Me pēhea te ki te hanga i papa i roto i te wiki?

Hei whakahoki i te pātai o te pehea, ki te papu ake nga papa mo te wiki, te tuatahi o te katoa, e hiahia ana koe ki te tango i te titiro arohaehae i tona āhua. I roto i te wā taua taea anake hutia ake nga kotiro kaihe whakaakona nei mataara tonu ratou puka me mo mea katoa take, i te mea kiano i matao roa i roto i te whakangungu. Ki te mahi i tenei, e hiahia ana ratou kawenga whakarei i roto i te omaoma ki dumbbells, nga tauteka, simulators motuhake expander ranei. Haora me te hawhe akomanga rā mō te whitu nga ra hua i roto i te papa ki te hanga e hiahiatia ana.

Me pēhea te ki te hanga papa wiki māngai tangata ware o te sex ataahua? I roto i tenei wā - tata tetahi mea. Hoki te tupu uaua māori, me te utanga o hihiri me waiho he wa nui. I roto i te meka, i muri i te kaha tuatahi whakangungu nga uaua ka whiwhi mate 3 - 4 ra ki te hanga he mariko kaupapa tinana tonu. Ko te mōrahi e taea te mahi i roto i te wā taua, - he wātaka mō te whakangungu tinana, me te piri ki tona whakatinanatanga. Ki te unu ake te mahere whakangungu, e kore i te whakama, he aha mahi kia whakamana tenei ra, me te mea - apopo. I muri e toru wiki, ka waiho i te hua tuatahi e wātea ana.

Ki te he taumaha te kotiro (wahine), ka te pātai o te pehea, ki te papu ake te wiki papa, e kore e taea e tangi. I roto i tenei āhuatanga, me tuatahi radically huri koe i te pūnaha kai, rangi psychologically ki huringa heke mai, me te, ki niho horoia nga, tīmata ki te mahi, e taea te raupatungia e.

te tikanga ka tīmata ara Tuatahi nga papa ki te puta i muri i toru - wha wiki o mahi auau. Na te hua mutunga - he āhua porotaka, kahore tetahi tohu o te cellulite.

Hei whakatutuki i te whāinga kia ki piri ki tetahi huru - kia whakamana te mahia o ia mahi i roto i ngā huinga e toru (!). meatia tenei te rite whai. whakamana ia mahi e tae noa te ope whakamutunga. I muri i te whati poto, mutu te rua te huarahi i roto i o tereraa i te tokorua ki te aroaro o te huarahi tuatoru - ara rite nui iti. Āta, kia heke te kawenga ki te ono ki te waru huarahi.

Me pēhea te ki te hanga i papa i roto i te wiki? homai He huinga hi'oraa maitai o mahi i raro:

1. Squats. Hei te mahi 10 - 15 squats waewae e whakanohoia na e ko e taea ki te hanga i te squats hohonu, me te ngawari. I roto i te hiahia ki te pupuri i rite te mahia o te kaupapa hoki, kia hono huha ki nga kuao kau, me papa - me rekereke. Neke atu i te wa, faarahi taimaha kawenga takatakahia mo te tokotoko i runga i o ratou pokohiwi ranei.

2. Bridge. E takoto ana i runga i te piko patunga witi me turi, e hiahia ana koe ki te hutia ake te rekereke ki nga papa, ringa atu taha te tinana, nikau aki ki te patunga witi, me te ara i te papatoiake kia te hoki, papa me huha hanga he rārangi tika. kia te tumutumú taea ki te totoro te uaua o nga papa me nga kuao kau. I muri i te hokinga roa e toru-rua ki tona tūranga taketake. Ko tētahi huarahi, ko te 8 - 10 aua.

3. waewae Work. Hoki tenei mahi ka hiahia koe i te Taumaha i runga i te pona ranei rapa expander, piri nei ki te waewae heamana me tona waewae. Ki tētahi rere 8 - 12 hīrere maeneene hoki "utaina" waewae.

I tua atu ki te kawenga tinana whānui kia whakamahia mirimiri mō papa. Ko tōna hoahoa motuhake taea te takai ki te romiromitia te kiko ngohengohe me uaua i roto i te tūranga e noho ana, te ārai i te whanaketanga o te cellulite me pānga painga i runga i te pūnaha io.