko te ki te akaanga ka okioki, te pūnaha kūnatu ki te mahi ki tona hope. Ehara i te mea e tika ana ki te huihui ki te atu tino - ki te hinga moe ki ngaehe i roto i te kopu. Ko matekai te pai ki te makona te tahi mea ngāwari: miraka pē, huamata, hua. taka hoki Waipiro ki te kāwai o te hunga matū e pā tōraro tukanga ora. Coffee, tea, i te pānga toniki, na kei te pai pau ratou i roto i te ata. mahi tinana ko te kī ki te hauora pai me te āwhina i te pupuri i uaua pūtōrino. I mua i te haere ki te moe pai ki te mahi i mahi te marama, engari he houhou te māuiui. Ko tētahi atu wāhi nui e whakatairanga te moe tangi - he sex. Ehara i te mea e tika ana ki te whakaoti i te raruraru o nāianei, me te ki te whakaaro e pā ana ki te aroaro o te haere ki te moe. Ka pakeke ki te akaanga me te rangi i roto i ki te hararei tatou roro e.

moe Ture tamarikitanga

Mai te whanautanga o te tamaiti e moe ana mooni te wa katoa. e kore te wehe ia i waenganui i te po, me te ra. Ko ara i tenei wāhi, ko te mea nui ki te whakatata te take toenga. Ko te ture taketake o te whakahaere o te moe o te tamaiti i tetahi tau o tau ko te whai: te moenga pakeke, he ruma pai-hā, kakahu whakamarie. Urunga ki runga ki te tau, me te kore e hiahia. He mea nui ki te whakaako i te tamaiti ki te meka e te mea ona moenga ake, te wahi i ki okioki ia. Ngā kaimātai hinengaro me pediatricians kahore e whai whakaaro i runga i te moe tahi o te whaea me te tamaiti. kia meinga e te utuafare katoa ratou ake kōwhiringa. Hei hinga moe ngāwari haere ki te utu ki te whakawhanake i te taotoraa tikanga motuhake. kia tango ai te reira i te pati, oriori, te tai'oraa i tales patupaiarehe. kaha tūtohu Ture o moe hauora mō ngā tamariki whāiti kēmu pūkoro me te ahiahi aronganui. Pai ki te ka waiho mea ohie ki ngāue hinengaro.

Moe i roto i te tau kura

Ka rite ki te tikanga, mutu tenei naps wā ki te kia hāngai. Ko reira Na tika ana ki te whakarato i rawaka ngā ākonga wā po e noho ana (i runga i toharite, 10 haora). Ko te taua rite hoki ngā pakeke Ture moe hauora mō ngā ākonga: he ruma pai-hā, hāneanea moenga ma, he tina marama. He mea nui ki te rāhui i te mātakitaki o te TV me te rorohiko kēmu i roto i te ahiahi, no te mea ko reira te exciter kaha tino mo te pūnaha io. I mua i te haere ki te moe pai ki te haere i roto i tuwhera te rangi, kia rite mai i te mau haapiiraa i roto i te ahiahi. Ko te wa moe tino pai ko te wā i 22:00 ki 23:00, engari e kore e muri.

Ki te he wāhi atu i roto i te hākinakina i te ākonga, te toro etahi wāhanga, ko reira ka taea e ka hiahia ia atu te wā ki te rohirohi. Ko reira utu te haamana'oraa ko atu tahuri taua tamaiti pai-Ka noho, e kore ko ia-feliliuaki, a ata whakawhanake pūtaiao.