Nga moenga moenga: me pehea te tatau?

Ko te moemoea i roto i te oranga o te tangata e whakaatu ana i tetahi o nga tino waahanga. Engari, ko te nuinga o te hunga kua warewarehia, e hiahia ana ki te mahi, ki te whakangahau ranei. Kua roa kua whakamatauhia e te taiao te kore o te moe e taea te whakakii i tetahi atu mea, no te mea he nui te paanga ki te hua, te hauora me te nui atu.

He aha te nui o te moe ki tetahi tangata?

Mahalo, ko e fehu'i ko'ení na'e fai'e he tokotaha kotoa pē. I whakahaeretia tetahi whakamātautau hei whakautu: 48 nga tāngata i kohikohia i te mea kaore he korero wehewehe i te hauora, e moe ana mo te 7-8 haora i te ra. I wehewehea ratou ki nga roopu e wha: ko te 12 tuatahi kaore i moe mo nga ra 3, ko etahi atu 12 i tukua kia moe mo nga haora e 4, ko te tuatoru o nga roopu mo nga haora 6, a ka moe te ope whakamutunga mo nga haora 8 i te ra. Ko nga waahanga whakamutunga e toru kua roa mo te rua wiki. I roto i tenei whakamatautau, i aroturukitia nga kaiuru me o ratou matea tinana.

Ko te hua o te whakamatautau, ko te hunga i moe tonu mo nga haora 8 kihai i kite i nga rereke. Ahakoa ko nga tangata e moe ana i te 6-4 haora i te ra, kua heke to ratou hauora, ara, te urupare, te mahara, me nga mahi hinengaro. Mena ka whakaarohia nga hua o nga hua, ka kitea pea ko nga ahua o te hunga i moe mo nga haora e 4, he rere ke te kino, mai i te roopu o te hunga i moe mo te 6 haora. Ko te hunga i moe mo nga haora e ono i moe i te wa o te ra, a, i muri i nga wiki e rua, ka rite nga tohu o te hauora ki te hunga e kore e moe mo nga ra e 3.

I te wa o tenei whakamatautau, i tuhia e 2 nga whakatau nui:

• Kaore he moe o te moe, ko te nuinga ake o te moe ka iti iho i te wa e hiahiatia ana, ko te nui ake o te hiahia o te moe.
• Kaore matou e kite i te ahuatanga o to maatau hauora i te mea kaore matou e moe, na te mea kei a matou he pai nga mea katoa, engari ko te mea kaore.

Ko te whakariterite, ka mohio matou me tuku te moe o te tangata ki te moe mo te 7 ki te 7 me te hawhe haora i te ra. Hei whakatutuki i te hua nui i te wa o te ra, ka taea te whakawhānui atu i tenei wa ki te 9 haora. e kore te mea i reira te wāhanga o te moe, ina ki te moe. He tika ake te whiriwhiri i tetahi tikanga mo koe, me te ngana ki te piri atu ki a koe. Engari he mea pera ano he wahanga moe. Ka taea e koe te tatau ia ratou, engari kaore e nui te whakamahi.

Te tautuhinga o te huringa moe

I roto i te katoa he 2 nga wahanga o te moe: nohopuku, e 20 meneti te roa, me te puhoi, e rua haora te roa. I te wa katoa e moe ana koe, ko enei waahanga he rereke tonu. I te tuatahi ka rumakina te tangata i roto i te wahanga o te moe roa, a ka rere ke ki tetahi waahanga o te moe tere. Na ka puta te tukanga katoa. Na, mehemea ka hiahiatia ki te tatau i nga wahanga o te moe, kaore he mea uaua ki te mahi, ahakoa kaore i te tika te hua, no te mea ka rere ke te waahi.

He maha nga kaitohutohu motuhake rereke ka awhina ia koe ki te tautuhi i nga waarangi moe. Engari ka taea e koe te mahi ia koe. Ko te tikanga he mea tika tenei ina hiahia koe ki te tatau i te wa ka waimarie ki te ara ake. Hei tauira, ki te koutou haere ki te moenga i 23:00, ka waiho i te reira māmā ki te ara ake i nga wa e whai ake nei:

• 01:20 (2 haora me te 20 meneti o te moe);
• 03:40 (4 haora 40 meneti o te moe);
• 06:00 (7 haora o te moe);
• 08:20 (9 haora me te 20 meneti o te moe);
• 10:40 (11 haora 40 meneti mo te moe);
• 13:00 (14 haora o te moe).

Me pēhea te ki te hinga moe tere?

Engari kia tika ai nga whakatauhanga, he mea pai kia moe wawe, kaore e taea. Kia pai ake ai te tukanga rumaki, he mea tika kia whai i etahi ture e whai tikanga ana mo nga pakeke me nga tamariki.

1. Tuatahi, he mea tino nui ki te whai i te tikanga, no te mea ka whakamahia te tinana ki te wa ka haere koe ki te moenga. Engari mo tana maatua he mea tika kia ara ake i mua. Kia pai ake ai tenei, ka taea e koe te tatau i nga wahanga o te moe ka pai ake te ara ake.
2. Ko nga pire pai e moe ana ko te ra tino kaha. Mena i te ra i mahi ai koe i te mahi pakeke, na te ahiahi ka tino raru koe.
3. He maha te waahi ki te nohopuku i te moe, no reira he pai ki te karo i nga waahanga nui atu i mua i te moenga.
4. Ko te haereere i roto i te hau hou i mua i te haere ki te moenga he pai rawa te pai ki te whakaora, a ka awhina ano ia ki te moe wawe atu.

