Pāreti oat ki te waiu - reka me te rihi hauora

E kore tetahi ake e tautohetohe ki te mea he pai mo to tatou tinana oat pāreti ki te waiu kore ranei. tūtohu wā pau te maua taua nga dietitians katoa. Ko reira tino whai hua mō ngā tamariki no te mea kei reira te nui nui o ngā matūkai, rite tika rauropi tipu. Otiia hoki te whakamahi o te hua whakarite ratou tinana pakeke ki te mana e tika ana mo te ora hohe.

Kei raro he tohutao, e faaineine reka te waiu pāreti oat. Ahakoa enei tohutao rerekētanga nohinohi rawa, he rerekē i ia atu te reka o ia o ratou. Ahakoa he huringa i roto i te raupapa o te tāpiri kai tino whakarereketia te reka o te pāreti.

1. kai oat Warm

Hoki ka rapua e te reira i te timonga o te tote, ōti karaihe, 0.5 rita o te waiu. kia kawea mai hoki tona faaineineraa ki te waiu kohua, i muri nei, i te whakaoho tonu, tāpiri i te reira tawerewere. I tenei wāhi, e hiahia ana koe ki te whakaiti i te wera. Pāreti oat kohuatia te waiu e hoki 15 meneti. tenei wa katoa, he mea e tika ana ki te whakaoho. I mua i te mutunga o te pāreti tunu tāpiri he tote. I te tono, tapiritia reira pata, tāmi huka ranei. rite tokomaha te iwi ki te tāpiri ki ki tapatapahi hua maroke me karepe tenei rihi.

2. kai oat ki te waiu, me te huka

E titau te reira 0.5 rita o te waiu, tawerewere karaihe, 20 go o pata, he koko o te huka.

I roto i te waiu tāpiri huka, te pata, a kawe ai ki te korohū ki runga i te wera iti. A, no te whewhe reira ringihia totokore ki reira. I roto i tenei take, i whakaoho te pāreti te tonu ki te karo i kapia i hanga. kia kohuatia oat pāreti ki te waiu, i muri i nei i whakaaetia ai ki te tu mo te hawhe haora mo huamo nga tawerewere.

3. Cereal waiu mō te wai

Ko pai hāngai ki te hunga e faaineine i tenei rihi i roto i haea i waenganui i te kīhini me te takoha i runga i te mahi whare, me te kura i te ata tenei tunu. Ki kore he tinana te waiu i roto i te tukanga tunu kai, me te kore e rere atu, hanga ana e ia ki runga mo etahi wai. No te haere mai te waiu ki te whewhe, tote reira, tāpiri i te tūemi. spoonful o te huka, me te riringi oatmeal. Kia rite pāreti mō te 15 meneti, i muri nei i marara ai i runga i te mau papaa parau, a runga hoatu ia te wahi o te pata. Na roto i te pāreti taea te whangai tāmi. Tino reka te maua taua ki hua hou (raspberries, rōpere, rōpere).

He he he tunu Scottish ngā mō pehea ki te tunu oatmeal i te ara rerekē. Hoki ka rapua e te reira i te potakataka karaihe, he karaihe o te waiu, e te honi, he hinamona, pango tāmi vine. ringihia te paraharaha te 0.5 rita o te wai, a ringihia hoki tawerewere. kawea mai te wai i ki kohua, taunga nei tote me te kohuatia hoki te 3 meneti. Pāreti kai kupu: ringihia ōti rite ki runga i te paraharaha, he hinamona whenua tauhiuhia i runga i runga, tāpiri honi me te tāmi. Mai i runga ake ringihia he waiu matao iti, me te kai, e ngana ana ki te utu pūnu i tetahi wahi iti o te mea katoa.

Ka taea e koe te tunu me te rihi reka o te oatmeal. Na, ka tahuri enei tawerewere i te keke reka mo e e hiahia: 2 hua, 2 kapu o totokore, 200 go o te huka, te tote, mātiarīni 100 karamu, he vanilla huka iti. Hua ki te mātiarīni e heke ana ngohengohe, te huka, ōti, te tote me te vanilla huka. Te horapa papatipu i roto i te puka o te pepa e maka ana ki roto reira i mua-hinu. pāmahana Baking - 180 ° C. Hoki tenei keke he e tika ana mō tata tetahi kirīmi.

Tino rongonui me pihikete i ōti hurihia. Ki te hanga i te reira, e hiahia ana 2 hua, he kapu o ōti hurihia, 100 g huka, 2 tbsp. punetēpu paraoa, timonga houra, 50 go o te pata, aramona whenua (ki te pangia e). Tawerewere o whenua i roto i te kumete huri paraoa ranei i roto i te mīhini kai. ringihia ratou pata rewa a whakaohokia te ranunga. I roto i te tukanga o te ranu i te reira ki runga i te moka wera. Tāpiri wai, me te whakaoho, whawhati puka kapia. Wehe, whiua nga hua me te huka. tāpiri ratou te paraoa. He tino hanumi ranunga rua ka honoa ki reira nga aramona whenua. horahia te papatipu hua te ki runga i te koko tunu. Pihikete tunua i 190 ° C mō te 20 meneti.