Hauora, Kai hauora
Taea e tetahi te aporo ngote whaea? He aha e taea e whāngai ū
Mau me te whakaara tamariki hauora he tino uaua tenei ra. Ko te mea e ahei. He mea nui ki te piri ki te aratau tika o te ra, me te pau whai hua mo te kai rauropi. I roto i tenei tuhinga e hiahia ana ahau ki atu e pā ana ki ranei e taea e whaea aporo te u, me i whānui e o te mea kia te kai o te wahine e whāngai ū nei tamaiti korero koe.
Ko te painga
I mua i fakakaukau'i atu ranei ki te aporo whaea te u, utu i te kupu torutoru mea e pā ana ki te painga o tenei hua. I te tīmatanga, i kite mātou i te kohi o te hua kai ahei o te ārai i te momo o mate, engari te āwhina hoki kia whakakahoretia o etahi o ratou. I tua atu, saturates te hua te tinana ki ngā matūkai me āhuatanga wahi, tauturu ki te whakapiki ake i te pikinga o me te faaapîraa i, pānga pai i runga i te kiri, te huruhuru me te whao. Ko tētahi atu wāhi nui: e te aporo he antioxidants pai (puha tāoke, tāoke), me te whai wāhi ki te wehenga o te ngako i roto i te tinana. Consumption o hua me regulates te taumata o te pūtoto (ki te tika, Whakahekea pai reira).
I runga i te hanganga o
E poro te nui nui o huaora me ngā ōpapa.
- Huaora B, C, E ko F.
- he taonga i roto i te te konupūmā, ūkuikui me te pāhare pāporo tenei hua.
- Hei wāhanga o te aporo i hoki rino, e maitai whakahaere te taumata o pūtoto i roto i te toto.
- Pectin, o nei e te penupenu hua he pānga pai i runga i nga whekau, me te ko te ārai tūturu nui o kōroke.
- Ko te aporo pīni kei te ia i o konutawa mo te pakeke. kai raraunga taea e kore anake, engari ara e tika ana purapura i roto i te wā o te hohipera, ka rite ki te mea tino whai hua e kore anake toku whaea, ko tona tamaiti.
Whakatūpato!
Ki te te wahine he hiahia i roto i ahakoa te aporo te u whaea, e kore te mea i konei anake te whakahoki. Ko te tino takitahi mea katoa. Koe tika i ki te whakatau i runga i te āhua o te tinana o te wahine ähua ki te hua i mua i te wa o te haputanga me te wā hapūtanga. Ki te ko noa katoa, na ko reira haumaru ki te mea e kore e taea e te aukati e konei. Te tikanga e korero, te aperaa i te mita o te aporo, ko te taea e kore anake, engari tae noa tika ki te kai i roto i te whāngai ū.
Kia pehea te nui?
Tātari ahakoa hoki kia mea whaea aporo te u e me piri katoa ki te mehua. A pā hoki tenei ki te aporo. I muri i te katoa, i tenei hua ko, ahakoa tona taha whai hua katoa, ka taea e kino ara te tangata tino hauora. Me pehea e taea ki te matau tomo ki te kai o tenei hua?
- Ka rite ki whanau te tamaiti i, kia kia tino tupato ki hua katoa, tae atu ki ngā aporo te whaea. Hoki te wā tuatahi i muri i te whanautanga o te aporo kia hanga puree me te tamata i te reira kotahi noa tīpune.
- Ki te tamata tetahi wahine applesauce, he mea e tika ana ki te āta mau i te tahi haora mo ratou huru, me te hawhe ra - mo te tamaiti. Ki te haere pai katoa ki nakunaku toku whaea me te mana'o nui kongakonga, e taea te āta nui haere te aporo horopeta.
- Ka rite ki kua whakahuatia i runga ake, ka taea e aporo hou ū me kia kai. Heoi, kaua e neke atu i te 200 karamu ia ra.
- I mua tahuri tō tamaiti e ono marama, ko pai toku whaea ki te kai aporo momo matomato anake. Ko tenei no te mea e taea e hua whero, me te kowhai meinga tauhohe mate pāwera i roto i nga kongakonga. Haunga, kua whakamatauria kaipūtaiao e meinga maha matomato aporo kōwhai flatulence nui me te bloating i roto i te kopu o te tamaiti.
I runga i te pai rawa o
He mea nui ki te mea e whāngai ū aporo kore me whiriwhiri te tika anake, engari ano hoki ki te mua-whāki. He aha te mea i reira utu i mohio:
- He pai ki te kai hua e kua tupu i roto i to koutou ake rohe.
- Ki te hokona he whaea te u te aporo, kawea mai i tawhiti atu, me mahara tatou e hipoki ratou kiri te ki te paparanga motuhake (parikoriko). He pai ki te tapahia te kiri, me te kai. Otiia, ki te hiahia koe tino, kia ata horoi i te reira i raro i te rere te wai, wahanga, a ka pupu ki te te wai kohua.