Nga tikanga moenga moe kore

• Ko te huringa o te rangatira. Ko tenei mahinga e tohu ana i te waahanga rereke: me tango te moe 20 meneti i nga 4 haora. Ko te tapeke o te mea e hiahia ana koe kia moe 6 nga wa i te ra. E ai ki nga ahuatanga o nga tangata e whai ana ki te mahi i tenei, he pai te ahua o te waahanga, engari he pai ake te oranga, te kaha ake me te kaha, kaore ano hoki nga moemoeka marama e moemoea. Engari i roto i tenei ahua he tino nui ki te aro turuki i te wa, me te kore e ngaro i tetahi waahi mo te moe. No reira ko te kino nui: ko tetahi tikanga motuhake ka taea te awangawanga, no te mea kaore i te wa ka taea te whakamutu i nga pakihi katoa ka haere ki te moenga.
• Te huringa-rua. Ehara i te mea rere ke i nga wa o mua, engari he pai tonu ake. Ko tona urupare e whai ake nei i te ingoa: te wehenga o te moe i te ra, ko te 4-4.5 haora i te po, me etahi haora i te ahiahi. Haere ki tenei mahinga ka tino uaua mo te hunga e kore e whakamahia ki tenei. Engari he maha nga tamariki me nga akonga e kaha ana ki te whakamahi i tenei waahanga, no te mea kua honoa te kaha ki te moe o te ra, a kua pau te wa iti iti iho.

Ko te waa o te moe roa

I roto i tenei wā, ko te tinana tino ngāwari, riro pōturi manawa, ngaro te roro tona tūtohutanga ki akiaki waho, i te ti'ai te e riro atu kino. He mea tino nui tenei waahanga mo te katoa o te tinana, no te mea kei roto i tenei waahanga ka whakahoutia nga rekoata me te whakahou mai i roto i te hanga o te hormone hei kawenga mo te tipu me te whakahou i nga uaua. Kei reira ano hoki te mea ko tenei i tenei wa ka whakahokia mai te raupapatanga matea. Mena ka whakawhänuihia e mätou ngä möhiohio katoa, ka taea e mätou te whakatau ko te wähi puhoi o te moe he mea tino nui mo te tinana o te tinana.

He wa roa mo te moe

He rerekē te tikanga o te waahi nohopuku o te moe. I roto i te reira, ka whakaoho te roro, ka timata ki te whakariterite i nga korero, na te tangata e moe. I tenei wa, ka warewarehia nga korero whaitake, na te mea ka pai ake te mahi whakamaharatanga. Waihoki, ko te wheako i riro i nga haora e 24 kua paahure ki te whakakotahi ki te waahanga o mua, ko te tikanga ko te whakangungu me te whakakaha ake hoki i nga hononga taiao. Ko tenei waahanga o te moe ka puta 3 ki te 5 wa i te po mo te wa poto. I roto i tenei wa, he nui ake te paanga, te toto totora, me te piki ake o te ngakau. Na, ko te waahi o te moe, ka pai ake te moe, kaore e noho. He mea nui nga waahanga e rua i te taumata kotahi, he mea tika hoki mo te tinana, a kaua e wareware ki tetahi o aua mea. Waihoki, kaore he waahanga o te moe ka pai ake te haere ki te moenga me te ara ake. Ko te take o te moe hauora i roto i tetahi take ko te piri ki te kawanatanga, ka mohio te tinana i te wa e moe ai. Mo tenei, kaore e tika ana ki te tautuhi i nga waarangi moe. Ka taea e koe anake te tautuhi mo to hiahia ake.

Te mana o te tau i runga i te moe

Te whakaahua i nga wheako o nga tangata me nga korero taiao, ka taea e tetahi te whakapono ko te tangata tawhito he, ko te mea tino uaua kia moe ia. Ko tenei ahuatanga he ingoa ano - te roa o te moe. I tua atu, he iti ano te wa, kua whakaritea mo te waa moe.

Kaore i te tino uaua te tautuhi i nga huringa moe a te tamaiti, engari me mahara ano me te tau, kua heke te rahi o te moe tere. He kaha ake te moe o te tamaiti i te pakeke. I tenei wa, kaore e taea e nga tamariki te urupare ki tetahi o nga huarahi ki waho. He moe hohonu mo te 20 meneti. I tenei wa, ka whakahokia e te tinana te kaha me te hanga i te kaha kua pau. Ko te moe nui te nuinga o te wa i te hawhe tuatahi o te po. I te haurua tuarua, ko te nuinga o te moe he tere tere ranei.

Te whakaoho

Ko te huarahi tino pai ki te ara ake ko te mutunga i te mutunga o te waa moe tere, engari kaore i te tika tonu. No reira, kia pai ake to maatau oranga, kitea noa te hihiri kia ara wawe i te ata. Kaore koe e whakatika tika i muri i to ara ake. Mahalo, ko e tokotaha kotoa på ◊oku fiefia ke nau tangutu ◊i he pongipongi, pea ◊oku ◊ikai fie ma◊u ke ke faka◊ikai◊i koe. I tenei wa, ka taea e koe te takoto me te whakaaro mo tetahi mea pai, hei tauira, mo nga iwi e aroha ana koe. Ka taea hoki e koe te pupuri i nga hauora hauora. Tango noa i etahi hau hohonu. Ma tenei ka awhina i te roro ki te hauora. Ko tetahi atu tikanga pai o te ata ko te karaihe o te wai ma. He nui te painga o tenei, no te mea na tenei ka whakahohe koe i te painga me te whakaoti mo te kore o te wai i roto i te tinana.