Mahi Whitiki mō wahine i te kāinga

Tiaki e pā ana ki te au maite o te tinana, me te mahi ki te whakapai, me mahara koutou e kore e anake nga waewae pūhihi me te puku flat, engari ano hoki i runga i te ringa. I roto i mahi he mea nui ki te whakarongo tika ki nga wahi katoa o te tinana. Whitiki faaohipa hoki kotiro - hei wahi nui o te whakangungu. Kei waiho ratou, whakapono e papu koe ake uarua nui. Tika ka meinga ngā tīpakohia ataahua atu o koutou ringa.

Mahi mō ngā kōtiro ringa

Rua tangata me nga wahine, he mea pai ki te mahi i pana-ups. Otiia ki te pānga pai, ka taea e koe okioki i runga i te turi papa, rawa, ki te e tika tīmata koe ki te mahi i runga i ona ringa. Tīmata ki 10 pana-2 huarahi, āta whakapiki i te nui. Kaua e wareware e kia waiho te toenga nikau ki te patunga witi i te teitei pokohiwi.

Neke-ups rite taea, me te i roto i etahi atu huarahi. Tu ki to koutou hoki ki te moenga. He iti noho ki raro, ki te ringa okioki i runga i te mata. Na inaianei timata ki te hanga noho tū, e arotahi ana ki te uaua pokohiwi. Te mahi 2 huinga o 10-15 wa.

E rave rahi o te mahi mo te ringa ki te kotiro whakamana ki dumbbells. e kore e ratou e taimaha rawa, te taimaha tino pai - i 0.5 kg ki te 1 kg. Tei te reira i runga i to koutou taimaha, me te i runga i te tohu o te tinana tinana. Tīmata iti.

Ko te mahi paerewa tino ko e whai ake. Tu ki tou ringa matau te tango i te dumbbell ka tuu i te reira i te taha ki maui. A haamata ki whakapiko i te whatīanga, te whakatairanga i te dumbbell ki fetakinima. Me peheé whakaara ki te hanga e pā ana ki 15-20 ia ringa.

faaohipa ētahi ringa mo te kotiro, ka rite ki te mea kua kite koutou kua, he reira watea ki te kawe i ki te awhina o te sofa. E tu i muri ki a ia te taha maui. Okioki ki te nohoanga i roto i te ringa maui, me te turi maui. kia takakau tika. I roto i tona ringa matau e pupuri ana i te dumbbell. I roto i tenei tūranga, e hiahia ana koe ki te tīmata te mahi mahi. Kia ara te dumbbell i te raro ki te pokohiwi. A tapiti faahou 15 wā. Hanga atu tou ringa.

I roto i tenei huru taua ka āwhina i tango ngako i nga ringa o te mahi o te momo ōrite. I te tīmatanga, e hiahia ana koe ki te pupuri i te dumbbell i pokohiwi. Na reira, āta haere atu te ringa ki te taha. A tapiti faahou i te paerewa - 15 ngā wā.

Noho i runga i te nohoanga, kato ake te dumbbell ki ngā taha e rua. kia tika te hoki. Whakaara koutou ringa ki te dumbbell whakarunga, a ka timata ki te whakapakari i to ratou whatīanga hoki. A, no te mahi tika, ka whai i nga ringa ki e pa te tihi o te hoki. A tapiti faahou 20 wā.

taea ara toia te whakamana i roto i te tikanga ki te whakatutuki i te hua pai. Heoi, kia puritia ratou maha iti - i te 2 ki te 5, ka meatia e hiahia ana ratou ki te kore ake atu i te rua i te wiki. Na anake o koutou ringa, ka kia sporty engari wahine.

Ki te whai koe i te wa noa, kia mohio ki te haina ki runga ki te poka. mahi kauhoe ka kore noa kia ataahua uaua ringa āhua, engari ano hoki wāhi ki te taumaha mate o te tinana katoa rite te katoa.

Kaua e wareware ki te mahi i mahana-ake i mua i te whakangungu mo te uaua ringa. Kia ara ratou ake, te mahi hoki jerking nga tuke, kia hurihanga porohita.

Na e matau ana koutou he aha e whai hua mō ngā ringa mahi. Mahi ratou ki te whati o rua nga ra, a ka koe titiro nui.