Tohu puku e kore e koutou tinana i huaora nui me ngā ōpapa

Ahakoa te hunga o tatou e feinga ke kai kai hauora, me te kai, fehangahangai ki te kore o te huaora me ngā matūkai. Here te tahi tohu mārama e hapa tou tinana i roto i te huaora.

He pakarukaru, whao poapoa,

Iron - he nui, me te tika mo te kohuke o te tinana. ngaro Women atu rino e tika ana ki te huringa paheketanga, rite te kore o tenei huānga i roto i te tinana maha i kaihuawhenua. Tangata pau te nuinga atu rino atu te hiahiatia.

A, no te hapa o te tinana rino, faaite te reira iho i roto i te tohu o waho, pērā i whao, e rua ringa, me nga waewae e koma, me te maha wahia iho, a koma roto rawa o te kamo.

Women kihai i nei i tae menopause, e hiahia ana koe 18 milligrams o rino ia ra, nga tangata - 8 milligrams. kite tinana Best rino i puna kararehe, pērā i te kai whero, ika, heihei, tio me ētahi atu kaimoana. puna huawhenua o te rino e kōkihi me pī reka. Huaora C tino whakapiki i te absorption o rino.

pēhanga toto High

kia tohu tenei huru e hapa te tinana huaora hē D. Huaora D maha puta i roto i te iwi pouri-kiri, pouri-kiri, me te pango. He moni rawaka nui haere ranei o te hua taonga i roto i te pēhanga iti, ka whai wāhi ki tona kore o te whakapai ake.

Pakeke, ahakoa o sex, 600 Iu tika (wae mahi) o te huaora D ia ra. Kia aroha mai, he uaua tika moni o tenei matūkai ki te tiki i roto i te kohi o te kai, mai i te roto i te reira i roto i te torutoru hua. He pai ki te tiki nui rā. Heoi, ki te kore e taea tenei, ko reira e tika ana ki te whakapiki ake i te horomanga i roto i te waiu kai-ngako, hāmana, karaka me harore tūturu (tupu i raro i ngā āhuatanga tūturu).

pēhanga toto iti

kia tohu tenei huru te kore o te huaora B12. Ētahi atu tohu o te kore o te cobalamin (rōpū B12 huaora) he kiwi e tere tere, kore uaua me te urination auau.

Me i te iti rawa 2.4 micrograms o cobalamin ia ra tetahi pakeke. Pai puna tūturu o te huaora B12 e te whai ake hua: kuku, taraute, hāmana, mīti, te hēki me te waiu. I roto i te whakatau ki te whakamahi i te tāpiringa whāngai me huaora, he reira pai ki te noho i roto i te papa sublingual (resorbable raro i te arero), no te mea he pai ake ratou me hohoro atu riro e te tinana.

cramps uaua

Ko tētahi o nga electrolytes toto matua - pāhare pāporo. Ko tōna hē i roto i te tinana arata'i ki te meka e te ruarua whenumi te pūmua, me te papatipu uaua painga i hanga. Ko te heke i roto i te taumata o electrolytes pāhare pāporo arata'i ki te meka e i roto i te rohe o te spasm kuao uaua te maha ua.

Ko te take tino auau o te kore o pāhare pāporo i roto i te toto riro mate inu sweating kaha, korere, ruaki, a te tahi atu tikanga hāngai ki te maroketanga.

Me pakeke e pā ana ki e rima mano milligrams o pāhare pāporo ia ra, a ko reira pai ki te pau i te reira ki te kai. puna Rich o te pāhare pāporo he panana, awhekātō, kokonati, potato me whānau pīni.

nui haere ngenge

Ka taea e ngenge nui haere kia te tohu o te kore o te huaora C i roto i te tinana. I roto i te rau tau XVIII, tenei huru i taea e mate, ka meinga taua mate nanakia ki te papaka. I teie mahana, e kore e he putanga taua whakawehi tatou, engari faaite te C hē huaora ano i roto i te pūnaha ārai mate ngoikore, rohirohi, kārangirangi, a ētahi wā toto pae, me te huruhuru maroke. Rawa e pängia ana ki tenei hikareti huru. Me ratou ki te pau i te tuatoru nui atu i te täkupu o te huaora C ia ra, ki te hinga te kore o reira. Ko te taua pā ki kaipaipa hāngū.

Me Women ki pā ana ki 75 milligrams o te huaora C ia ra, nga tangata - 90 mg, kaipaipa - 125 mg. Ko te puna pai o te huaora C ngā hua citrus, tōmato, kiwi, paināporo, kōkihi, broccoli, merengi me pepa.

Raruraru ki te mahi thyroid repe

Te repe thyroid secretes hormones thyroid tika mo te mahi whai hua o te rauropi. Ko te tikanga, he whanaunga tata te kore o enei hormones ki hē konutawa. Ka taea te kitea te raruraru i roto i te repe thyroid anake i tātari taiwhanga, engari te kore o konutawa i roto i te tinana e taea arahi ki ngā pānga rerekē. Hei tauira, heke mahi hinengaro me ngā raruraru ki te mahara, heke pūngao, tau'a, me te pāmahana tinana iti kia tohu i te kore o te thyroid taiki. Raruraru ki te mahi repe thyroid rawa mōrearea i roto i hapūtanga, no te mea e taea e te kore o hormones arahi ki materoto.

Me te nuinga o ngā pakeke 150 micrograms o iodine ia ra, i kia tango wahine hapu 220 micrograms. roto Iodine te i roto i te nuinga o te kaimoana, hua miraka, me te wai, me te tote iodized.

kino toutou o wheua kikokiko

Te kore o te konupūmā i roto i te tinana arata'i ki te hekenga i roto i te wheua papatipu, me te hanga pakarukaru nga wheua. Ka taea e te huru te whakawhanake ki osteoporosis, arahi ki te mātotoru wheua iti, huringa i roto i te wheua ka pākia a reira ki piere auau.

tae wheua tangata ratou tihi i roto i te 30 tau, ka timata ratou ki te āta haaparuparu ka ngaro kohuke, rawa konupūmā. Na reira, he mea nui kia te tinana e tango te auau e hiahiatia ana o te taonga. Otiia e kore e katoa te i: i roto i te tua ki te konupūmā, Me mahi, me te mahi i nga wheua, na ko reira tino whai hua ki te haere mo te haere, rere, mahi yoga te haukori, me te / ranei.

Pakeke, Me 45-50 tau e pā ana ki te mano milligrams o te konupūmā te ra, i muri i tenei tau i nga piki auau ki 1,200 milligrams. roto te nui rahi o te konupūmā kei roto i ngā hua miraka, ngā tīhi me te waiu, greens Collard, rau tōnapi, rētihi, towhu, pī matomato i roto i te pākākano, me pini matomato. Kei te pai tangohia huaora rongoā me tāpiringa ki te kai.

Kapiti i runga i nga ngutu, me koki o te mangai

Ko te kupu i ētahi wā puta te hē o te huaora B6. kia tetere Ētahi atu tohu arero, whārua me te whakama. timata Tohu ki te puta noa, ina riro te kore o te huaora i roto i te tinana tino. I te tahi taime meinga he kore o te huaora B6 e taero hauora.

Iwi i raro i te 50 tau tau e hiahia ana i te toharite o tetahi, me te hawhe milligrams o enei wae i te ra, faarahi e rima tekau auau ki te 1.7 milligrams i muri. Kai kei roto huaora B6: tikipī, tuna, haramono, panana me te marinara ranu. He pai ki te hamani i te kore o te huaora B6, ki te awhina o rongoā, whakahau te tākuta.