- Peel te pera-ka karanga "Māori" e taea kai aporo, no te mea te reira kei maha huaora me ngā ōpapa. I roto i tenei take, he mea e tika ana ki te horoi i te aporo, ki te hiahiatia e koe - pupu ki te te wai kohua.
aporo tunua
Tonu i muri i te tuku tūtohutia aporo tunua mō te u. A katoa no ratou i roto tonu ngā matūkai, engari kahore papapūata mōrearea, e ngaro i muri i te maimoatanga wera. He wāhi nui: aporo tunua, tākuta tūtohu kai wahine i roto i te wā e kulukia ki te ārai kōroke - raruraru e maha e fehangahangai e mau mama. Ka rite ki kua whakahuatia i runga ake, he reira pai ki te whiriwhiri aporo whangai metua vahine he momo matomato. Ko te tikanga ano mahi ara ka whakatau te wahine ki te tunu i te hua. I te timatanga o tenei rihi ko pai ki te kai, kahore tetahi atu kai - huka, te honi me te tiihi. I reira anake i muri i te kitenga o te wahine e te tikanga huru tona tamaiti ki tenei hua, ka taea e koe te tīmata i te whakamātau iti.
here tīra
Kia pehea te nui e taea te pau te aporo i tunua ki te whāngai ū?
- Hoki te wā tuatahi ngana tenei hua i muri i tunu, he mea e tika ana ki te kai i kaua e nui ake i te kotahi toru o te poitukohu.
- Hoki o nga ra e rua mo te kongakonga i ki mataara. Ki te haere katoa te pai, kia nui haere ai te horopeta āta.
- Ko te tau mōrahi o kai aporo tunua mō te ra te u, - kotahi wahi (hoki o te ora tuatahi te marama te tamaiti). I tua atu, e taea te nui haere te nui ki te 2 wae. ia ra.
aporo maroke
He mea nui hoki ki te mea e kore iti iho i te āwhina ki te kai aporo maroke whaea te u. Na, i roto i te tua, e taea te pau me ētahi atu hua maroke. i ratou he mana nui i runga i te pākia e me te hauora whānui. E tomo ki roto ki te kai aporo whakamaroke kia rite āta kia, tīmata ki te torutoru cloves. I te po te hua i roto i tenei ara e taea pau kaua e nui ake te 25 karamu. A, o te akoranga, ki te whaea ngote ka kia whai hua rite te compote hanga i te aporo maroke.
te marama tuatahi
Ka mahi, ka taea e kai koe aporo whaea lactating kore, e hiahia ana ahau ki te kōrero hoki e pā ana ki te aratau wahine mana i te katoa ranei. Na, i te tīmatanga kia tuhia te reira e i roto i te marama tokorua tuatahi o te kongakonga whaea ora kia whai i te tetahi kai. He nui tenei e kore anake ki te whakatū i te hohipera.
- tauturu tika nutrition mama ki te haere tere wā urutaunga kulukia, kahore tetahi pōauautanga (hei tauira, kōroke).
- Me mahara te reira e te mea mama kai, e tango tona tamaiti ki te waiu. Na reira, me mohio koe he aha te kai e taea te pau, kahore te wehi, me i nei te mea pai ki te iti rawa te wa tuatahi ki te hoatu ki runga.
- E riro te reira pai ki te pupuri i te rātaka o te kai whaea taitamariki, i reira e whakanui ia ia whakaurua ki roto ki te kai o te hua, me te tauhohenga ki tona tamaiti.
- Hemokai i roto i te whāngai ū mama te tino rāhuitia. Tenei ka arahi ki te mutunga o te hohipera, e pēhia e pā te hou.
He aha e taea e
Na te aha koe e taea e whāngai ū? He aha ngā hua e pai ki te whiriwhiri?
- Vegetables. Ka taea e kai koe tata katoa huawhenua. Heoi, i roto i te tuatahi o nga marama o te ora nga kongakonga me waha ratou maimoatanga wera. kāroti Raw taea tararua i muri anake i te tamaiti tae ono marama. Haumaru tukua ki te kai rīwai, kāreti, zucchini, kareparāoa.
- Hua. Here kia tino tupato te whaea. kia hua Raw kia waho tuatahi. Haumaru taea kai panana me te aporo. E koe ki te kia tupato ki hua, ahakoa tino tutakina ratou i kore e waiho te kai.
- Kashi. Ka taea e kai koe tata katoa pata (anake pea, e whakatairanga gassing), t. Ki. Ko ratou te puna o ngā matūkai me te mana nui i runga i te mahi o te wahi gastrointestinal.
