Low-pūngoi kai: reka, me te hauora

Hoki to tatou tinana he mea nui ki te mau whakaōrite i kai, kai whai hua anake, engari mo te wahi tino me iti-pūngoi kai. He maha nui o Calories, ki te nui o ratou tokomaha te auau o ia rā auau, arata'i ki te haaputuputuraa o te taimaha tinana te taikaha, e tura'ii te rahunga tamau i roto i te pūnaha ture. Whaihua ki te whakamahi i ngā hua iti-pūngoi ko te hunga e rapu ana ki te ngaro taimaha hoki. Heoi, e kore te mea pera nui ngāwari ki te tīariari mo te wa roa kai whakato takitahi anake. Na reira, i reira e he maha o rihi, e roto i ngā taumata iti o Calories me, i te wa ano, atu ahuareka, me te tastier atu i te kāroti kūkamo ranei.

Na, te tuatahi kia mea tatou e te kai tino iti-pūngoi - he kāroti, panana, oriwa, rōpere, tunua rīwai me kukama. Heoi, i reira e rima rihi iti-pūngoi, e he tino ngāwari ki te faaineine i me te reka ki te kai.

iti-pūngoi katoa e pai kai reira rite parakuihi, tina, me te ara tina, te wahi tuatahi i roto i te rangatira i homai ki te hupa (o te akoranga, huawhenua). Kei roto i tēnei kai iti Calories atu te tuarua, engari kei reira te nui ano o ngā matūkai me te tika ki te mau tonu ngā taumata noa o matū o te ora. He fakafiemālie me whai hua hupa. Ko te uara toharite calorific o te peihana o hupa - 150-170 kcal. Na reira, ka taea e ara i te reira e rua ranei e toru ngā tohanga ia ra, kahore te wehi o tetahi kino. Ano, he nohopuku te absorption o tenei rihi, e whakapiki i nakunaku. Ano, Ko reira tino whai hua mō te whakamahi i roto i te wa makariri, rite te hupa he pānga warming.

I aha ngā hua e iti-pūngoi, he reira pai ki te korero ki a ia i te pūkenga kai. Heoi, he mea mārama i roto i tona rārangi karanga huamata o sauerkraut, ki tonu i te hinu putirā. Posudite rau karamu sauerkraut parakore i roto e pā ana ki te 20 kcal, a i roto i te huamata me te tau kei te anake nui haere ki te 50. Cabbage e kore i roto ngako, engari taonga i roto i te muka, e whakapiki i nakunaku me whakatairanga tere kounga me te waiwai. I roto i te tahi atu mea, kei sauerkraut huaora K, rōpū C o huaora B, he rota o matū kohuke e whai anti-inflammatory, analgesic me te pānga toniki i runga i te tinana.

Te tangata e matau e tīmata tonu te rārangi o "hua iti-pūngoi 'ki te kāreti. Heoi, i roto i te tikanga ki te etahi o koutou ora, ka taea e koe te whakamahi i te kāroti i roto i te puka parakore, tauutuutu reira ki kāroti hou. Ko reira tastier me te ake pārekareka. Heoi, hoki mau nga āhuatanga hua katoa o kāreti hou. He rota o ratou, mo te tauira, te aroaro o te beta-Peta, e haapuai i te pūnaha ārai mate. Ano, e mohio ana torutoru iwi e nga āhuatanga hua o kāreti me puta tona whakamahinga anake i roto i te aroaro o te hinu ranei i Frechet, i roto i te huamata ranei. kāreti pūngoi - 33 Calories, me kāroti FRESH - 60-65 kcal.

I tua atu ki enei kai, tonu i te maha o ngā momo kai iti-pūngoi. Na, rarihi pango, atu ïa, e kore here i runga i te whakamahi i te huamata i roto o reira. I tahaki, te rarihi he kakara pai mangeo me te reka motuhake. Heoi, ko te huawhenua ko te rangatira i roto i te era o te nui o te muka me te hinu faufaa me tai kohuke. Ko te taonga tino nui - whakaaturanga rarihi cholesterol i te taikaha i te tinana, me te whakapiki i whēkau.

he koha noa Yogurt, ki te whakatau koe ki te kai. Otiia e kore e wareware e hiahia ana koe ki te whiriwhiri anake kai iti-pūngoi, e ko. E. Low-pūngoi miraka pē. Ko te hunga whakaaro he uara caloric hua e kore te mea neke atu i te 1.5%. I te toharite, 250 ml o te miraka pē kei 125-130 kcal. Kia mahara ki taua miraka pē maitai normalizes nga whekau, me te wahi kūnatu katoa.

I roto i te whānui, kai iti-pūngoi e whai hua mō te mahi noa te tinana, he mea nui ki te anake ū ki te mehua i roto i nga mea katoa!