Tohutao pūngoi iti - te taea o effortless

Hei wareware e pā ana ki taimaha i te taikaha, e hiahia ana koe ki te mahara i te torutoru mau parau tumu o te kai hauora:

Ko te toenga o te pūmua, te ngako, me te warowaihā

wai

kia tika kia kai i roto i to koutou kai momo, me te ko te huinga o ngā rōpū kai

Ano, Me kia hou hua katoa

Ki te rite koe kai raukikini, ka tino tāpiri koe ratou huawhenua

Kai otaota hou

Ki te te pahuhu kai i runga i te tunutunu, he reira pai ki te whakainu reira he hupa mushroom

Hei hoatu i reka wa kai ko Rotongaio motuhake tona hua hīmoemoe wai, rēmana karaka ranei

kia pau te kai i roto i wahi iti, me ngā wehenga poto i waenganui i ngā kai

Ko te mea matua i roto i te tika e kore pitanii- overeat!

Ko te ara tino pai: no te faaineine i te kai e kore e rapua te tua o nui o te ngako.

Kia mahara! Ko te huinga taketake whakamahia i roto i te faaineineraa o ngā hua kai, te ihirangi tiketike o te muka, te huaora me ngā ōpapa me te iti i roto i Calories me te ngako - te kai pai mo te hunga e hiahia ana ki te kai tika! tūtohu me'akai ki te whakarongo ki nga tohutao iti-pūngoi. I tua atu, ka tino enei tohutao whakaiti te wa noho i roto i te kīhini, i roto i te tahuri ka tukua ki a koe lī'oa wa noa ki tona hapu, me nga mea e rite koe.

Hoki he iti i roto i Calories te faaineineraa o te kai ka waiho reira watea ki te whakamahi, hei tauira, he kuki pēhanga, te tahi atu taonga whakatutukitanga o ngā hangarau hou, e tukua ana ki te taka kai, kahore tāpiri ngako anō, me te nohopuku ranei.

Katoa rihi iti-pūngoi taea te rite e te tangata, kahore tetahi faaineineraa tunu motuhake, mā te whakamahi i ngā hua kore e e rapua e utu rauemi nui, engari i te taua rihi ka kore iti iho i te taketake.

A ki te mea ka riro i te tohutao iti-pūngoi koutou peu, a kihai takoha e pupuri koe i runga i te kai, ka kore te taimaha fakamanatu koe!

tohutao pūngoi iti

huamata Haramono ki te honi-pua nani te ranu

Kai (he mehua e kore e te i tohua i roto i te tohutaka - he karaihe)

Waina cider winika ranei - ½

Water - ½

cranberries maroke - 2 tbsp. koko

āperekoti maroke - 8 RW.

Pua - 2 punetēpu o tea.

Honey - 60 karamu

hinu oriwa - kotahi tīpune kai.

awhi Haramono - e pā ana ki 500 karamu

pepa pango (whenua)

tote

rau Kōkihi - 8

Roroa - 2

pepa whero Sweet - 2

Wōnati - 100 karamu

Ka taea te puta ke takitahi te maha o kai, e hāngai ana i runga i to ratou maha o ngā tohanga e hiahiatia ana.

Te faaineineraa:

Tapatapahi rawa nati me parai i roto i te paraharaha, kahore te hinu. whewhe maroke i roto i te wai ki te winika hoki e rima meneti. He wai i konatunatua ki te honi, pata, me te pua nani te toenga o ratou.

Oumu kua oti te tahu ki runga ki te 220 nekehanga. awhi hāmana Sprinkle ki te tote me te pepa, hoatu i runga i te paraharaha, te hinu i mua. Tunua hoki e pā ana ki whitu meneti.

A faaite i runga i kai rite huawhenua, otaota, hua me hua maroke. Whakarite i runga i te tihi o te ika. Tauhiuhia ki nati.

Ko te uara kai tōtika o tenei rihi tika 322 kcal.

Ka taea e ngā akoranga Main kia rite iti-pūngoi, rite kitea e te tohutao e whai ake nei.

Potatoes tunua i roto i te takai konumohe

kai:

Whā nui rīwai

kotahi riki

Wha cloves o karika

Pātira hou

tote

pepa

Te faaineineraa:

kia te oumu te hana ki te 200 nekehanga. tapahia Potatoes ki porowhita kikokore, mowhiti riki, karika me te Pātira miro tapatapahia. I runga i te pepa tunu hipoki ki te takai konumohe tāpae papa o rīwai, aniana, Pātira me te karika. ¶ Takaia te kinaki kia kahore he rangi. Tukua i roto i te oumu. E rua tekau meneti i muri mai, tahuri te putea ki nga rīwai, me te tunu mo tetahi atu tekau meneti.

Kaua e wareware ki! Te ngaro i roto i te tikanga ki te taimaha ngaro kore hoki ki a koutou i haere mai, he reira ki te whakamahi i tohutao kai iti-pūngoi mō mate taimaha.

Well, a, o te akoranga, torutoru rawa kotiro, me nga tangata e noho i runga i te kai, tino wareware e pā ana ki reka. I taua taime, te nuinga hiahia te hi'ohi'oi i te keke huru noa atu whakamatautau me pōhā, tiakareti me aihikirīmi reka. Huri i te reira i roto i e taea kai whakakōpeka koe, te whakamahi i monamona tohutao iti-pūngoi.

Whakamātauria te waihuka tiakarete ki te awhekātō me te iti-pūngoi kai

ka waiho te reira i te huānga nui i runga i te ara ki tou ahua pai.

kai:

kotahi awhekātō

Honey - e pā ana ki 80 karamu

Vanilla - 15g.

winika balsamic - ½ tīpune

Te ranu hoi - ¼ koko tea

Koukou (paura) - 0,5 toi.

Te faaineineraa:

e horoia avocados, tapahia me te kuru i roto i te Pūhanumi. Tāpiri taua honi, vanillin, winika, ranu hoi, me tahuri te ranunga ki te puree. Tāpiri i te koukou, ka uru ano. kia Ngaohi ke waihuka rerekē manusinusi hua hou ranei.

Hauora ki a koutou me te bon appetit!