Me pehea te tunu i te poro o te oatmeal: tohutao

E aroha ana tatou katoa ki te tunu. Engari, he maha tonu nga hua e kore e whai hua mo o tatou hauora, mo te whitiki, ano he paraoa. Ko te rereke ki tenei ture he porowhita me nga paewa oati. Ko nga tohutao o tenei rihi i roto i te nuinga o nga take kaore e aro ki te whakamahinga o te paraoa. I tua atu, he tino ngawari tenei kai reka me te tere ki te whakarite. He wheako taketake tana, he rereke te rereke i etahi atu tunu me ona taonga hauora. Ka tukuna mai e matou ki a koe nga waahanga mo te whakarite i tenei kai reka.

Ko te tohutao māmā ake

he keke taua o oatmeal maoa te rawa hohoro. Ko te hua ka tino ataahua! Na tenei maimoatanga e taea te waiho hei putea mau mo te mea kei te haere tonu nga manuhiri, engari kaore he mea reka mo te tea i te kainga.

Kai

Na, mo te whakarite o te tunu, ka hiahiatia e matou nga hua e whai ake nei: 2 kapu o te oatmeal, 100 karamu o te pata, te hawhe kapu o te huka, nga hua e rua, te putea o te vanillin me te pihi o te tote. He pai ake nga kirikeke mo te whakamahi i nga mea pupuhi. Na ka reka ake to kai reka.

Tohutohu

I te wa tonu ka tūtohu kia huri ki te oumu. Hei tīmatanga, me iti te whakamaara o te oatmeal. Kaua e mau ki a ratau ka timata ki te huri i te tae. Ko te mihi ki te whakamaroketanga, ka riro i te paahi he reka paku paraoa, ka waiho hei tohu tino nui o te porohita. Ki te hiahia koe ki te whakamaroke, kaore e taea e koe te whakauru i roto i te oumu, engari i roto i te parai paraoa.

Na ka taea e koe te mahi i etahi atu hua. I roto i te rihi hohonu ka whakakotahihia e tatou nga hua me te pata ngohengohe. Tāpirihia te huka, te vanillin me te tote. Patupatua. Tāpirihia te oati maroke. Te tarai. Kua rite to tatou potae! Na ka waiho hei waiho ma te puka ka tuku ki te umu ka wera ki te 180 nga nekehanga. Ka tunuhia ta maatau i nga waahi oatai ka tata ki te wha o te haora. Ko te maoa kua oti te mahi ka whai i te kirutaru miramira whero. I te mangai, ka vaguely rite ia tutaki muesli. Me whakarite ki te whakarite i tenei kai reka. He pono ka pai ia ki nga mema katoa o te whare, ka tae mai ki a koe i runga i to tepu. Pai te hiahia!

Apple porowhita ki tawerewere oat

Ko tenei kai reka, kaore i te waa o mua, ko te whakamahinga o te paraoa. Engari, ahakoa ko te mea kaore e whai hua ana, ko nga tohu o tona reka he tohu tino nui.

Hua |

Ko te tikanga o tenei tohutao ko te whakamahinga o nga kai me te 300 karamu o te paraoa, 8 punetēpu o te oatmeal, 2 hua, te hawhe kapu waiu, kotahi me te hawhe tīpune o te paura tunu, e wha nga aporo, 150 karamu o te pata (kua whakamaroketia), 5 punetēpu o te huka me te koko, Te paura mo te paura i te kai reka.

Te tukanga tunu

Ko te pata ngohengohe me timata ki te patu i te huka. Ka taea e koe te mahi i te mea noa ki te whisk. I roto i te peihana rerekē, whakaranuhia nga kai maroke - te paraoa, te paraoa me te paraoa paraoa hei paraoa pokepoke. Ko te wahi tuatoru o te ranunga hua ka oti i roto i te peihana me te pata me te huka. Na ka tapiritia tetahi hua. Te tarai. Muri iho, whakakiia te toenga o te ranunga ki te paraoa me te paraoa, te tapiri i te hua me te waiu. Kohia te pokepoke. Na ka taea e koe te timata ki te whakakī ki nga aporo. Ko aku hua, peia atu i te kiri, ka tapahia ki nga poraka iti. Tāpirihia nga pihi aporo i roto i te pokepoke. Te tarai. Ka hoatu e matou te puranga hua i roto i te rihi tunu me te tuku atu ki te oumu i mua. Ka rite to tatou pai o oatmeal ki nga aporo ka rite i te 30-40 meneti. I muri i taua mea, me tango te kai reka i roto i te oumu. Ki te hiahiatia, ka taea e koe te tauhiuhia te koko mai i runga. Na inaianei ka noho tonu ki te tapahi i te keke ki etahi wahi iti, ka mahi i runga i te tepu.

Oat keke ki te tīhi me te hua

Kawea mai ki to koutou aro kotahi atu tohutohu faahiahia! He kai reka tenei kai reka, he pai hoki mo te hunga e whai ana i to ratau ahua. Ki te hiahia koe ki te mahi pihikete i te kai, ka tango i te tiihi me te ihirangi ngako iti.

Na, mo te whakarite o te kai reka, ka hiahiatia e matou nga hua e whai ake nei: kotahi rau me te hawhe o te karaihe o te karaihe o te paraoa pai, 100 karamu o te pata, te toru o te karaihe huka me te tīpune o te paura tunu. Mai i enei kai, ka hanga e matou he pokepoke. Mo te whakarite o te whakakī ka hiahiatia e 2 nga huka, te hawhe karaihe huka, 250 karamu o te tiihi, he teaspoon o te hinu vanilla me te hinu huawhenua, me te 600 karamu o nga oriwa (ka taea e koe te whakamahi i nga mea hou me te tio).

Ka haere matou ki te tunu kai. Tuatahi, ka whakauruhia, ka whakaranuhia nga kai katoa mo te pokepoke. He mea tino pai ki te mahi i tenei i roto i te tukatuka kai. Me timata te paraoa pokepoke ki te huri ki raro ki te poipoi. Ka hangaia e matou he poipoi mai i reira, ka whakauruhia ki roto i te kiriata kai ka tuku atu mo te wa i roto i te pouaka whakamātao.

Na haere ki te whakakī. Patupatua nga hua tae noa ki te hanganga o te pahuka ki te huka. Tāpirihia te tīhi. Whakauruhia te papatipu ki te ōritetanga ōrite. Te whakamōhio vanilla wāhanga. Whakaranu ano. Ko te whakakī i te mutunga ka huri hei tino wai. Kua whakawhitia nga otaota ki roto i te tatari ki te tohi ano i te wai. Na ka whakauruhia nga mea.

No reira, kua tata to maatau paatai oatmeal. Ka noho tonu ki te hanga i taua mea ka tuku atu ki te oumu. Ko te puka mo te tunu ka tahuna ki te hinu, ka hoatu ki roto i te rua-toru o te poari mai i te paraoa pokepoke. Tuhia ma te ata ki raro. Kaore e tika ana kia hangaia nga otaota. Ka horahia e matou he paparanga o nga hua. Ki runga me te whakakii wai. Kohia te paraoa pokepoke i runga i te papa. Tauhihia nga kongakonga i runga i te keke. Na, tukua atu ta matou kai reka ki te oumu. Ka tunua mo te 40 meneti i te mahana o te 180 nga nekehanga. Ko te hua tipu ka mutu ka whai kiko ataahua. Na tenei ka nekehia me te mahana. Pai te hiahia!