Omeka - 3 fatty acids aha He reira me pēhea te ki te utu mo to ratou takarepa.

Hoki matou tinana omega-3 fatty acids i te maha o ngā mahi faufaa. Ko te āhuatanga tino nui o ratou - te whanaketanga o matū taiaki-rite koiora motuhake. Ēnei matū, ka karanga maha tohunga hormones kiko, a he nui hoki te rere tika o ngā tukanga i roto i ngā pūtau me te kopa, tito o ratou e ratou. Te kore ratou e kore e taea ki wāhi te membrane pūtau: i ngā, i te pūtau roro o te etine me te tane parāoa kletok- taihemahema. Ki te ohorere te toenga o enei matū, kia tino ki reira he maha nga wehewehenga o nga mate me mate mau, meinga tino atu mumura. Ano, ki te whakatutuki i te hua pai ratou tau i te katoa e kore e waiho nui, me waiho ratou te täkupu, engari e kore e iti iho.

Omeka-3 fatty acids hamanga whai te here rua waro-waro i roto i te omega-3 tūranga, i.e. i te toru o nga ngota waro i te pito mewaro o te waikawa ngako. I tenei wa tohaina pūtaiao o taua fatty acids tekau, engari kite, e wha anake o ratou: eicosapentaenoic, dokozagesaenovaya, docosapentaenoic me te waikawa alpha-linolenic.

I muri i te whakamātautau taipitopito o te mana me te mahi o waikawa omega-3 fatty, he kitea reira - i waho e kore e taea e ratou te mahi te tikanga ngā tetahi o nga pūnaha o te tinana tangata. I roto i to ratou ngaro, riro toto o te tangata e kitea nui; piki te taumata cholesterol, te whakanui ake i te mōrea o te atherosclerosis me takawhita, ino roa ngakau - ngaro tona ūngeri noa; kore ngā tukanga pūkoro; faarahi te tupono o te whakaeke ngakau me nga whiu, Ka tiango pūnaha ārai mate. Toutou i roto i ona korero i runga i te hōtaka Live Healthy Doctor o Medicine me Ahorangi Elena Malysheva korero ia e pā ana ki te pānga o PUFA runga te tinana me te hauora.

I tua atu, waikawa omega-3 fatty i te mahi pūngao. Ngako e te puna rawa kaha o te pūngao. tohaina te tukanga piti hāora kei te nui atu te pūngao atu e o te pūmua, me te warowaihā ngā. He ngako hamanga - te tika tino me rongonui i roto i tenei tikanga.

Ka rite ki a koutou e taea te kite, enei waikawa ko te āwhina mahuinga ia i roto i te ora o to tatou tinana, engari kāore, takitahi synthesized i roto i to tatou tinana, e kore ratou e taea e, na me tiki ratou koutou i te waho. Foods taonga i roto i te omega-3 fatty acids ko matua ika: tawatawa, hopu, sardines; linseed hinu; hinu ate Hapuku; wōnati; rimurimu; pini, he pi, kōkihi, kale me greens Collard.

Omeka-3 waikawa fatty takoto i roto i te kiko adipose. Otiia e kore e tenei tikanga e taea ki te whakaawe i te taimaha i roto i te tangata ratou. No te mea e mea faufaa to ratou aroaro ki te tangata i te wa katoa, a ratou kupu hohoro pau. Iwi ki mate o te pūnaha mōmona ranei tākuta Cardiovascular tūtohu te kai taro kukū ngako i roto i wahi iti, a ki te hanga ake wahi o te ngako i roto i te puka o te omega-3 me te Omeka-6 fatty acids hamanga.

Hoki te tangata hauora mo te ārai o hamanga hē waikawa ngako he ranea ki te pau 2.5 go o omega-3. Ka rite ki tūtohutia e me'akai, e kore te pai mo tenei ika e tika ana whakaaro mau i roto i te mohoao, pāmu. he pai atu ika ano tote, mai i roto i te maimoatanga o te omega-3 fatty acids wera e ngaro. Ka whakarato koe 100 -200 karamu o ika kai ia wiki ki te whakapai ake o te pai-oranga me te hauora.