- Hupa. I roto i te timatanga, he reira pai ki te tunu i te hupa huawhenua. whakaaetia hupa hupa Meat e ki kai i muri i te tamaiti, ko te 4-6 marama.
- Meat. Ka taea e kai e koe te kai kikokore anake. Te faaineineraa: kohuatia kohuatia ranei.
- Fish. Tātari aha e taea e koe te kai i kia korero tino ū whaea e pā ana ki te ika. Ko te puna o te konupūmā me te ūkuikui me āhuatanga wahi e he tamaiti faufaa tenei. Ano he mea e tika ana ki te whiriwhiri i te momo ngako-iti. Ka taea e te ika korohū kohuatia ranei.
- hua miraka. Ka taea e kai ratou tonu i muri i whanau. Heoi, i roto i te moni āhua. I te tuatahi ko te mea e tika ana ki te tango i-ngako iti tīhi pahī. He pai ki te inu rewena kefir waiu tunua (rewena te waiu tunua - he "ngohengohe" hua mo te tinana ki te whaea ngote) ranei ano hoki te reira.
- Hua. Ka taea e koe te kai i roto i te puka kohuatia. Heoi, he utu te haamana'oraa e te toene hua ai - ko reira he whakapāwera.
- Taro. I te tīmatanga i te paraoa utu whakarerea tata rawa, rite enei kai e taea te meinga hanganga hau nui i roto i te tinana tonu. He pai ki te hoatu hiahia ki te taro maroke ki parani.
- Sweets. kia whakarerea rawa Candy kohi. Ka taea te pau tāmi, te huka i roto i rahinga āhua. Ka taea hoki te kai e koe pihikete galetnoe.
Tūpato!
Tātari mea e hiahia ana koe ki te whai i te mama te u, e hiahia ana ahau ki te mea hoki e pā ana ki te hua e Me tukinotia ki te tūpato.
- Hua. I roto i te wā o te whāngai ū ko pai ki te whakarere i citrus, rōpere, raspberries. Ēnei hua me hua he allergens. Ki te kai ratou, ka, i roto i te moni rawa āhua.
- Vegetables. Me āta ki te pau taua "kanapa" i roto i ona huawhenua reka rite aniana, karika. whakatairanga te kāpeti gassing.
- Meat. Ki te hiahia te whaea ki te kai, ko reira pai ki te kai te kāinga anake (rite te wahine nei he tino tino).
- Taro. Mai i te tunu hou he e tika ana ki te hoatu ake te wā katoa o te whāngai ū. Ano, Ko reira pai kore ki te kai taro ma.
tātau
Tātari mea e hiahia ana koe ki te whai i te whaea whāngai ū kia tino whakarato i tētahi rārangi o tino riria ki te kai hua.
- Waipiro. Kei te tino riria ana te reira ki te inu i te mau ana kongakonga me i roto i te whāngai ū.
- Preservation. Ahakoa kāinga. He kino ki te tinana o te tamaiti korotutu roto i taua kai.
- Tiakarete me sweets. Kai te wahi tuatahi o te mama tiakarete pouri taea muri anake tahuri te tamaiti 6-8 marama. Tenei hua ko te whakapāwera. Ka rite ki hoki atu sweets, kuo pau ke tau karo hua, tito nei o waikano, ngā whakaniko i hā.
- Coffee me te tea. I roto i te marama tuatahi e ono o te ora o te tamaiti i te supply raraunga kia tino whakarerea nga hua. Na ka taea e koe te inu anake te tea pai rau (kore tea peke!) A-kounga teitei kawhe brewed. kia He okotahi teas otaota e whai he pānga pai i runga i te tinana, me te whakatairanga hohipera.
- hua Semi-oti. Hoki te wā katoa o te whāngai ū whaea e hoatu ake te kai o ngā hua āhua-oti.
- Sodas. Me hoki kia tino waho ratou i te kai. meinga ratou hanganga hau nui i roto i te tamaiti. He pera-ka karanga "tae" wai te tikanga e tito o waikano te ngau ke, e he kino ki te ora e kore e noa te whaea ngote u, me ona kongakonga, engari tetahi tangata hauora.
- kai nohopuku. Hoki te wā katoa o te whāngai ū whaea e hoatu ake te kai o te kai nohopuku. He mea tika ki te wareware rawa e pā ana ki te takai, pasties ko Tat, kuri wera, me ētahi atu hua rite. Ko reira ano hoki mōrearea ki te hauora o te whaea e kore anake, engari ano hoki i te pēpi he tītipi, pihikete.
- Seasonings. Tino āta ko reira e tika ana ki te tirohia ki te kohi o te momo o kakara. Ko te mea pai ki te whāngai ū ki te hoatu ake nga mea katoa, mahue tote anake, me te pepa pango.
Similar articles
Trending Now