Me pēhea te ki te tunu i te ngakau heihei reka

Heihei ngakau no ki te na roto-hua e te hunga manapori nui mo te utu. Otiia e kore e haafaufaa ore āwhina ratou me te reka. Kei Heihei ngakau he huinga o ngā āhuatanga wahi me te momo o huaora. Wā ngā i roto i to koutou kai kai paru tūtohutia hoki te iwi e mate ana i te anemia me mate Cardiovascular. Engari kia rite ki te kai - ko reira tetahi o nga ahuareka tangata rahi, ka, o te akoranga, e hiahia ana tetahi o tatou ki te kai kai hauora kore anake, engari reka ano hoki. Me pēhea te ki te tunu i te heihei ngakau, na e kore te reira e ngaro ona huru maitatai rongoa, me nga rihi i roto o reira ka taea e koe te oaoa i? Recipes mō tenei he tokomaha. Ia o ratou i roto i to ratou ake moni.

Me pēhea te ki te tunu i te ngakau heihei ki te kāreti.

Kei te pai te tonu kīnaki reka paru e huawhenua. Na reira, he tokomaha o ratou tohutao roto i ratou. whakaaro ahau e pā ana ki nga painga o kāreti ki te korero rawa, na kia whiwhi a raro, ki te mahi. No te faaineine i tenei rihi, ka hiahia koutou: ngakau heihei (700-900 karamu), kotahi riki reo, e rua cloves o karika, te hinu huawhenua (50 karamu), e toru kāroti reo-rahi, pepa reka (1 pc.) manga ahua kumine, me te pāhiri, te tote, whenua pepa pango, rau kokoru.

Heart waiopeope heihei pai ki te wai matao, na e reira ki te toto karaihe. Heat ki kohua i roto i te hinu paraharaha. Raro i te reira i te na-hua. Ngakau tohatoha wai i roto i te tukanga. Kaua e ringihia reira. A, no te kohuatia ia ia, tāpiri i te hinu huawhenua iti. Oho parai ngakau. Whakamaharatia ratou i roto i te kōhua iti me riringi wai kia reira hipokina tika te kai. Me Heart ki tinei.

Minita tapatapahia te riki me te kōrori reira i roto i te hinu e toe i roto i te parai. Horoi me horoi nga kāreti. Me hatepea reira i runga i nga wahi nui, i roto i te āhua me te rahi rite ki te hawhe o te pene. Tāpiri ki te kāreti aniana. A, no te riro te reira i te ngohengohe iti, tauhiuhia i te paraharaha o te tapatapahi pepa pere. I roto i te 10-15 meneti propasseruyte huawhenua. Na ka tāpiri ratou ki te ngakau, a ka korohū hoki e pā ana ki te haora, wā tāpiri wai.

Pāhiri, te kumine, kāriki, minita tapatapahia rawatia. Whakakiia ratou i roto i te paraharaha me te rau kokoru kia 5 meneti i mua i mutunga o te tunu kai.

Ki te te kohuatia ki te ngakau huawhenua heihei, ka whawhati i nga painga o tenei rihi. whiwhi te tinana te pūmua i-hua, me te huaora me te muka - i kāreti me te pere pepa.

Me pēhea te ki te tunu i te heihei i roto i te ngakau kirīmi.

Tunu mo tenei rihi he tino rite ki te kotahi o mua. Anake i roto i te tahu i - a ka i te mutunga rawa - tāpiri e toru punetēpu o kirīmi kawa. Ko te tikanga he reira pai ki te fakamolū te ngakau o te heihei. Na reira, e taea te heke te wa mo te tinei i te rua tekau meneti.

Me pēhea te ki te tunu i te multivarka ngakau heihei.

No te faaineine i tenei rihi, tangohia nga kai katoa o te whakahaunga tuatahi. Tāpiri e toru rīwai. Na whakaiti te nui o kāreti ki tetahi.

tapahia aau i roto i te hawhe. Riki, pere pepa - mowhiti hawhe, rīwai - tapaono, kāreti - mowhiti. kia mea katoa kia hoatu ki roto ki te papa multivarku, ia tote me te pepa. Ko te raupapa ko e whai ake:

• Potatoes.
• Kāreti.
• ngakau Chicken.
• Bell pepa.
• Kākāriki.

Na, whakakī hou te wai (2 kapu). A mo te haora ki te faaineine i te "tunu" aratau.
Bon appetit!